14kg

[...] 4*10 Wstępne 20*8, 25kgx6,30kgx4 Główne :35kg,35kg,35kg,37kg Wykroki 3*12na noge 8kg,8kg,8kg Ht 4*20 z gumą Wstępne 20xCC,20xCC 40kg,40kg,40kg,40kg Rdl z hantlami 3*15 12kg,14kg,16kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 20kg,25kg,30kg,35kg Suwnica wąsko 3*15 30kg,40kg,60kg Wspięcia stojac 3*30 30kg,40kg,50kg Bieżnia [...]

[...] 2x12-15 6kgx15/ 5kgx15 7kgx15/ 5.5kgx15 8kgx15/ 6kgx13 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 25kgx10 28kgx10 30kgx10 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 13.5kg/11kg/9kg 14kg/12kg/10kg 7.Hammer Dip 2x8-10 100kgx10 102.5kgx10 105kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 7.5kgx12 8.5kgx12 9kgx12 Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] luzie. Wczoraj psiak na spacerze nadepnal na pszczole i go uj**ala w poduszke lapki. Nacierpial sie maluch i nie mogl isc wiec nioslem go prawie kilometr na chate. Warzy ok 14kg i niby nie duzo ale prostowniki sie tak pompowaly ze 3 razy po drodze siadalem na minutke %-) W domu wyjalem zadlo i psiak przespal pol dnia ale wieczorem juz wszystko [...]

[...] kg x 3, +35 kg x 10, +25 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 12, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 16, 14kg x 12, 10 kg x 19 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 45 lbs x 15, 41 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 82 kg x 20 + 1,50' 82 kg x 19 + 1,30' Dieta 3700 kcal. [...]

Cześć jestem 4 miesiąc na redukcji zrzucilem ok 14kg I mam parę pytań Wiek 24 Wzrost 1.70 Waga 69kg Biceps-35 Talia- 76 Klatka -109 Barki -117 Ńiewìem czy redukowac dalej czy zaczac robic mase bo jeszcze ta oponka lekko jest I ile średnio mogę mieć % bf I jaki typ budowy? Proszę o poradę co dalej czy jeszcze się dociac czy już mogę zacząć robić [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linką 3x15 25kg 2. Wyciskanie maszyna 12x70 / 11x70 / 12x62 / 13x55 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 45kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 17kg 5. MCNPN 6x180 / 6x180 / 10x150 6. Uginanie leżąc jednonóż 8x46 / 8x46 / 13x38 7. Uginanie siedząc 11x75 / [...]

[...] 40kg 2x8 8a) Prostowanie ze sznurem 60kg x13, 50kg x16 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z supinacją 20kg x14, 16kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 14kg x14, 12kg x20 9b) Modlitewnik z hantlą 12kg x15, 10kg x18 10) Allahy 60kg 3x12 (wyciąg) Wymagająco dzisiaj dosyć, jednakże mocy nie brakowało ;-) Ściąganie jakoś dosyć [...]

[...] 2. Incline db press 4x12** 42kg 3. Chest dips 4x10-8 bw/bw/+2.5/+2.5 4a. Cable crossovers 4x20-15 4b. High Incline db hex press 4x15 14-16kg 5. Db lateral raises 4x15 + rest pause each set 14-16kg 6. Triangle db press 4x15-12 14kg 7. Plate front raise with press 1x30 10kg Cardio Rano na czczo 30 minut Dziś off Tylko 30 minut cardio na czczo

[...] 77kg x14 // pauza na górze 6) OHP 75kg x7, 60kg x12 7) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4 sztabki x30 x25 // 30sek przerwy 8a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 18kg x15, 14kg x20 // pauza na dole 8b) Uginanie ze sztangą z gumą 35kg + ** x12, 30kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 35kg x12 x12 // pauza na dole 9b) Młotki stojąc 22kg [...]

[...] 7kgx15/ 5.5kgx15 8kgx15/ 6kgx13 9kgx15/ 7kgx15 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 25kgx10 28kgx10 30kgx10 32kgx10 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 13.5kg/11kg/9kg 14kg/12kg/10kg 15kg/13kg/11kg 7.Hammer Dip 2x8-10 100kgx10 102.5kgx10 105kgx10 110kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 7.5kgx12 8.5kgx12 9kgx12 10kgx12 [...]

