14kg

[...] Wyciskanie skos górny 12/54kg 10/67kg 10/79kg Wyciskanie wąsko 10/54kg 3x6/73kg Prostowanie ramion w opadzie 3x15kg/10 Uginanie ramion stojąc 15/24kg 12/38kg 8/50kg 5/56kg Uginanie hantlą na modlitewniku 2x14kg/12 Uginanie sztangą na modlitwniku 3x10/30kg Uginanie hantli o kolano 2x10/14kg Tak wyglądał mój ostatni trening. Klata/triceps/biceps

[...] i filmow, ale trening udany i poczulem naplyw mocy! unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 9kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 11kg/14kg/20kg, ladnie tu bylo czuc maszyna na tyl barkow : 3serie, 10p, 3d, zapomnialem o tym wczoraj, maszyna jednak lepiej daje niz linki podciaganie sztangi lamanej wzdluz [...]

[...] nerkowce, wpc 2. ryz, tuna, sos, oliwa trening : unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 11kg +2kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 14kg/17kg/ 20kg podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 20kg + ciezka sztanga lamana sztrugsy hantelkami : 3serie, 15p, 29kg uginanie ramion ze sztanga [...]

Siema wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 14kg/17kg/ 20kg towal kg bo strasznie lekko Ci to szlo na filmiku :)

poniedzialek, 28 lutego 2011: Siad 170 /3/3 Stojak 190 /3 Wl 110 /2/2 Waski 110 /2 Unoszenie sztangielek bokiem 17kg /8/8, 14kg /12 Tylne barki 14 /12/12

[...] 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 50kg -poszło lekko! WL sztangą w skosie w góre 1-3/8. 50kg Rozpiętki 1/10. 11kg na hantli -okazało się za mało 2-3/10. 14kg na hantli Wyciskanie wąsko 1/8. 30kg 2-4/6. 35kg Wyciąg górny 1-3/8. kilka kafelków około 15kg Trening 20.01.2009 (Wtorek) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] na chleb polecam np usmażyć na patelni pierś kurczaka, mocno przyprawić i pokroić w plastry- wtedy na pieczywo razowe+warzywa i trochę oliwy. W Twoim przypadku na spalacze jeszcze przyjdzie czas, na razie nawet o tym nie myśl. Te jego 14kg w miesiąc to tragedia- wróci mu to z nawiązką, a tak naprawdę nie stracił zbyt wiele samego tłuszczu...

oraz - nie wrzucamy linków do allegro, wyedytowałem link. btw 14kg w miesiąc? prostą matematyką da się stwierdzić, że to fizycznie niemożliwe - 98 000 kcal deficytu w skali miesiąca. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-28 20:12:09

[...] którzy mi pomagali twierdzili,ze jeszcze 10 kg bym dała rade , zobaczymy następnym razem 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 5x10(każda), 5x12kg (każda), 5x 14kg(każda) 2b. prostowanie ramion na wyciągu na triceps5x15kg, 5x25kg, 5x35kg 3ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem5x25kg, 5x30kg,5x 35k 4 wznosy z [...]

[...] ze sztangą w opadzie 47,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 49,5kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 14kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 28kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 40kg Dieta: [...]

Dzisiaj Barki i Tricepsy. -wyciskanie hantli siedząc 4x10 40kg -wznosy bokiem siedząc 4x12 21kg -wznosy wzdłuż tułowia 4x10 50kg -wznosy w opadzie tułowia 4x10 14kg -odwodzenie na maszynie siedząc 4x10 -prostowanie na wyciągu prostym gryfem 4x10 -francuskie od czoła leżąc 4x10 50,60,70,80kgx8 -francuskie jednorącz siedząc 4x10 24kg

[...] ziemi:-? /SFD/Images/2015/12/13/c09de8d2d67f44c5bf36e7def5f19a28.gif 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń 50kg/ 50kg/ 7*50kg 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny trudno ocenić progres 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 5kg/ 7kg/ 9kg 4kg/ 6kg/ 8kg 10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg 4. Dumbbell Shoulder Press 3x10 [...]

[...] tak znowu odzyskałam energię. /-)_ Zestaw 1 1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń 12*42,5kg/ 11*45kg/ 10*47,5kg/ 7*50kg ciężko 2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń 14kg/ 17kg/ 19g/ 4*21kg 3: Dumbbell Stepping Lunge 4 x 8 powtórzeń (na obie strony) (4kgx2)/ (4kgx2)/ (5kgx2)/ (6kgx2) Mrozi krew w nogach%-) 4: Incline Flys 4x8 powtórzeń [...]

[...] ze jest na cyklu to by sie dietke dopielo na ostatni guzik, no ale trudno ogolnie od tej strony nie wyglada to zle, najgorzej wypadlo chyba dawkowanie samego soku. Przybylo 14kg dosc dobrej jakosci masy, z sila raczej marnie, ja gdy cwiczylem lata temu bez zadnych dopalaczy wyniki silowe mialem o niebo lepsze, no ale to chyba wina stazu. [...]

[...] na zmianę planu treningowego alternatywny trening żeby zamknąć ten tydzień, poszły w ruch barki i tricepsy: Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/59/64/69 - "arnoldki" 4x 12-8 14kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 10,5kg - unoszenia w opadzie 3x 12 10,5kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie na wyciągu [...]

[...] hantlami chwyt neutralny 5x 12-8 22kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8 19kgx2 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 14kg - Uginanie na modlitewniku 2x15 31kg + interwał 10 min Środa Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/62/67/72kg - "arnoldki" 4x 12-8 16kgx2 - unoszenia na boki hantli 4x [...]

[...] Opuszczanie z gumą. clusters 5x5 jakoś tam poszło, pięknie nie było Obwody 9kg 5xSP / 4xPP / 3xPJ chciałam raczej poczuć ruchy niż pochwalić się wyciskaniem samej sztangi 14kg 5xSP / 4XPP / 3XPJ Sam SP już tu był ciężki bardzo, ledwo 5 sztuk 19kg 4xPP / 3xPJ I tu PP był już na skraju 24kg 3x PJ Gdybym od razu wrzuciła do PJ więcej, to by [...]

[...] linki wyciągu dolnego 3x12 40kg -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 30kg -hack 3x12 30kg -prostowanie nog siedząc (czworogłowe) 3x12 25kg -wspiecia ze sztangą na barkach 3x12 30kg -uginanie ramion na modlitewniku 3x8 26kg -uginanie sztangi stojac 3x8 35kg -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10-14kg -uginanie nadgarstkow 3x15 25kg

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(12,12,10,10)(40kg,40kg,40kg,50kg) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (12,12,10,10) waga jednej sztangielki (12kg,12kg,14kg,16kg) Wyciskanie na ławce dodatniej(12,12,10,10)(nie mogę sobie przypomnieć) Rozpiętki 5x12 (5x10kg) Przedramiona: Ćwiczenie Sandowa - 4x20 4kg Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] biore kamloty i jade z tematem! 1.WL: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 1 x 70kg ( za 2 powtorzeniem fail %-) ) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 12 x 10kg / 10 x 14kg / 10 x 16kg 3.Seria laczona: Rozpietki + Ściskanie krążka: ( bardzo bardzo wolne ruchy i rozciagania w fazie negatywnej + bolesne dopinanie w pozytywnej byla masakra! ) [...]