14kg

[...] na skosie (na mszynie) 5x5 - tempo 201 T1:60kg/65/67,5/70/- T2:65kg/675,/70/75/- T3:70kg/75/77,5/80/- B2. Rozpietki na skosie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- T2: 14kg/14/14/14/- T3: 16kg/16/16/16/- C1. Ściąganie drążka do klatki 5x5 - tempo 201 T1:55/59/64/68/- T2:59/64/68/73/73 T3: 64/68/73/73/- C2.wiosło 1-no [...]

[...] start: 4:40 pedałowanie na rowerze - 5 minut brak wioślarza 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem 14kg) skupiałam się na technice, a poza tym odkręcają mi się ciągle śrubki i obciążenie co chwila lata, muszę więc je dokręcać czas: 11 minut -------------------------- 4x [...]

czy ktoś z szefostwa mógłby zamienić tą tabelę powyżej na tą bo coś mi ucięło B/T/W...choć może to i lepiej POMIARY z 18 kwietnia masa ciała (z dzisiaj, nie na czczo i mam@ ) 58kg - (-0,9kg) bidora 94,5cm (-0,5) pod biustem 72cm (-2cm) bist 86(-) uda 53,5 54,5 (-0,5/-05) brzuch na pępku 80cm (-) brzuch najszersze 82cm (-2cm) talia, nad kolanem, [...]

[...] Napisze parę ćwiczeń na każda partię mięśni: Klata Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg Wyciskanie sztangielek (płasko) 24,5kg Rozpiętki (skok) 14kg Plecy Wyciąg za kark 50kg Wyciąg do brzucha 50kg wiosłowanie (nadchwytem) 48kg wioslowanie (rog) 55kg MC nie robie bo strasznie mnie plecy po nim bola kiedys bralem na [...]

[...] na 60-65. ( max wycisk sprzed miesiąca 75) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 20kg-25kg-30kg. - Rozpiętki na ławce leżąc 3x po 10. (14kg 1 hantel) Triceps : - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x 10 (ciezko mi stwierdzic obciązenia) - WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] przenosy hantla w poprzek lawki 3s 15/18kg rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3s 12/12kg uginanie ramion podchwytem 4s 8/25kg uginanie ramion z hantlem chwyt mlotkowy 8/14kg 8/14kg 10kg/15 uginanie hantla w podporze o kolano 2s 10/8kg trening trwal kolo 1,5h ladnie wymeczyl, wypocil, po treningu carbo pierwsze serie szly ciezko-nie lubie [...]

Wszystko będzie zależało od diety i treningu. Jak to dobrze rozegrasz to będzie mało fatu. Brakuje ci 14kg do setki, więc jeśli chcesz to zrobić w rok to bez fatu się nie obejdzie raczej. Ale w 2 lata zrobić 14kg samych mięśni jak najbardziej możliwe A co do moich wymiarów to faktycznie ładnie poszło wszystko, jestem zadowolony. Cel na przyszłe [...]

[...] MC 8 x 65kg 7 x 70kg 5 x 75kg 4 x 80kg + bonus: 12 x 60kg 2. PP 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 8 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg 6 x 45kg 5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 7 x 14kg Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-22 20:59:37

[...] kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 8 x 65kg 6 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg + bonus: 8 x 60kg 2. ZARZUT 6 x 30kg 5 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 10 x 35kg 8 x 37,5kg 6 x 40kg 4 x 45kg 4. PUSH PRESS 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DODATNIM 12 x 12kg 8 x 14kg 7 x 14kg 6 x 16kg

[...] 2011 - poniedziałek Trening 40 minut. Lekko i szybko, bo po przerwie. 1. WL: - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 8 x 50kg - 6 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Bramka: - 10 x IV sztabka - 12 x III sztabka 4. MP na barki: - 10 x 25kg - 10 x 25kg 5. Składanka na barki: 5kg x 10 reps. x 2 serie. 6. Dips: [...]

