14kg

Dobry wieczór! Oto dzisiejszy trening: Przysiady bułgarskie 2x8 Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 12x26kg Wyciskanie w górę 8x12 kg 8x14kg 12x16kg - poniżej wideo Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg - tak się martwiłam i głowiłam, a jednak 8 powtórzeń z 28kg weszło! Mało brakowało a nie byłabym w stanie [...]

[...] sztangi lawka pozioma (tu stare cwiczenie) Wyciskanie sztangi lawka pozioma (60kg) w systemie 410 (opuszczanie 4s, pauza, gora) Wyciskanie hantli lawka skos dodatni (14kg!) ta sama sytuacja jak wyzej Wyciskanie jednoracz wyciag jak wyzej a to dopiero poczatek nowych doznan treningowych :-) [...]

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc 3x20-15 -cały stos BICEPSY -młotki stojąc 16x12 26x10 32x8 40x8 -modlitewnik jednorącz hantlem 16x12 20x8,8 -uginanie ze sztangielką w opadzie 3x12-10 -14kg +15min.cardio film z ostatnich serii pierwszych dwóch ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=-wMsd9BqyDc od jutra lekkie zmiany w misce,jutro wszystko opiszę

[...] -cały stos -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 -100kg -uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna) 23x12 32x10 41x10 27x8 -uginanie izolowane ze sztangielką w opadzie 3x12 -14kg -uginanie w bramie 23x15 27x8 18x15 -wspięcia na maszynie stojąc 4x20-25 -wspięcia na maszynie siedząc 4x20-15 poranny zestawik supli... ALLNUTRITION Taurine - 5g [...]

[...] w ost. serii 10x126 / 10x126 / 10x126 / 12x116 / 15x106 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 35kg (Podciąganie sztangi do brody) 10kg 12kg 14kg 5b. Odwodzenie w tył na maszynie 4x15 15kg 15kg 17,5kg 17,5kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 5x 6x50 / 6x50 / 6x50 / 8x45 / 10x40 (stojac) 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / [...]

[...] leżąc 60x20 100x12 140x12 180x6+140x10+100x10 -wyciskanie hammer skos góra 40x12 60x8 70x6,5+40x10 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,8 -"do okoła świata"%-) 2x10 -14kg -uginanie z hantlem na modlitewniku 14x12 22x8 28x6 -młotki stojąc 42x8,6 -uginanie w bramie stojąc 2x15-12 -uginanie na modlitewniku maszynie oburącz 5x10-8 jutro [...]

[...] 4x15 6kg 2c. Odwodzenie 4x20 10kg 3. Dipsy 5x 10x15 / 8x25 / 6x35 / 6x35 / 6x35 4. Wyciskanie wąsko smith 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 5a. Francuz hantlami 3x10 14kg 5b. Prostowanie nachwyt 3x12 50kg + interwały 12 min, + aero 13 min Całkiem przyjemny trening. Pompka bardzo duża, i na barkach i na tricu. Siłowo wszystko dość lekko, [...]

[...] carbo+20g bcaa przed cardio dziś trenowałem łydki i klatkę: -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x6 ostatni z pomocą 140x15 -wyciskanie hantli skos góra 60x12,7,7 -rozpiętki poziom 44x9,7 34x10 -poręcze bez obciążenia 3x20-15 -"do koła świata"%-) 2x12 -14kg +40min.cardio siły już zaczyna mocniej ubywać już powoli zaczynam odczuwać zmęczenie

Leci 5 tydzień VLCD, schudłem już prawie 14kg. Nie za dużo czasem? Może zbyt intensywny trening robie? Na treningu robie martwy /siad, ławka, sciaganie linek wciagu dolnego, ohp, biceps, tric

[...] / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 Oj, pauzy zabierają dużo energii. Przed urlopem *2tyg temu* było 52,5x8 %-) B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 2x10 z czarną gumą D. Upright rows ("przyciąganie sztangi do brody?") Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg/strona x10 F. Francuz [...]

[...] / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo czerwona 2x10 z czarną gumą D. Upright rows Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) [...]

[...] / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x4/4/4/4 14x6/6/6/6 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem jak deload to deload 2x10 zielona guma. mało co muscle-upy z tego nie wyszły |-) czarna guma x10/9/7 +4 karniaki. Plecy po [...]

[...] 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x6/6/6/6 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem czarna guma x10/9/7 +4 karniaki. Plecy po ławie do wymiany. Łopatki odmówiły współpracy @@-) 3x10 czarna guma, w ostatniej [...]

[...] C) FLOOR PRESS W/ BARBELL 5x5 40kg x5/5/5/5/5/ (film) D) DUMBBELL PRESS W/ SUPINATION (wyciskanie hantli, supinacja w nadgarstku do wewnątrz w fazie wyprostu łokci) 4x10 (14kg) E) ONE-ARM DUMBBELL PRESS 3X8 (12KG) F1+F2) DUMBBELL HAMMER CURLS + DUMBBELL FRENCH PRESS 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=rVwyTkTOql8 [...]

[...] na uczelni i tak zwana proza życia... Trening z poniedziałku: Box squat 3x5 - 40kg Low bar squat 5x5 - 72kg Floor press 5x5 - 41kg Dumbbell Supinated chest press 4x10 - 14kg/strona Dumbbel one hand chest press 3x8 - 12kg Barbell curls 4x15 - 20kg Tricep extensions 4x15 - 10kg I wczoraj troche zabawy na crossfitowych zabawkach %-) #małpigaj [...]

No to taka sytuacja /SFD/2017/7/5/74cead877a22494ea6a5d9199ae57071.jpg Juz ponad 14kg w dół, juz troche jest, w pasie tez nisko 87-87,5cm. W nagorde za kolejny spadek wagi czeka na mnie sernik /-) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-05 10:14:32

[...] 40kgx12 50kgx12 55kgx12 45kgx12 48x12 50x12 45x12x3 2a. Wiosło końcem sztangi 3x12 30s 20kgx12x3 15kgx12 20kgx12x2 25kgx12x2, 25 x 10 2b. Wyciskanie hantli skos 12kg 12kg 14kg x 11 10kgx12, 12kgx12x2 36kgx12 32kgx12x2 3a. uginanie ze sztanga 3x10-12 30s 15kgx12x2, 15kgx10 15kgx12x3 12kgx12 15kgx12x2 3b. Odwrotne Pompki 12 12 12 12 12 12 [...]

[...] -----zmiana------ 10 10 10 skos 9x10 9 10 R. 20kg x12 30 35x10 32.5 sztanga 30kg 32,5kg 35kg sztanga Tu zaskoczenie. 12 kg tak ładnie weszło, że postanowiłam spróbować z 14kg. Końcówka może nie idealnie ale zakres zrobiony więc fajny progres. 6. Brzuch 3x12 3x15 scyzoryki na ławce - 9 8 6 pike 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 [...]

[...] 40 50 55 50 50 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg 4a. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10 10 10 10 10 -----zmiana------ 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 4b Odwodzenie na wyciągu 14kg 9kg 5kg 5kg Zrobiłam w superseriach ze względu na czas i to, że ławeczka rzymska była koło wyciągu. Robiłam bez przerw jedno ćwiczenie po drugim. Za wysoko zaczęłam. Po [...]

[...] 5x60kg 5x60kg B. Glute bridge 4*8 8x110kg 8x115kg 8x120kg 8x120kg 8x105kg 8x105kg 8x110kg 8x110kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x14kg) 3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*7 guma zielona E. Ab wheel 3x10 komentarz: A. Jestem zachwycona, największy ciężar do tej [...]