14kg

[...] R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg tu lokiec sie odzwywal 8x8kg/ 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 16x10kg zrobiłam wg nowego rozkładu od Nighta 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg slaba [...]

[...] R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg tu lokiec sie odzwywal 8x8kg/ 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 16x10kg zrobiłam wg nowego rozkładu od Nighta 10x8kg/ [...]

[...] biore kamloty i jade z tematem! 1.WL: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 1 x 70kg ( za 2 powtorzeniem fail %-) ) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 12 x 10kg / 10 x 14kg / 10 x 16kg 3.Seria laczona: Rozpietki + Ściskanie krążka: ( bardzo bardzo wolne ruchy i rozciagania w fazie negatywnej + bolesne dopinanie w pozytywnej byla masakra! ) [...]

[...] spoko tylko pompki na poręczach jakoś ciężko %-) 1.Wyciskanie leżąc 10 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg + drop 10 x 40kg 2.Wyciskanie skos + hantle 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Pompki na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem dodatkowo ) 10 x 15kg + 15 x 10kg + [...]

[...] zawsze słabo ale uwierzcie że ciężko mi idą %-) 1.WL: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg 2. SS - Wyciskanie hantli skos dodatni + Uginanie nóg leżąc 12 x 12kg + 15 x 10kg/ 12 x 14kg + 15 x 15kg/ 10 x 16kg + 15 x 15kg 3.SS - Pompki na poręczach + Uginanie nóg siedząc 12 x CC + 15 x 50kg/ 12 x CC + 15 x 60kg / 10 x CC + 15 x 70kg + drop 30 x 40kg [...]

[...] na ławce 20 x 6kg / 15 x 8kg / 12 x 10kg 4.Narciarz 25 x 15kg / 20 x 20kg / 15 x 25kg + wiosłowanie podchwytem w opadzie 20 x 20kg 5.Szrugsy 15 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 5.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 x CC / 15 x CC / 15 x CC 6.Allachy 15 x 35kg / 15 x 35kg / 15 x 35kg + 15 Cardio na koniec . [...]

[...] w przyszłym tyg dołożyć więcej więc pewnie polece na następnym treningu tym samym ciężarem. 1.WL 50kg x 8 / 60 kg x 7 / 67.5kg x 7 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x 18kg 3.Pompki na poręczach 15 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki z hantlami 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg Cardio miało wpaść 20 min ale spieszyłem [...]

[...] 10 x CC / 10 x CC / 8 x CC 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg + Drop 12 x 30kg 3.Wiosło hantlą jednorącz 15 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg + drop 20 x 8kg 4.Narciarz 20 x 20kg / 20 x 20kg 5.Szrugsy 15 x 22kg / 12 x 27kg / 12 x 32kg 6.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 x CC / 15 x CC / 15 x CC Miało [...]

[...] 20kg 3.Unoszenie hantli bokiem 15 x 6kg / 15 x 8kg + 15 x ?? 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami 20 x 4kg / 15 x 6kg / 12 x 8kg 5.Wyciskanie zza głowy hantli oburącz 15 x 14kg / 12 x 16kg / 10 x 18kg 6.Francuz leżąc 2 s x 12p Cardio 10min Rozciąganie . /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png [...]

poniedzialek: rozgrzewka: swing, MC, squat 3x20 14kg 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy [...]

[...] piątek i sobotę całe przespałam. Grypa, gorączka, rozstrój żołądka i sucharki. Niedziela: przysiad 20kg x12 wejscie na skrzynie 60cm - 10 na każdą stronę goblet sumo squat 14kg x12 -- 4 obwody barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe x16 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu x12 2a wyciskanie [...]

[...] SQT 100kg 2x5 Ławka płaska 65kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 OHP: 50kg x8 (ciężko) Leg curl: 45kg x12 Curle na biceps hantlą jednorącz 14kg x10 Łydki na maszynie: 50kg x14 Brzuszki z obciążeniem: 30kg x12 Żołnierskie wyszło po zbóju chociaż ławka poszła gładko. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 11/25/2022 [...]

[...] szybka poprawa, więc się nie przejmuję. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x6 45kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 4) Uginanie ramion z hantlami, młotkowo 3x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 Zmienię na sztangę chyba, żeby było bardziej siłowo. Ćwiczenie poszło bardzo lekko. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 x12 x12 x12 Dziś bez kilogramów, [...]

[...] z techniką.Na siłowni w której ćwiczę najmniejsze hantle to te 5kg a największe 20kg.Czy ćwiczyć tymi hantlami 5kg i wykonywać więcej powtórzeń czy próbować ćwiczyć tymi 14kg? Kiedy próbowałem robić zginanie ramion(na bicepsa) tymi 14kg zrobiłem max 5 powtórzeń potem nie miałem siły podnieść hantla do góry i ręce zaczęły mi się trząść.Czy [...]

[...] 3.Biceps Modlitewnik 3serie 15x 27kg 3.Triceps Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie smitha 3serie 12x 90kg 4.Biceps Młotki siedząc 3serie 9x 14kg na reke https://www.youtube.com/watch?v=hGbNfRQ_oJQ 4.Triceps Prostowanie zza głową sztangielką 3serie 10x 14kg na reke https://www.youtube.com/watch?v=cs0Fe7JCdHg [...]

Cielu w Niedziele może zrobię lava cake w ramach cheata jak będę miał smaki :) 30.04.2015 Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x 10kg, 12x 12kg 10x 14kg, 10x 14kg 2. Wyciskanie hantli stojąc 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 15x 60kg 4. Unoszenie hantli w przód 3serie 8x14kg 5. Unoszenie sztangi [...]

[...] 2. Prostowanie na wyciągu górnym drążek 4 serie 12x 35kg 3.Młotki 4 serie 16x 22kg 3. Prostowanie jednorącz linką 4 serie 12x 25kg 4.Uginanie ramienia o kolano 3 serie 15x 14kg 4. Prostwanie hantla zza głową jednorącz 3 serie 12x 14kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3x 15 2. Uginanie siedząc 3x 15 3. Martwy na prostych nogach 3x 15 Cardio 40min [...]

[...] na maszynie 15x 80kg, 12x 100kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg 2. Wyciskanie sztangi zza głową 4 serie 12x 60kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 16x 14kg 4. Unoszeie hantli w bok 4 serie 15x 10kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 12x 30kg 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 15x 14kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 4 [...]

***24-09-2018 Dt*** Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 45kgx12 ; 50x10; 55x8 ;60x6 ;60x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 50kgx12 ; 60kgx10; 70kgx8; 80kgx6; 85x6 45kgx15 3.Mcnjn 3x15 14kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 17.5x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-14-10 7.Brzuch [...]

[...] kurczak, pestki dyni Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;65x6 ;65x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-5-15 50kgx12 ; 65kgx10; 75kgx8; 85kgx6; 90x6 45kgx15 3.Mcnjn 3x15 14kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 [...]