14kg

[...] Filmy 2: https://www.youtube.com/watch?v=Z9KKTDVSjLE&feature=youtu.be -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń 14kg x12 16kg x12 20kg x12 24kg x10 -Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,6,6,6,6 powtórzeń 60kg x15 80kg x10 90kg x8 95kg x8 100kg x8 105kg x6 105kg x5 -linki na wyciągu [...]

MC 14kg? toć to masz rwać z ziemi...14kg to czasem zakupy ważą ; ) TY masz czuć ten ciężara, a nie miziać się z nim. Warzywa wliczasz korzeniowe we większych ilościach, trochę marchewki nie ma sensu ważyć, strączki wliczamy, awokado, ziemniaki

[...] 1. Uginanie przedramion z sztanga prosta: 12/10/8/6-8 - z dokladaniem ciezaru 2. Uginanie przedramion z sztnagielkami z skretem dloni 12/12/10/10 - 2 pierwsze serie na 14kg, 2 drugie na 15 kg. 3. Uginanie przedramienia z sztangielka w podporze o kolano 12/12/12/12 - staly ciezar Cwicze 4 razy w tygodniu, plecy i bic robie w poniedzialek a w [...]

Cześć, W ciągu ostatnich 7 miesięcy schudłem 14kg (105.5->91.5), precyzyjnie dobierając kalorykę diety żeby schodzić o 0.5kg tygodniowo - progresywnie zmniejszając ilość węglowodanów. BF spadł mniej więcej z 30% do 20%. Cały ten okres ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo, dbałem o minimum 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczu. W efekcie w pasie straciłem 13cm [...]

[...] lecz nie mam wgl sily, na reke skladaja mnie ci ktorzy nigdy nic nie cwiczyli i nie maja pojecia o technice a w boksera walnolem iecale 700... Przez te 2 lata przybralem 14kg w bicku mam 33 ladnie wyrzezbione lecz gdy moj kolega ktorey ma mniejsze lapy zlozyl mnie na reke bez problemu a w boksera walnol 900 to juz stracilem motywacje gdy [...]

Witam. Chciałbym wrzucić moją dietkę do oceny. Od października zaczynam moją drugą masówkę w życiu. Po pierwszej przybrało +14kg, ale też sporo fetu. Trochę poczytałem i myślę, że już bedzię dużo lepiej /SFD/2016/9/25/05cf0c25d6d24c9c93a6c64364b72801.jpg

[...] 188cm i waze male 80kg od poł roku chodze na siłownie i chciałbym sie dowiedzieć czy mój wynik w podnoszeniu hantli stojąc jest w miarę dobry. Zaczynając brałem hantle po 14kg (cwiczyłem wczesniej juz coś w domu) a aktualnie biorę hantle po 27,5kg i robię 6 powtórzeń x 3 serie (Tak powtórzenia robię poprawnie). Czy jest to normalne że tyle [...]

[...] Wyrob zgodny z ZN-98/RSM/A-12/PL14361601/W c)Opakowania pakowane sa po 1kg. Paczki wysylam tylko PRIORYTETEM.Ceny przesylek: 1kg 7.50zl 2-4kg 9zl 5-9kg 16zl 10-14kg 21zl 15-20kg 30zl Jezeli za pobraniem dodatkowo 4.50zl. UWAGA : po zalicytowaniu serwatki prosze o potwierdzenie mailem zakupu oraz czy wplata na konto czy za [...]

DT 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 10 x 27,5 kg Niestety znowu [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (mały skos) : 4x10: 32kg. 4. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10: po 15 kg na stronę, nie wiem ile ważyła ta sztanga ;-) 5. Młotki: 3x10: 14kg. 6. Skullcrusher: 4x10: po 17,5 kg na stronę. 7. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x10: 15kg. Dieta bez zmian ;-) Jutro w ramach ferii zimowych ( których już nie mam [...]

[...] 15 powtórzeń -60kg x 12 powtórzeń -70kg x 10 powtórzeń -80kg x 8 powtórzeń -85kg x 8 powtórzeń -90kg x 6 powtórzeń(film 3) ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -12kg x 15 powtórzeń -14kg x 12 powtórzeń -16kg x 12 powtórzeń -18kg x 10 powtórzeń -20kg x 10 powtórzeń TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej 30kg x 15 [...]

