14kg

[...] x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 4A. UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYTEM 15x 17kg / 17kg / 17kg 12x 24kg / 24kg / 24kg 4B. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Z SZTANGĄ ZA PLECAMI 15x 14kg / 20kg / 20kg - podchwytem 12x 20kg / 20kg / 20kg Komentarz do trennigu: Ad.1 Ładnie dziś poszło. Jestem zadowolony oraz zdziwiony delikatnie :p lepiej niż ostatnio. na [...]

[...] 2) wiosło nachwyt: 30.5kg x5 35.5kg x5 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 łoooo kurva! jest MOC! i jest rezerwa na więcej 3) wytrzymka: 10x SDLHP 23kg 9x pompka 8x swing 14kg 7x sit up 6x burpee czas: 14:53 liczba obwodów: 6 chyba troche zbyt ambitnie podeszłam do ciężarów, bo od 4 obwodu już odgłosy sypialniane sie pojawiły, ponadto [...]

[...] SILOWNIA Rozgrzewka : 7min bierznia 3 tydzien 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie - 14kg/16/16/16 - wyciaskanie sztangielek skos-10/10/10/10-6razy - przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/10 (12mi zabrali) - pompki-10/8/8/10 damskich 2. gigantseria j.w. - [...]

[...] nadzieję że z przerwami 25stycznia TRENING 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48,5kg - 12,10,9 1b. przysiad plie 48,5kg -12,8,8 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -11,8,8 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x15 3c. Turlanie piłki pod [...]

[...] 5kg (na jednej sztangielce) 10x 8kg 8x 10kg TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU: 12x 4kg 10x 7kg 8x 9kg WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC: 12x 12kg 10x 14kg 8x 18kg ODWROTNE POMPKI Z OBCIĄZENIEM: 14x 10kg 12x 14kg 10x 16kg Środa (plecy/barki) MARTWY CIĄG: 12x 7kg (na jednej sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg SZRUGSY: 12x 7kg (na [...]

[...] tego nie wywale, bo mi kolana siadają 5) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 20kg x6 25kg x3 ciężar samych talerzy 6) TGU 4x3: 8kg x3 10kg x3 12kg x1 14kg x1 powiem tyle: kurva 7) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x20 42.5kg x15 37.5kg x20 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - [...]

[...] bo dziwnie na mnie spojrzałeś.Gdy się skończyły pierwsze odżywki poćwiczyłem trochę na sucho(około 2 miesiące) i poszedłem do sklepu po odżywki.Tym razem kupiłem 2kg białka,14kg gainera,kilogram kreatyny i booster pompujący tlenek azotu.Jak to tata zobaczył to mówił,że nie minie miesiąc a ja będę miał rozwaloną wątrobę i trzustkę.Minął miesiąc [...]

Nie wiem jak sama, ale felga 14 albo 13" z oponami kolo 14kg miala

[...] 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 50kg x 8 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 8 3. ROZPIĘTKI 11kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. UGINANIE Z SUPINACJĄ 11kg x 10 11kg x 10 [...]

**TRENING - 4 - PIĄTEK ** *BARKI* 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 11kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 40kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 8 16kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 11kg x 8 11kg x 8 13kg x 6 13kg x 6 5. WYCISKANIE W WĄSKIM [...]

[...] 5szt x 12 4A. UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYTEM 15x 17kg / 17kg / 17kg 12x 24kg / 24kg / 24kg 12x 24kg / 24kg / 24kg 4B. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Z SZTANGĄ ZA PLECAMI 15x 14kg / 20kg / 20kg 12x 20kg / 20kg / 20kg 12x 25kg / 25kg / 25kg Komentarz do trennigu: Ad.1 Dobrze poszło. Lekki progres cieszy :) Nie było najgorzej. Ad.2 No nic nowego [...]

[...] pogodę czy nudy na bieżni) 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -7* 1b. przysiad plie 26kg -12, 36kg -11,10** 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -10,9,9 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x12 3c. Turlanie piłki pod [...]

[...] jego sugestią podłożyłam sobie talerze: jeden 5kg i dwa 2.5kg, i z takiego mini-racka już elegancko poszło stówka wisi w powietrzu 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x3 jest moc w barach 4) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 2x podciąganie podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x podciąganie [...]

[...] LEŻĄC 55kg x 8 60kg x 8 (filmik) 65kg x 8 70kg x 6 (filmik) 75kg x 5 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 (filmik) 57,5kg x 8 60kg x 5 62,5kg x 5 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 (filmik) 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 (filmik) 16kg x 6 16kg x 4 5. UGINANIE [...]

20kg to nie jest jakiś giga ciężar na rozpiętki jak wyciska się ponad 100kg na ławie. Ja wyciskając ok.80kg na ławie robię ostatnią serie rozpiętek na 12/14kg na 8powtórzeń. Szczurek kozacki, sam kiedyś miałem białego w czarne łatki

Micha i trening z wczoraj TRENING - Rozgrzewka 10' rower + wymachy - Wyciskanie płasko sztangielki 10x 10kg /8x 10 kg /8x 14 kg /6x 14kg /5x14 kg - Wiosło sztanga (?) liczę 15 kg z zaciskami 8x 25kg /8x 25kg /6x 27,5kg /6x 27,5kg/ 4x 27,5kg - Wyciskanie sztangielkę skos dół - 9 kg jeszcze nie wezmę niestety 10x5kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg - [...]

[...] tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. push press 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg 6 x 42,5kg 2a. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 7 x 14kg 2b. rozpiętki sztangielkami w skosie dodatnim zapomniałam (zapomniałam o wzięciu lżejszych hantli, rozpędziłam się z wyciskaniem i już wyleciało z głowy) 3. [...]

[...] Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60- 90 seconds * Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep T1:8kg/10/12/12 T2:10kg/12/15/15 T3:12kg/14/16/17,5 T4:14kg/16/18/20x4 B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing Sets: 3 Reps: 8 to 10 full swings Rest intervals: none T1:12kg/10/10 T2:10kg/12/12 T3:10kg/12/14 [...]

[...] PRZEDRAMION NACHWYTEM 15x 17kg / 17kg / 17kg 12x 24kg / 24kg / 24kg 12x 24kg / 24kg / 24kg ---------------------- 4B. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Z SZTANGĄ ZA PLECAMI 15x 14kg / 20kg / 20kg - podchwytem 12x 20kg / 20kg / 20kg 12x 25kg / 25kg / 25kg ---------------------- Komentarz do trennigu: Ad.1 Masakra ! szedłem z zamiarem zwiększenia [...]

Witam! Mam do sprzedania worek 15kg z białkiem WPC Ostrowia. Białko spożywałem, nie pamiętam 10-15 porcji po 50gram wziełem. Gwarantuje że w worku jest z 14kg nawet pewnie więcej. Mam do sprzedania także Gainera Hi-tec Whey mass builder, ilość jaką posiadam to 7,5kg Z dużej paczki 3kg wziełem z 2-3 porcje po 70gram. Ale w dodatku są dwie próbki [...]