[...] między serie panów na siłowni 4. MC 4x8 50kg /55kg /60kg /65kg W trzeciej seri myślałam że nia dam rady, a w czwartej stwierdziłam ze całkiem spoko idzie 5. Wyciskanie 4x8 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg Tu progres idzie mi najwolniej 6. Wiosło hantlą 4x8 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg Ok 7. Rotatory 3x25 Chyba zacznę robić takie jednorącz, lepiej je wtedy [...]
[...] na kilku ćwiczeniach na krzyż. Ramiona: - uginanie ramion ze sztangą (chwyt prosty na zmianę z młotkowym - 30kg) + uginanie przedramion ze sztangielką w podporze (14kg) - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (10kg) + to samo oburącz sztangą (25kg). Rzadko prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia lub dipsy Klatka: - wyciskanie [...]
I ja też zdaje sobie sprawę że wiele nie zrobiłem przez te kilka tygodni masy. Bo ile można zrobić? Różnica scena vs koniec masy wynosi +14kg. Ile z tego miecha będzie? 10%? 20%? Max Już kilka razy się spotkałem ze stwierdzeniem. Co po zawodach? Masa! To najlepszy czas na anabolizm. No niby tak. Ale też specjalnie ten okres niczym się nie różni [...]
[...] ogole ostateczna ostatecznosc, jestem zwolennikiem bialka z diety a nie z prochu. Sugeruje to co na mnie dziala dobrze, do tej pory w 4 miesiace na tym zestwieniu zrzucilem 14kg fatu z zerowymi stratami w miesniach przy bardzo duzym oblozeniu treningowym wiec "cos" musialo i w tym pomoc, stawiam po czesci na bcaa. Expertem nie jestem a to co [...]
[...] ale bardziej się mc zmeczyłam niż tym obwodem, za to brzuch czuję dzisiaj klatka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 27,5 1b wyciskanie skos hantle 3x10 9kg 1c rozpietki 3x15 5kg 2. Poręcze 4s 8-12p Odciazenie 16kg 12,9,9,9 3. Francuz na wyciągu 3s 10-12p 18kg 4. Prostowanie sznur na wyciągu 3s 10-12p 14kg 5. Brzuch Allachy 3sx15p 21kg
[...] ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 4 serie po 8 skończyłem na 19.4kg wymachy z linką na tylni akton 4 serie po 8 unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 10kg x 8 14kg x 8 14kgx 8 + 8kg x 8 Dieta : rano 5 wafli z kremem czekoladowym + omlet z płatków jaglanych + banan + masło orzechowe w pracy 100g ryżu rozgotowanego + 200g mielonki z [...]
[...] zakresu ruchu. Płasko znaczny skok, fajnie weszło. Dipsy- w końcu zdecydowałem się wskoczyć na wolne poręcze, bez jakiś wspomagań i się zdziwiłem- poszło 12x. Obok leżał 14kg łańcuch, więc zarzuciłem, niczym Branch na szyję i wykonałem 6powt. Całkiem ok, będziemy dorzucać "ogniwa";-) Na koniec rozpiętki, powoli i głęboko. Czuć to dziś na [...]
[...] sztangą 270x8 220x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20,20,15 -face pull 3x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 3x15 -młotki w oparciu o kolano 2x12 -14kg -unoszenie nóg w zwisie 2x30,20 -spięcia brzucha z liną 2x15 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg podciąganie wiadomo już do technicznego daleko ale 125 z groszem+50kg [...]
[...] sie z 330gr kury i swierzych warzyw. Potem przyszedl czas na trening, dzisiaj bareczki i brzuch ;-D Bareczki 1) Wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce 12kg x 15, 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 8, 18kg x 8 2) Sciaganie linki wyciagu pionowego do czola ( tylni akton) x 5 12 - 15powt. 3) Wznosy w bok stojac 16kg x 15, 18kg x 10, 20kg x 7, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napewno? Jak siedze lub sie schylam ta skora sie tak obrzydliwie wylewa na boki, fałdki to już swoją drogą ale to nie wygląda fajnie.. Moze to nadmiar skóry? Od marca zrzucilem 14kg.
[...] x 12, 40kg x 12, 50kg x 6, 50kg x 5 2) Mlotkowe unoszenie hantli 18kg x 10, 20kg x 8, 22kg x 6, dropset 22kg x 6 - 10kg x 8 - 6kg x 6 3) Unoszenie hantli w podparciu kolana 14kg x 12, 16kg x 10kg, 18kg x 8, 18kg x 6 4) modlitewnik na maszynie (taki shit do obwodowego) max obciazenie w 4 seriach po 10 - 15powtorzen TRICEPS 1) Sciaganie linki [...]
[...] obciazenia na strone x 15, 35kg x 12, 40kg x 7, 40kg x 6 3) Skos w dol na smithcie 40kg obciazenia na strone x 8 x 7 x 7 x 6 4) Wycsk hantli wasko na lekkim skosie w gore 14kg x 15, 16kg x 15, 18kg x 12, 20kg x 8 5) Brama 4 serie po 15 - 25powtorzen. Brzuch 1) Allachy x 4 12 - 25 2) Przyciaganie nog/kolan z pilka x 4 po 15powt. Trening sam w [...]
[...] 10 rund Interwalow na rowerku w tempie 30sek/1:00min. Poprzedzajac 2min rozgrzewka i konczac 2,5min cool down. Barki: 1) wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce 14kg x 15, 18kg x 12, 20kg x 8, 20kg x 10, 18kg x 12 2) face pull ups 5 seri 12-15powtorzen 3) wznosy w bok stojac 16kg x 15, 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8. 4) Wznosy w bok [...]