[...] 8a) Prostowanie ze sznurem 60kg x15, 50kg x18 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z supinacją 22kg x14, 18kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 16kg x14, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x12, 12kg x16 10) Allahy 65kg 3x16-15- 12(wyciąg) Miał być deload, ale jeszcze nie %-) Raz, że gdzieś od środy przesypiam praktycznie [...]

[...] butterfly 3x15 75kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 64kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 49kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 23kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 14kg 8a. Kickback z linką 3x12 27kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 32kg + aero 35 min Jakoś bez szały dzisiaj. Ciężko już dokładać. Dzisiaj W wycisku +2,5kg [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Podciąganie klamry do brody 3x15 70kg 2. Wyciskanie zza karku 12x75 / 11x75 / 13x67,5 / 14x60 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 25kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 5. MCNPN 6x185 / 6x185 / 10x155 6. Uginanie leżąc jednonóż 7x47 / 7x47 / 12x39 7. Uginanie siedząc 10x77,5 / [...]

[...] 6kgx13 9kgx15/ 7kgx15 10kgx15/ 8kgx15 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 25kgx10 28kgx10 30kgx10 32kgx10 34.5kgx9 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 13.5kg/11kg/9kg 14kg/12kg/10kg 15kg/13kg/11kg 16kg/14kg/12kg 7.Hammer Dip 2x8-10 100kgx10 102.5kgx10 105kgx10 110kgx10 115kgx9 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 7.5kgx12 8.5kgx12 [...]

[...] 8a) Prostowanie ze sznurem 65kg x14, 55kg x17 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z supinacją 24kg x13, 20kg x15 9a) Prostowanie z hantlą za głową 16kg x15, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x14, 12kg x20 10) Brzuch obwód Spięcia na maszynie cc+5kg x30 Wznosy nóg cc x20 Podciąganie kolan na maszynie +25kg x20 Allahy brama [...]

[...] 10kgx15/ 8kgx15 11.5kgx15/ 9kgx14 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 25kgx10 28kgx10 30kgx10 32kgx10 34.5kgx9 36kgx9 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 13.5kg/11kg/9kg 14kg/12kg/10kg 15kg/13kg/11kg 16kg/14kg/12kg 17kg/15kg/12.5kg 7.Hammer Dip 2x8-10 100kgx10 102.5kgx10 105kgx10 110kgx10 115kgx9 115kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x37,5 / 12x37,5 / 14x33,75 / 16x30 2. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 3a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 40kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 20kg 4. Unoszenie bokiem siedząc z martwego pktu 3x12 + stojac max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 6x48 / 6x48 / 11x40 6. Uginanie [...]

[...] pauza 8b) Uginanie z klamrąna bramie z dołu 20kg x16, 15kg x19 (full stretch + pauza) 9a) Prostowanie z hantlą za głową 18kg x12, 16kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 16kg x10, 14kg x16 10) Brzuch obwód Spięcia na maszynie cc+20kg x30 Wznosy nóg cc x20 Podciąganie kolan na maszynie +40kg x20 Allahy brama 80kg x21 Kółko z kolan x11 Jak co [...]

[...] hantlami 4s 15, 12, 8-10p. 8-10p - 3010 15x24, 12x26, 10x28, 9x28 - Triset Wznosy hantli przodem + wznosy hantli przy ciele + Reverse Flys -> 3x 10 + 12p + 12p 14kg na przod, reszta 14kg - Wyprosty na bramie linkami po skosie 4s 10-12p - 3011 10kg powtorz - Hammer nasladujący DIPY 3s 10-12p 3x12x90kg - Brzuch wznosy prostych nóg [...]

Właśnie niestety nie mam, powiem tak, kiedyś ćwiczyłem, ważyłem 75kg, wyjechałem zagranicę, schudłem do 67, byłem naprawdę chudy. Wróciłem w czerwcu zeszlego roku i od lipca trzymam michę, udało się zyskać 14kg