[...] 10 x 7.5kg 12 x 7.5kg 18 x 5kg 18 x 5kg -failure 5. tricep dumbbell row 16 x 3kg 14 x 4kg 14 x 4kg 14 x 4kg 6. triangle tricep push down 14 x 12.5kg 14 x 12.5kg 12 x 14kg 10 x 15kg- fail 7. bicep dumbbell curl ( 2 set with 5 sec rest pause) 5 x hammer curl x 5 kg - 5 sec pause 5 x 6kg x 3 sec pause - fail ( umarły mi przy tym ręce) 8. [...]

[...] -WL 2x12 40kg - 2x10 40kg -ściaganie drążka do klatki (drążek do podciagania był zajety :/) 4x12 35kg -ohp 4x12 26kg -wyciskanie wąsko 3x12 31kg -uginanie ze sztanga 3x12 14kg -wspięcia na palce 3x30 70kg ostatni raz łacze ciężkie siady z mc bo dzisiaj lędźwia bolą jak diabli. Micha: /SFD/Images/2016/3/12/93c51f29c09a4c8ba89fb51408af23f3.jpg

[...] boki 8/6/8x10/8/6 6/4/6x10/8/6 6/6/8x10/8/6 Zaczynalem od 10kg hantli, drop na 8kg i drop na szostki. Pieknie bareczki popracowaly. - Francuz stojac jednoracz 7/7x14 8/7x12 14kg bardzo ladnie. Lekko przede wszystkim. - Mlotki 5x22 3x7x18 22kg na sprawdzenie. Bez nadmiernego bujania, czyli ok. Taki trening na luzie. Jutro planuje podobny, ale [...]

[...] tym ze robie to na dwoch silowniach, na jednej prosta i do dolu, na drugiej prosta i do gory; Przykladowo na lawce prostej wyciskanie: 1 seria-83kg x 10 2 seria-88kg x 9 3 seria-93kg x 8 -------------//------------- rozpietki: 1 seria-14kg x 10 2 seria-15,5kg x 9 3 seria-17,5kg x 8 ale wiesz co, jak chcesz moj rozklad treningowy to daj maila.

[...] tylko jedna na zdjecie do allegro od hurtownie u ktorej kupilem.Moj numer 601 365 513.Mariusz. Paczki wysylam tylko PRIORYTETEM.Ceny przesylek: 2-4kg 9zl 5-9kg 16zl 10-14kg 21zl 15-20kg 30zl UWAGA : po zalicytowaniu serwatki prosze o potwierdzenie mailem zakupu oraz czy wplata na konto czy za pobraniem!.Nr konta dostaniesz mailem od allegro [...]

[...] po drugie chcę mniej więcej równo poćwiczyć różne chwyty, bo ostatnio trochę podchwyt zaniedbałem. Praktycznie mógłbym jeszcze zrobić następne 6 serii nachwytem z 14kg i kolejne 6 podchwytem z 6kg...ooo to jest plan na następny tydzień:-) Fajnie że ktoś się o moje ręce martwi:-P Narazie spisują się dobrze i mam nadzieję że nie wysiądą [...]

[...] sie chcialo katowac nogi troche innym treningiwem serie laczone superserie male ciezary dosc duzo powtorzen... wykroki 4 serie po 100 powt ... 50 bezciezaru i 50 z ciezarem 14kg wszystko w jednym ciagu dopiero pozniej przerwa wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga/zuraw w bramce odwrtotne przysiady na hackmaszynie/wyprosty na [...]

[...] 2 min E. Wiosło hantlą w podporze 2 x 10 powt 32kg (spowolniony negatyw) przerwy na zmianę ręki F. Unoszenia w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 2 x po 10 powt 14kg przerwy ok 1 - 1,5min G. Unoszenia na boki mini zakres + unoszenia na boki pełen zakres (nad głowę) 2 x po 10 powt 20 + 8kg przerwy ok 1 - 1,5min DIETA Kalorie nisko [...]

[...] temu) przerwy krótkie na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę G. Unoszenia na boki+ szrugsy chwytem rwaniowym 3 x 15 + 3 x max (w szrugsie sztanga leciałą z rąk) hantle 14kg + sztanga 75kg przerwy krótkie, H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 10 kg + 10kg (poprawiam się bo sobie dodałem) [...]