14kg

[...] na poręczach CC x 10 CC+5kg x 10 CC+5kg x 10 CC+5kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 8 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 7 film: [...]

[...] 10x 12 / 10x12 / 9x12 (22 stycznia) 8x 14 / 10x 12 / 6x 14 (17 stycznia) 10x 12 / 7x 14 / 7x14 (13 stycznia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) 10x 12kg / 10x14kg / 10x14kg 10x 12kg / 8x 14 kg / 7x14kg 10x 10kg / 10x 12kg / 10x 14kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20 / 12x 20 / 6x25 10x20 / 10x 20 / 10x 25 (22 stycznia) [...]

[...] siedząc, 4x 8 - 10, 0 8kg/8kg/10kg/12kgx6 6kg/8kg/10kg/12kg 6kg/8kg/8kg/10kg 6kg/6kg/8kg/10kgx6 B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 -10, 1 minuta, z przytrzymaniem 13kg/13kg/14kg/15kgx8 12kg/13kg/14kg/15kgx7 10kg/12kg/13kg/14kg 8kg/10kg/12kg/3kg C1 Arnoldki, 4x 8 - 10, 0 6kg/8kg/8kg/10kgx7 6kg/8kg/8kg/10kgx6 6kg/6kg/8kg/10kgx6 [...]

Plecy Podciąganie 4sx10-6 CC/10kg/15kg/CC Wiosło 8sx8 30kg/50kg/70kg/80kg/60kg/50kg/40kg/30kg Wiosło hantlą 3sx8-6 22kg/32kg/32kg Szrugsy 3sx20 30kg/50kg/60kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 14kg/14kg/14kg Brzuch

[...] -> klik Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg x4,5 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (tylko ciężar talerzy) 10kg/ 12kg/ 14kg/ 14kg 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 4s 8kg 1. Ostatnia seria już ciężka a ostatnie pół-powtórzenie kaleczone więc odpuściłam. 2. [...]

[...] 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc cc/4/4/4kg 10xcc 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na [...]

Dziś trening szedł mi jak po gruzach, spociłam się jak szczur, spodenki szare wyglądały jak bym się posikała, koszulka całkowicie mokra, nawet stanik %-) Nie dałam rady wziąć 14kg do ręki, chociaż ostatnio już robiłam trening z 14kg/ręka }:-( nie wiem czy to wina Walentynek czy okresu... A swoją drogą muszę kupić nowy stanik sportowy, bo ten już [...]

[...] już trening ale nie poszlo mi najlepiej. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/14kg/14kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] KLATKA 1. Sztanga skos 50kg x8 55kg x8 60kg x8 2. wyc hantli na płaskiej 18kg x10 20kg x10 22kg x8 24kg x8 26kg x8 3. rozpiętki na hantlach w skosie 12kg x10 14kg x10 14kg x10 14kg x10 4. rozpiętki na maszynie FST7 40kg x12 40kg x12 35kg x12 30kg x12 25kg x12 20kg x12 15kg x12 BARKI 1. Wyciskanie zza karku siedząc maszyna 40kg [...]

[...] 97 96 pod b. 76 75 75 talia 74 74 74 pępek 83 84 82 biodra 96 96 96 udo 55 55 56 łydka 33 34 33 cycki mi rosną??\-) wczorajszy trening 1. wyciskanie skos 3x ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 znów hantelkami bo się do sztangi dopchać do [...]

[...] misek. Rozgrzewka + 25 pompek 10 przysiadów 10kg/ręka B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka; 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 4kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4b. [...]

[...] i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. Trening: 1) MCNPN 6 serii 12x14kg/12x16kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/6x70kg+4x60kg 2 ) wyciskanie żołnierskie 8 serii 12x15kg/12x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 3) dzień dobry [...]

[...] DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/50/55/6x60kg 30R/45/50/12x55kg 30R/45/50/8x55kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/7x14kg R6/10/12/"7"x14kg R6/10/12/8x12kg Ostatnie powtórzenie z pomocą. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg [...]

Dzień 8 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x6kg/ 10x8kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka + 26 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x4 [...]

[...] powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/55/60/(5+3)x65kg 30R/40R/55/60/(4+3)x65kg 30R/40R/50/55/9x60kg Miniprogresik%-) 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/12/12/14kg! R8/10/12/9x14kg R8/10/12/9x14kg Czas zwiększyć :-) 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/34,3/39/6x41,3kg R25/34,3/39/5x41,3kg R25/35/35/40 Progres [...]

Trening: Rozgrzewka + 28 pompek 8-) A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x2 13kg; 8x2 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x3 8kg/ręka; 8x1 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka 3b. renegade row [...]

4 kwietnia 2014 TRENING Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 56kgx12/56kgx10/56kgx8 2. goblet squat 3x 10 14kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/14/10 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Ostatnio było 54kg, dziś 56 i tu pytanie: czy ten progres nie jest "za mały"? :-> [...]

[...] D2:Przywodzenie kolan w siadzie 16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 18x 35kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg F1:Unoszenie ramion na maszynie shoulder press 15x 14kg/ 13x 14kg/ 13x 14kg F2:prostowanie nog w siadzie na maszynie leg curl 15x 27kg/ 15x 27kg/ 14x 35kg Brzuch: brzuszki 3 x 15/ unoszenie nog ze zwisu 3 x 20 MISKA Poza [...]

[...] A. w sumie to chyba dobrze, bo nie wiem czy dałam bym rady zrobić B. taka słaba jestem :-( Rozgrzewka + 30 pompek 8-) A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x1 13kg; 8x3 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x1 8kg/ręka; 8x3 9kg/ręka 2b. wznosy łydek [...]