01/02/18 DT tydzień 15 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg 6kg/8kg/9kg/12kg/16kg (cc) 7kg/8kg/10kg Coś mi przeskoczyło w prawej nodze zakrocznej, w stawie biodrowym (tak mi się wydaje, bo chrupnęło/pstryknęło). Nosz jak nie urok to s*aczka. Boli [...]
Trening bardzo mi się podobał, razem z rozgrzewką przy obecnych małych ciężarach trwał godzinę, więc idealnie Tydzień I trening 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wzięłam tylko 14kg żebym mogła potem progresować, ładnie czułam plecy. Lubię to ćwiczenie 2.WL 3*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg Narazie sama sztanga [...]
[...] 24p. Po prostu zrobiłam kilkusekundowe przerwy między ostatnimi powtórzeniami. Niezła pompka w uda wchodzi. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 Z 14kg ostatnie powtórzenie z pomocą. Przy ostatniej serii [...]
[...] Ile serii - to już kwestia do regulowania, w zależności od potrzeb. Ładnie poszło. Lekko nie było na bank. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 Z 14kg ostatnie powtórzenie z pomocą. Przy ostatniej serii [...]
[...] wypocznę do końca, zobaczy się. Jutro kompletny off, wracam z nocki ,zjem i śpie w opór Dobra trening : Barki: Unoszenie hantli przed siebie z progressją ciężaru 12kg x 15 14kg x 15 16kg x 15 16kg x 15 + 8kg x 15 Unoszenie hantli na boki siedząc spod kolan(film) 10 kg x 15 x 3 s unoszenie krążków w opadzie tułowia (tylni akton) też na filmie [...]
[...] 15kg x 2 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4 7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 [...]
Ostatni dzień jedynek. Orbitrek 10 min. WL i Przysiady. Podciąganie kolan do tułowia w zwisie 4x15, uginanie bicepsa 1x10(10kg), 1x10(12kg), 1x5(14kg) 1x5(16kg). Face pull 3x15 kg. Miało byc jeszcze 5 km bieżni -ale nie starczyło bieżni. Wracając do rozstawu rąk- kilkukrotnie życzliwi na siłowni zwracali mi uwagę że przy benchu mam je za wąsko. [...]
Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80kg 3.Uginanie nog lezac 4x8 4.Face pull 4x10 - tutaj nie wiem czy dobrze technicznie wykonywałem, musze nagrac to cwiczenie 5.Młotki ze sztangielkami 4x10 10 - 12 - 14 - 14kg 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x8p 17,5 - 20 - 20 - 20kg 7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 Dzisiejsza pasza: /SFD/2018/2/13/22cb0531f2964dc980678876b4ed1b50.jpg Mam [...]
[...] potem stacje - 5 stacji : 20 sekund praca, 10s odpoczynek. 8 obiegów. 1 obieg przypadł na minutę pracy, no to 8 minut pracy. Laaaajt. Jak się wsadza do obwodów kettle 14kg, jakiś sandbag 15kg to.... %-) jak ja na codzień dymam siłówkę z gryfem 20-tką czy tam talerzem 20-tką i to 8 minut non stop pracy a nie z odpoczynkami. Dziś uznaje to [...]
[...] wykroków i HT. 08/02/18 DT tydzień 16 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg 6kg/8kg/9kg/12kg/16kg Zrobiłam goblet w nieco większej objętości 12/10/10/10/8/12/16+ 16kg/20kg/24kg/28kg/32kg/26kg/22kgx16 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ [...]
[...] Chociaż ja tu coś poplątałam i jestem na 99,9% pewna , że tam jeszcze gdzieś zrobiłam jedną serię z 60kg :> 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 Powtórka z ostatniego, ciężko progresować. Pierwsze trzy [...]
[...] pytanie.. Przy takiej ilości serii robie bica 6 serii w tygodniu, po 2 serie na kazdym treningu i mimo progresu w ćwiczeniach na plecy z ciężarem, biceps tez progresuje z treningu na trening.. Przykładowo przy uginaniu hantlami w pon robię 14kg x15 na rękę to na następny pon robię 14kg x16 i tak aż dojdę do 18/20 i zwiększam ciężar. Czy jest ok?
[...] Przy dipach zwiększenie dokładanego ciężaru do 15 kg – myślę, że forma poprawna i opanowane ruchy, więc zobaczymy co będzie za tydzień. Wznosy bokiem 12kg – super mega, 14kg już ciężej, ale nawet jak zarzucałem to starałem się oporować fazę ekscentryczną i piekło ;) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia przy 50kg już bardzo, bardzo ciężko, na [...]
Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.
[...] 15kg x 2 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4 7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg [...]