14kg

[...] 3 12-12-10 5kg 4. Unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce prostej z kątem dodatnim 3 12-10-10 5kg A. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - podchwytem 3 12-12-10 14kg B. Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 12-12-10 10 kg C. Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 3 12-10-8 10 kg - Allachy 4 15 - Unoszenie [...]

[...] braku przystosowania na siłce do robienia tego ćwiczenia. Na codzień cwiczę gdzie indziej 10x120kg / 10x120kg / 10x120kg 5. wyciskanie młotkowe hantli na skosie dodatnim 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - nie mam pojęcia ile waży sztanga, wszędzie ważą inaczej. Dołożyłem po 10kg na stronę i był ogień 10/10/10 7. [...]

[...] sztangi skos 4x 6x 61kg, 63,5kg, 6x 66kg, 6x66kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 9kg, 12x9kg 10x11,5kg 8x11,5kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 11,5kg , 10x 14kg 8x 14kg 6x (taka pompa,że ciężko było co kolwiek dołożyć) Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +15min aerobów Suple: Brak Foto szamy: [...]

[...] na prostej - 4x 12x26,5kg,10x29kg, 8x 29kg,6x31,5kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 61kg, 63,5kg, 6x 66kg, 6x66kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 9kg, 12x11,5kg 10x11,5kg 8x14kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 14kg , 10x 16,5kg 8x 16,5kg 6x19g Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +10min aero Pompa na [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 61kg, 63,5kg, 6x 66kg, 6x66kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 9kg, 12x9kg 10x11,5kg 8x11,5kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 14kg , 10x 14kg 8x 16,5kg 6x16,5kg Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +15 min aero Suple: bez dodatku supli. Foto szamy: [...]

Dzisiejszy trening FBW + 15min interwał. Wiosłowanie sztangą 36kg 3x 15 Przysiady ze sztangą 34kg 3x15 Wyciskanie sztangi plasko 32kg 3x15 Uginanie ramion g.l.łamany 16kg 3x15 Wyciskanie francuskie g.l.łamany 14kg 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg 3x15 Kalorie 2060 B:230 W:30 T:115

[...] 160/1 170/1 182,5kg/0 Wyciskanie hantlami 30kg/4 35kg/4 40kg/9+0 Pompki na poręczach 8x 8x +10kg 8x +20kg 8x +30kg 8x +30kg 8x +30kg Uginanie ramion z hantlami 16kg/8 14kg/8 12kg/8 10kg/8 MCNPN z hantlami 20kg/8 25kg/8 30kg/8 35kg/8 40kg/8 40kg/6 w sumie miał być lekki trening bo w sobote sprawdzian robie }:-( Teraz zdradzę trochę [...]

[...] seria i schodziłem po 10kg w doł 4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x 10x 21,5kg na hantlę - Rozpietki na lawce skośnej 12x11,5kg 12x 11,5kg 10x 14,kg 10x 14kg Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x29kg 8x 31,5kg 8x 31,5kg 6x 34kg +10min aero Suple: Brak Dzień 410. Wtorek 19.04 [...]

[...] trzeba się tak pilnować i dbać o jakość posiłków jak w ciąży. To teria |-) a w rzeczywistości w trzecim trymestrze byłam na samych bułach, drożdżówkach i rogalach :-D ale kontrolowałam to.. jak waga za szybko wzrastała to się opamiętywałam. Na koniec było 14kg na plusie a 3-4 miesiące po porodzie, bez diety ale trenując waga wróciła do normy

[...] w trzecim trymestrze byłam na samych bułach, drożdżówkach i rogalach :-D ale kontrolowałam to.. jak waga za szybko wzrastała to się opamiętywałam. Na koniec było 14kg na plusie a 3-4 miesiące po porodzie, bez diety ale trenując waga wróciła do normy Człowiek całe życie się pilnuje, więc dla mnie ciąża to czas małego rozpieszczania [...]

[...] , 10x31kg ,8x31,5kg 6x 33,5kg Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12x 7,5kg , 10x7,5kg 8x9kg, 6x11,5kg Francuz siedząć -tutaj zrobiłem oburącz- 4x 12x11,5kg 10x 14kg 8x 19kg 6x 19kg Tabata po treningu Suple; 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem Foto szamy: [...]

[...] --->puszcza mi chwyt i jak przemieniam, to się rozpraszam i głowa wariuje. W ogóle to chyba doszłam do ściany 2-Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x8-12 14kg x15/x12/x10 3-Hip thrust 3x8-12 68kg z przytrzymaniem 2 sek w górze. Poran motywuje do dołożenia };-) 4-Drążek 3xmax Max opuszczań nachwytem bez gumy i jedno [...]

[...] to się rozpraszam i głowa wariuje. W ogóle to chyba doszłam do ściany 2-Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x8-12 3x12 x15kg---> fak-jea! Rekord rekordów! 8-) 14kg x15/x12/x10 3-Hip thrust 3x8-12 3x12 x78kg--->najpierw to mnie ten ciężar przygniatał, ale ostatnio seria dobrze weszła 68kg z przytrzymaniem 2 sek w górze. Poran [...]

[...] 8x 78,5kg 6x 83,5kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 24kg ,10x 29kgx 8x 29kg 6x34kg Unoszenie hantli w bok 4x 12x 6,5kg 10x 9kg 8x 11.5kg 6x 14kg Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 6,5kg +10min aero Suple: Activlab Whey 95 Protein - 20g do sniadania Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Foto szamy: [...]

[...] dość długo a ciągle bazujesz na tych samych obciążeniach. Biorąc pod uwagę, że robisz serie rozgrzewkowe to spróbuj na następnym treningu podokładać. Np. w PP już w pierwszej serii daj 20kg (jak wypełnisz wszystkie serie większym obciążeniem to łatwiej Ci będzie przeskoczyć ciężar później. W wiosłowaniu 10-12-14kg I gratuluję sukcesu malucha :-)

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x 61, 8x66kg 6x 71 6x 76kg - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x 10x 21,5kg na hantlę - Rozpietki na lawce skośnej 12x11,5kg 12x 11,5kg 10x 14,kg 10x 14kg Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x29kg 8x 31,5kg 8x 31,5kg 6x 34kg +10min aero Suple: Brak

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie TRENING z soboty TRENING A  1) Wznosy nóg z leżenia  15/15/15 15/15/9 2) Wspięcia na palce obunóż  10kg x 15/ 12kg x15/ 14kg x15 10kg x 15/ 10kg x15/ 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami  12kg [...]

to dziwne gdyz przytyl 14kg i na laweczce cisnie 150 a co tzn under-alchemia to jest firma? Zmieniony przez - kosk w dniu 2009-08-27 18:50:18

[...] 120x11 -martwy na prostych nogach z podwyższenia 60x20 100x20 140x20 180x20 -coś ala żuraw na ławce do grzbietów%-) 2x12 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-10 -14kg -allahy 2x15 wczoraj poszły barki łydki i bicepsy -wyciskanie żołnierskie stojąc 40x20 60x10 80x10 100x10,7 60x25 -wznosy boczne siedząc 20x15 26x12 30x10 32x6 -wznosy [...]

[...] kg x 3, +35 kg x 10, +25 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 12, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 16, 14kg x 12, 10 kg x 19 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 45 lbs x 15, 41 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 82 kg x 20 + 1,50' 82 kg x 19 + 1,30' Dieta 3700 kcal. [...]