14kg

[...] ramion na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + [...]

[...] x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8) 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 29kg 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) Dziś jadę w góry, więc do niedzieli robię sobie wolne, pora się zresetować i w pełni odpocząć. :-))

[...] ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 8 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + [...]

[...] x 15 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na ławce leżąc: 2x8kg x 12 / 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 5) [...]

[...] bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 6) Unoszenie ramion w bok na [...]

[...] 4) Rozpiętki brama: 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 10 5) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 11kg x 10 / 16kg x 10 / 22kg x 10 / ( 20kg x 10 / 14kg x 10 / 9kg x 12 ) 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 25/25/25/25 8) Unoszenie nóg w [...]

[...] bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 6) [...]

[...] 100kg x 12 / 92,5kg x 12 / 85kg x 12 / 77,5kg x 12 / 70kg x 12 / 62,5kg x 12 / 55kg x 12 ) 9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12/12 10) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 90kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 11) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 + [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12/12 7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 15kg x 10 / 18kg x 10 /( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 ) + Intensywne [...]

[...] x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 14kg x 10 / 18kg x 10 / 22kg x 10 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 6) [...]

[...] x 20 7) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 18kg x 12/12 8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 12 / 14kg x 10 / 18kg x 10 / ( 17,5kg x 8 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kg x 14 ) + Intensywne kardio: 42,3km Bardzo dobry trening, pompa piękna, kardio też fajne, jazda pod wiatr [...]

[...] sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 18kg x 10 / ( 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego:12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 6) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

[...] x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x32kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x20kg x 20 ) 7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 15kg x 10 / 18kg x 10 / ( 22kg x 8 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12/12 / ( 24kg x 12 / 18kg x 12 / 12kg x 12 ) 9) [...]

[...] siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego:12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 6) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

[...] 6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x32kg x 20 / 2x28kg x 20 / 2x24kg x 20 /2x20kg x 20 ) 7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 14kg x 12 / 18kg x 10 / ( 20kg x 8 / 16kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 12 ) 8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / ( 26kg [...]

[...] siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego:12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 6) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

[...] x 20 / ( 2x34kg x 20 / 2x30kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x20kg x 20 ) 7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 8 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 12kg x 12 ) 8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 12 9) Uginanie ramienia stojąc ze [...]

[...] / ( 39kg x 10 / 29kg x 10 / 19kg x 10 ) 9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / ( 26kg x 10 / 20kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 10) Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 15kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5 kg x 10 / ( 28kg x 10 / 21kg x 10 / 15kg x 10 ) + Intensywne [...]

[...] 10 / 17,5kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 16 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 15kg x 12 / 21kg x 10 [...]

[...] 17,5kg x 10 / 21kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 16 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20/20 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 15kg x [...]