NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 95kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 14kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 7,55kg 4. Uginanie leżąc 8x8 67,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 38kg Trening kosa! Miał być z koleżanką, ale coś płakała że noga boli, i jednak poleciałem sam :-D No co siła zaczęła iść to kosmos, wszystko co raz lżejsze. [...]
[...] z góry to klatki V-ką 3x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 52x12,12 -wiosłowanie na maszynie siedząc co seria inny chwyt 3x12 -unoszenie hantli w opadzie 3x20 -14kg -uginanie na maszynie modlitewniku oburącz 3x15 -wspięcia na palce na maszynie 1x100 -z przerwami wewnątrz serii foto to treningu w kiblu ale ręka się trzęsła %-) [...]
[...] 8kg 2. Pendlay row 5x8 95kg 3. Ściaganie wąski neutral do klatki 4x8 80kg 4. Wiosło hantlą 4x10 38kg 5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10 55kg 6a. Unoszenie bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Trening nieżły, choć niekiedy ta noga przeszkadzała. Np nie mogłem dobrze się zablokować przy sciąganiu do [...]
[...] 2. Pendlay row 5x8 100kg 3. Ściaganie wąski neutral do klatki 4x8 87,5kg 4. Wiosło hantlą 4x10 40kg 5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10 55kg 6a. Unoszenie bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Fajny trening, podokładane ile się dało. Jutro jeszcze łapki, sobota off i od niedzieli nowy plan i suple. Ręka [...]
[...] sztangą 270x8 220x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20,20,15 -face pull 3x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 3x15 -młotki w oparciu o kolano 2x12 -14kg -unoszenie nóg w zwisie 2x30,20 -spięcia brzucha z liną 2x15 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg podciąganie wiadomo już do technicznego daleko ale 125 z groszem+50kg [...]