14kg

[...] ektomorfikiem . Więc tym bardziej ciężko będzie ci przytyć więc do działu żywienie i odpowiednia dieta i może trochę siłowni nie zaszkodzi żeby mieć 21 BMI musisz przytyć 14kg. Więc jest tutaj duże pole do popisu dla speców od działu żywienie i dla ciebie zielone światło żeby z głową zwiększyć swoją wagę ale w mięśniach więc zwiększyć [...]

[...] (chce rozłożyć na 12 tyg,zastanawiam sie nad 15ml -metanabol - LK 150szt. (mówią że szajs ale ja mam to pewne już sprawdzone w poprzednim cyklu z LIBOL-200(poszło mi około 14kg masy) -tamoxifen (wrazie czego jak by sutki zaczeły swędzieć to zarzuce) -clomid - (3 tyg po ostatnim omku) -hepatil - (na wątrobe) mam jeszcze dylemat w którym momencie [...]

[...] upilnować -jak nie da rady upilnować to saa możesz wyrzucić do kosza 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg:szkoda pleców ;) -przysiad: nie robie na martwy pleców szkoda,a żeby towar wbijać to zdrowia nie szkoda po za tym piszesz,że na ostatnim cyklu 14kg na + wiec ważyłeś jakieś 6-dziesiąt kilka kilo daj sobie spokój dla własnego dobra

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

---Dzień I 25.05.2009--- Trening 1 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Martwy Ciąg -2s-70kg- 4 Podciąganie -1s- 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg-film- 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Wszystkie ćwiczenia dziś jakoś poszły oprócz WL. Następny raz odejmę trochę żelastwa. Przed Treningiem wsunąłem sobie jeszcze [...]

[...] nog na maszynie siedzac 10 x 32,5kg 10 x 45kg 7 x 50kg 10 x 55kg (50kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x14,14,14 5kg x 30,30,30 -unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 24 powtorzenia plus 10 [...]

[...] x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 11,25kg 5 x 10kg , 5 x 13,75kg 5 x 12kg , 5 x 16,25kg 2 x 14kg , 2 x 18,75kg 5 x 16kg (14kg), 5 x 21,25kg (18,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 13,75kg 5 x 16,25kg 5 x 18,75kg 2 x 21,25kg 5 x 23,75kg (23,75kg) [...]

[...] (25kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 30kg 15 x 50kg !! 15 x 55kg (50kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x 15,15,15 6kg x 20,20,20 -unoszenia/wypchniecia nog 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac2 serie - po 22 powtorzenia plus 10 szybkich sklonow Komentarz : 1) [...]

[...] (-kg) 5 x 6kg (-kg) 10 x 7kg (6kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 11,25kg 10 x 10kg , 10 x 13,75kg 5 x 12kg , 5 x 16,25kg 10 x 14kg (12kg), 10 x 18,75kg (16,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 13,75kg 10 x 18,75kg 5 x 21,25kg 10 x 23,75kg (21,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na [...]

[...] siedzac 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (57,5kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 14kg x 16,16,16 5kg x 22,22,24 -brzuch 4 x 26 + 12 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas 2) Podciaganie sztangi do brzucha - [...]

[...] jest ok Waga 71,5kg, jutro albo w piątek wezme aparat i porobie fotek, Zmienilem sposob cwiczenia klatki, teraz robie 3 serie bez progresji, i chyba sie sprawdza, to cos innego niz wczesniej. Wczoraj poszlo 80kg x8, x7, x7, Dzis zakwasy spore, tak samo robilem rozpietki 3 serie po 14kg. wyciskanie skos w dol 3 serie po 22kg. Fajnie wchodzi :)

[...] -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 35kg 10 x 47,5kg 5 x 55kg 10 x 60kg (55kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x18,16,16 5kg x 30,30,25 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 4 x 28 + 10 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - [...]

[...] 5kg 5 x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (9kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 13,75kg 5 x 10kg , 5 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 2 x 14kg , 2 x 21,25kg 5 x 16kg (16kg), 5 x 23,75kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 13,75kg 5 x 16,25kg 5 x 18,75kg 2 x 23,75kg 5 x 26,25kg (23,75kg) bonus [...]

[...] (27,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 35kg 15 x 47,5kg 15 x 60kg (55kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x 17,17,16 6kg x 30,23,20 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 4 x 29 + 16 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - [...]

[...] 10 x 5kg 5 x 6kg 11 x 7kg (10x7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 11,25kg 10 x 10kg , 10 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 10 x 14kg (14kg), 10 x 21,25kg (18,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 16,25kg 10 x 21,25kg 5 x 23,75kg 10 x 26,25kg (23,75kg) bonus !!! 10 x 28,75 !!! -uginanie [...]

[...] 5 x 50kg 5 x 55kg 2 x 62,5kg 5 x 70kg (65kg) bonus !!! 5 x 75kg !!! -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 14kg x 18,18,17 6kg x 35,30,30 -brzuch 4 x 30 + 20 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas [...]

[...] nog na maszynie siedzac 10 x 40kg 10 x 52,5kg 5 x 57,5kg 10 x 65kg (60kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x20,18,18 7kg x 30,28,23 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 5 x 25 + 24 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - [...]

lemoni korzystaj z wolnego czasu, jaki teraz masz Trening na dzis. 5x obwod swing jedna reka x5 - 14kg snach jedna reka x5 - 10kg burpee x10 Nie da sie ukryc ze burpee zawsze dobijaja, ciekawe czy mozna sie do nich przyzwyczaic

[...] w opadzie) 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 10kg (9kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 5 x 14kg , 5 x 21,25kg 2 x 16kg , 2 x 23,75kg 5 x 18kg (16kg), 5 x 26,25kg (23,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 21,25kg 5 x 23,75kg 5 x 26,25kg 2 x 28,75kg 5 x [...]