[...] działać , lekko jednak zauważam zmiany w sylwetce. Trening Barków / Łydek -Wyciskanie hantli siedzac 30kg x 10 36kg x 8 40kg x 6 -Unoszenie hantli w przód 18kg x 7 18kg x 7 14kg x 8 -Unoszenie hantli w bok 18kg x 10 18kg x 9 14kg x 10 -Odwrotne motylki w bramie wyciągu 6kg x 12 12kg x 10 12kg x 10 -Wspięcia na palcach siedząc 145kg x 15 145kg x [...]

[...] z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami ciężar z obu hantli 1a 15kg/15p 15/15 20/12 1b 15kg/15p 15/15 20/15 2a 14kg/15p 14/15 14/15 2b 14kg/25p 14/25 14/25 3a 10kg/15p 10/15 10/15 3b 9kh/15p 14/15 14/15 4a 25kg/15p 25/15 25/15 4b 15kg/15 15/15 15/15 Jedzonko [...]

[...] dodatni 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Rozpietki na malym skosie 16kg x10 16kg x10 16kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli o kolano 9kg x12 9kg x12 Unoszenia hantla na boki + podciaganie nachwytem + pompki na poreczach 12kg x8 12kg x8 x8 x8 x8 x8 Kurde nie [...]

[...] tułowia ( Coś ala brzuszki tylko na plecy nie wiem jaką to fachową nazwe ma) - wioslowanie 4 x 6 / standart 50kg - biceps 3 x 8 / tu troche obniżyłem ciężar do 14kg. - lydki 4 x 15 / wspięcia na palce / w tym 2x ze sztangą 50kg, i na jednej nodze 2x sztangielka 14kg. Ogólnie trening na wielki plus, pot się lał od pierwszego [...]

[...] Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-10kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 50kg-55kg-60kg-65kg Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12 12,5kg-16kg-20kg-22kg Barki: Wyciskanie [...]

[...] 1xnachwyt/4xpodchwyt 3xpodchwyt/opuszczanie 13sek/11sek łącznie: 22,75 podciągnięc (ostatnio 13,75):-) 2. Najwięcej obwodów w 30min: 10 SDLHP 17,5kg(ostatnio 14kg) 9 pompek 8 swingów 17,5kg(ostatnio 14kg) 7 brzuszków 6 burpees 11 obwodów w 29min 15sek (ostatnio 9obwodów) Na komentarz nie mam czasu bo wyłaże już. Miłego weekendu [...]

[...] II/ 23g*pełen zakres powtózeń#-P Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x 10 I 15 II 25kg III 30kg I 25kg II 30kg III 32,5kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x 10 I 14kg II 15kg III 16kg * 7 powtórzeń I 14kg II 15kg III 16kg * pełen zakres powtórzeń Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x 8 16kg/18,5kg/20,5kg I 18,5kg II 20 kg III 23kg Klatka 7 [...]

[...] -12powt: 14,3kg -8powt: 16,3kg PLECY: serie łączone: wiosło hantlem + podciąganie szerokim nachwytem 1. wiosło hantlem -20powt: 10kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg -8powt: 14kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max - 11powt - 7powt - 6powt - 6powt 3. unoszenie hantla do klatki -20powt: 10kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg -8powt: 14kg [...]

[...] - obciazenie na dwie rece 4.Przyciaganie wciagu do siebie na siedzaco(waski uchwyt V) 70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 85kg/8 + 50kg/8 Biceps 1.Hantel, modlitewnik, uchwyt normalny 14kg/9, 14kg/9, 16kg/7, 16kg/7 2.Uginanie na stojaco, sztanga prosta 32,5kg/10, 37,5kg/7, 37,5kg/7, 37,5kg/7 + 30kg/6 3.Uginanie na stojaco, sztanga uchwyt mlotkowy 30kg/10, [...]

[...] pompki na poręczach - 2x5 ,pompki z nogami wyżej - 2x10 wykroki z hantlami (28kg) - 4x6 wyciskanie hantli nad głowę (12kg hantel) - 4x6 zginanie ramion z hantlami stojąc (14kg hantel) - 4x6 dipsy - 8, +10kg 5,5,5, wspięcie na palce jedną nogą (+14kg) - 3x6 brzuch zginanie nadgarstów z hantlem 2x6 Dziś miałem wolne więc mogłem sobie pozwolić na [...]