14kg

[...] serducho się uspokoi, reszta ćwiczeń dużo spokojniej. Schudłam kolejny kilogram 1. Przysiad 8/8/8/8/8/8/12 20kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg 2. Narciarz 8/10/12/12/12/12 14kg/18kg/23kg/18kg/18kg/18kg 3. Cable pull throught 8/8/12/12/12/12 18kg/23kg/27kg/32kg/37kg/37kg fantastyczne ćwiczenia, jestem nim zauroczono i zdziwiona że dopiero teraz [...]

[...] serią 15 sekund plank 2.OHP 5*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*10 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 4. Prostowanie ramion wyciągu górnego tripceps 3*12 12x9kg 12x9kg 12x9kg 5.TRX crunches 4*12 komentarz: 1. Po wczorajszych plankach 30s między [...]

[...] 15 sekund plank 2.OHP 5*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 4. Triceps TRX 3*15 5.TRX crunches 4*12 komentarz: 1. Chin up: połowę robiłam [...]

[...] 6x32,5kg 6x32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 3. Wiosłowanie hantlą 5*8 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 4. HT z gumą fioletową nad kolanami 5*8 8x110kg 8x110kg 8x110kg [...]

[...] 6x30kg 6x30kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 3. Wiosłowanie hantlą 2*8 8x14kg 8x14kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 4. Wiosłowanie sztangą [...]

Trening bardzo mi się podobał, razem z rozgrzewką przy obecnych małych ciężarach trwał godzinę, więc idealnie Tydzień I trening 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wzięłam tylko 14kg żebym mogła potem progresować, ładnie czułam plecy. Lubię to ćwiczenie 2.WL 3*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg Narazie sama sztanga [...]

[...] siła i że mogę trenować zgodnie z planem. Zrobiłam to z paskami, dużo lepsza psychika bo nie myślałam o tym, że sztanga mi wypadnie 5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg [...]

5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg Totalne wariactwo, na jednej bramie ledwo robiłam 7,9kg a przy 9kg mnie już ciągnęło tak, że na nogach nie mogłam ustać, a gdy przeszłam na inną bez problemu robiłam 14kg. Nie rozumiem tego 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 No widzisz, całkiem możliwe, że na moim robiłabyś z 20/25kg i tez byłoby Ok [...]

[...] 3*12 5. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg 6. RDL 12/8/8/8/8/12 20kg/40kg/40kg/40kg/40kg/20kg 7. Cable pull throught 12/8/12/12/12/12 14kg/18kg/27kg/27kg/27kg/27kg 8. TRX harmstring raises 3*8 9. plank 2*minuta trochę mi się nogi telepały po tym treningu i mam dziś zakwasy po RDL, samopoczucie bardzo dobre, [...]

[...] bardzo ładnie czułam pośladki i nogi. Nie będę dokładać, czuję mięśnie a w trakcie serce mocno przyspiesza Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie klęcząc 8/6/12/12/12 14kg/18kg/23kg/23kg/23kg OK, dobrze czułam plecy RDL 8/8/8/8/8/8 10kg/15kg/20kg/30kg/30kg/30kg/30kg OK, też nie będę dokładać bo świetnie czuję pracę mięśni a nie chcę tak [...]

Jedno pytanko apropo treningu. Mianowicie czasami robię tak że przy jakimś ćwiczeniu schodzę przy każdej serii z obciążenia ale dokładam powtórzeń. Np hantelkami na biceps 8powt x 18kg później 10powt x 16kg i 12 powtórzeń x 14kg. Pytanie jest takie czy prawidłowo robię?

[...] tak że przy jakimś ćwiczeniu schodzę przy każdej serii z obciążenia ale dokładam powtórzeń. Np hantelkami na biceps 8powt x 18kg później 10powt x 16kg i 12 powtórzeń x 14kg. Pytanie jest takie czy prawidłowo robię? To sposób prowadzenia serii nazywa się regresja. Możesz tak robić ale przy podstawowych ćwiczeniach jak mc czy przysiad to [...]

[...] Cable Row 3x20 30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: Trening z Bullem };-) Zrobiony w tempie dał ostro popalić. ___________________________________________________ Niedziela [...]

[...] 30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: Zamiast przyciągania linki wyciągu dolnego 4b. zrobiłam na maszynie - wyciągi zajęte i maszyna w pobliżu tej do uginania [...]

[...] 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 20kg 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg 12kg 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg 16kg 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: 4b. wolę robić na wyciągu. Bardziej czuję plecy. Na siłowni spotkałam koleżankę, z którą nie widziałam się prawie rok. Na [...]

[...] 3x20 24kg 20kg 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg x13per leg 12kg 12kg 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg x8sets 16kg 16kg 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: Podczas ekscentryków podszedł do mnie jakiś chłopak i walnął tekstem: "po co to robisz skoro i tak jesteś szeroka?" :)) [...]

Niedziela 11.10.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x [...]

Niedziela 26.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x [...]

[...] do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 6) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 15kg x 12 7) Hip thrust: 180kg x 70/60/50/40/40/30 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 95kg x 12/12/12/12 9) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 15 / [...]

[...] / 39kg x 15 / 44kg x 12/12 / 39kg x 15 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 13kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 10kg x 16 / 14kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 14kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x5kg Dobrze piekło, trening udany. :-)) Zmieniony przez - [...]