14kg

[...] CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 34kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 35kg 2b. JM press 4x10 - 60kg 3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 14kg 3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg - 40kg Zmieniony przez [...]

[...] 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg Rack-207,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg 3. Ściąganie podchwyt [...]

Nie kieruje się nim. Po prostu schodziłem 14kg i na keto zaj**isty zjazd wagi. Wracając do sprawy. Dobry środek na pierwszy cykl? Co zmienić w diecie. Widzę ze masz duze doświadczenie na forum i Twoje informacje są mi bardzo przydatne

[...] 4x 82,5kg x15 / 92,5kg x12 / 105kg x7 / 85 kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 88kg 4x15 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 82,5kg 4x10-9-9-9 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 14kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x11 6) Prostowanie z drążkiem 4x 70kg x20 / 80kg x20 / 90kg x20 / 75kg x22 7) Francuz siedząc maszyna 3x 100kg 3x15 8) Spięcia na piłce [...]

[...] RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas [...]

[...] podniesionego tetna treningiem silowym. Generalnie robie jak narazie: - przysiad rozgrzanie na pustej sztandze i 40kg po 8 przysiadow a potem 4x12 60-70kg - martwy ciag na prostych nogach 4x12 - wyciskanie 4x12 30-45kg - wioslowanie 4x12 30kg - uginanie sztangi 4x15 10-17.5kg - triceps extension 4x15 9-14kg Potem schlodzenie 20 min na biezni

[...] Właśnie dotarłem do hotelu , dlatego mogę coś napisać.... Na lotnisku pełny luzik , tylko zapiszczałem na bramkach ... ale to norma odkąd mam endoprotezę . Triceps kratownica leżąc do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 8 x 5 serii Plecy wyciąg dolny ściąganie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii

[...] x 8 / 2x21kg x 10 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10/10/10 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 14kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 10/10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 30 / 130kg x 30/40/40/30 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 10 / [...]

piatek dt góra bench press 10*3 plus 2.5kg dumbbell bench 12kg *18 pow/18pow/ 14kg*15 wioslowanir sztnagą podchywt 2*12 30kg 2*10 35kg 40kg *8(brzydko) dumbbell row obórącz w oparciu o ławkę 4x12 po 3kg tricep pushdowns 3x20 Duffin upright row 3x1min

[...] 32,5kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg 16kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs [...]

[...] / 2x21kg x 10 / 2x24,5kg x 10/8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 72,5kg x 12/12/12/12 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 14kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 30/40/50/60/90 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg [...]

14.03.2020 1a) Overhead SQ ze sztangą 5x 5x 30p 1b) MCnPN ze sztangą 5x 5x 30p 4sek w dół przerwy 30sek 2a) Jaskółki 5x 14kg 5x15 2b) Split SQ 5x cc 5x15 przerwy 30sek 3a) Hip Thrust jednonóż 3x cc 3x12 3b) Pistol SQ 3x 3x 12p przerwy 30sek Całość ~36min, tętno wywindowane Cardio 25min rowerek ~130bpm + 1min na maxa Trening w pokojowym zaciszu. [...]

[...] 3c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x niestabilne 30kg 3x15 przerwy wszędzie 30sek po serii 4a) Francuz stojąc 3x niestabilne 30kg 3x15 4b) Francuz oburącz hantlą 3x 14kg 3x12 4c) Prostowanie jednorącz leżąc 3x 6kg 3x15 4d) Prostowanie z minibandem 3x °°°° 3x10 przytrzymanie przerwy 60sek 5a) Uginanie ze sztangą 3x niestabilne 30kg 3x15 [...]

[...] 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg 16kg 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs [...]

[...] 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 4x 15kg 4x15 // 30sek przerwy 7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 12kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 14kg 4x15 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 15kg 3x20 // 30sek przerwy Cardio 25min bieżnia postwo chód + 1min bieg 14km/h Czwarty dzień z rzędu i już trochę [...]

[...] 2000kcal ale i są dni gdzie 2500kcal to mój caly wydatek energetyczny. Staram się trzymać te -300/500kcal dziennie. Jak długo? Będzie już z rok czasu, utrata wagi około 14kg, cm też lecą ale poziom fatu jest nadal duży. Teraz zacznę dokładać ćwiczenia na trx w domu bo nie mam dostępu do siłowni pozatym nieprzepadam za ciężarami. Jeśli chodzi [...]

[...] uczęszczam na siłownie. (3-4 razy w tygodniu 1,5-2h) Byłem strasznie chudy na początku i chciałem to zmienić. (189cm 70kg, 17lat - wrzesień) To tej pory przybrałem na wadze 14kg. Obecnie - (189cm, 84kg, 18lat- marzec 2020) Chciałbym rosnąć jeszcze bardziej i oscylować w granicach ~90kg, ale trochę mnie podlało po przekroczeniu ~80kg i pytanie [...]

[...] leżąc na ławce 4x 8kg 4x20 1b) Facepull 4x 50kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 50kg 4x20 2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x 20kg 4x25 3a) Wyciskanie hantli stojąc 5x 14kg x20, 18kg x18, 22kg x15, 28kg x12, 24kg x14 3b) Iso hold external rotation średnia guma 5x 20sek 4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x 50kg 3x20 4b) Wznosy w bok na maszynie [...]

[...] 4) Wiosłowanie szerokim nachwytem 3x 100kg 3x12 5) Narciarz 2x 55kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 4x 20kg 4x15 // 30sek przerwy 7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 14kg 3x15-12-12 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 16kg 4x15-15-12-12 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 15kg 3x22 // 30sek przerwy Cardio 30min [...]