14kg

PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 14kg x 10 x 3 serie Barki w opadzie tułowia przenoszenie w bokiem 14kg x 10 x 3 serie Jutro plecy i biceps.... Na razie próbuję ustalić dobór ćwiczeń w danym dniu , ponieważ po operacji postanowiłem wykorzystać ten czas na coś całkiem innego niż [...]

[...] ma na celu zmniejszenie wagi przed ewentualnym zabiegiem założenia drugiej endoprotezy biodra. WAGA rano 112,5kg Triceps prostowanie ramienia w tył z hanetlką w opadzie 14kg x 12 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc ... super delikatnie 40kg x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny szeroko z mocnym spięciem łopatek X x 12 x 3 serie Biceps supinacja [...]

WTOREK Trening w zasadzie na sztukę , żebym nie miał wyrzutów... BARKI przenoszenie hantli bokiem 14kg x 8 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli w opadzie 14kg x 8 x 3 serie

[...] łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny 160kg x 6 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 14kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Nigdy nie lubiłem takiej ilości powtórzeń na klatkę....ale przełamałem się i wróciłem do baaaaardzo dawnych [...]

[...] x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian ... wrzuciłem to ćwiczenie żeby sprawdzić jak teraz wchodzi / było OK włączam w trening 14kg x 8 x 4 serie W poniedziałek przechodzę już na 5-tki na klatkę w wyciskaniu....na kolejne 2 tygodnie

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia 14kg x 10 x 3 serie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 3 serie Plecy ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 3 serie

[...] zwolennikiem tzw.gotowców , ponieważ trening powinien być układany pod konkretne możliwości danej osoby na daną chwilę. WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia 14kg x 10 x 5 serii Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 4 serie

[...] Właśnie dotarłem do hotelu , dlatego mogę coś napisać.... Na lotnisku pełny luzik , tylko zapiszczałem na bramkach ... ale to norma odkąd mam endoprotezę . Triceps kratownica leżąc do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 8 x 5 serii Plecy wyciąg dolny ściąganie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii

PIĄTEK Dzisiaj trochę lajtowo.... Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 4 serie Biceps młotki 38kg x 6 x 2 serie 43kg x 6 x 2 serie Plecy wiosłowanie gryfem olimpijskim szeroko 100kg x 6 x 4 serie

PIĄTEK Dzisiaj praktycznie powtórka sprzed tygodnia , tylko na plecy coś innego...i robiłem tylko po 3 serie każdego ćwiczenia. Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie

Z tego wszystkiego nie wrzuciłem treningu jaki zrobiłem w czwartek .. CZWARTEK Waga rano 117,2kg Powtórka sprzed tygodnia . Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie Jutro rano do pracy , a potem trening klateczki :-)) mam nadzieję że nic się jednak nie [...]

[...] x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek hantelkami na przemian 14kg x 12 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 2 serie Jutro ćwiczenia tylko z bandami tylko na barki.

[...] wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 3 serie X x 4 x 2 serie dołożyłem jedną płytkę , weszło na styk aż zapiekło :-)) TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 5 serii końcówka również stykowo BICEPS młotki 22kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja 14kg x 10 x 3 serie Jutro plecy i barki , tak sobie to teraz rozłożyłem .

ŚRODA PLECY wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 3 serie PLECY wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 3 serie BICEPS młotki 22kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja hantelki 14kg x 10 x 3 serie

SOBOTA Fajny trening z żoną :-)) PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 20 x 3 serie

[...] X x 10 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i weszło stykowo PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie tutaj też dołożyłem i było na styk BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 2 serie 16kg x 10 x 2 serie również na styk BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 25 x 3 serie I tak zakończyłem 11 tydzień po operacji biodra :-)) Zmieniony [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,2kg BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 14kg x 10 x 5 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 5 serii BICEPS młotki 16kg x 10 x 5 serii Ograniczyłem ilość ćwiczeń do jednego na barki oraz jednego na plecy ...muszę się lepiej regenerować do kolejnego treningu klatki i tricepsów.

SOBOTA PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie BICEPS młotki 27kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja 14kg x 10 x 3 serie Od następnego tygodnia , planuję zrobić 5 dni treningowych ....mam nadzieję że to ogarnę , ponieważ zostało tylko 10 tygodni treningowych do Mistrzostw Świata WUAP w Wiedniu.

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie TRICEPS close grip 120kg x 6 x 5 serii ostatnia seria bardzo ciężko BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 14kg x 8 x 5 serii

[...] kiepski, sporo rzeczy do poprawy. https://youtu.be/K5HL7PhKgl8 W wiośle 10kg żeby zobaczyć na czym stoję, później chciałam 12,5, ale wszystkie hantle w przedziale 12-14kg były zajęte przez panów, zostały mi tylko 15kg ;-) Miska nie liczona. Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + K2 - wapń - SFD Vita-min [...]