[...] Czwartek(wolne) Piątek(Bicepsy,tricepsy,przedramiona) Tricepsy *wyciskanie sztangi w wąskim chwycie4x10(60kg) *wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg) Bicepsy *uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x12(30kg) *uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg) Sobota(nogi,plecy) Nogi *przysiady ze sztangą(narazie nie [...]
[...] Czwartek(wolne) Piątek(Bicepsy,tricepsy,przedramiona) Tricepsy *wyciskanie sztangi w wąskim chwycie4x10(60kg) *wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg) Bicepsy *uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x12(30kg) *uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg) Sobota(nogi,plecy) Nogi *przysiady ze sztangą(narazie nie [...]
[...] wystarczające na początek, ale jak zrobisz czwartą to nie będzie grzechu. Rób jak czujesz że możesz.i chcesz. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 nie ma co patrzeć na kilogramy, całkiem inny wyciąg, całkiem inne odczucia czułam mocno triceps No i super. 7. plank Ogólne wrażenia [...]
[...] puści napięcie. Najlepiej to się robi o stół lub ścianę. Przynajmniej ja tak praktykuję. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną sztabkę, czułam ładnie pracę tricepsu Super 7. plank + klęczenie na piłce Pytanie, może Paula będzie wiedzieć czy ja [...]
[...] poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :) 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię plank, dead bag https://www.youtube.com/watch?v=QLKj97mMMTc https://www.youtube.com/watch?v=RKwN9Fbmdts [...]
[...] jest absolutny max teraz :) To więcej na razie nie dokładaj. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię Ok - dobrze. plank, dead bag https://www.youtube.com/watch?v=QLKj97mMMTc [...]
[...] 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :) To więcej na razie nie dokładaj. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię Ok - dobrze. plank, dead bag
[...] bardzo dumna, przy każdym wpisie piszę, że to max a potem za każdym razem dodaję %-) nic nie bolało, plecy przyklejone do ławeczki. Nagram następnym razem 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię plank, dead bag
[...] 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 plank, dead bag, klęczenie na piłce Wszystkie ćwiczenia znam więc poszło gładko, małe ciężary pozwoliły mi skupić się na technice i [...]
[...] x10/ 50.5kg x10 w ostatniej serii - ledwo - WRESZCIE udało mi sie dociągnąć do 10 powtórzeń. Ogólnie ciężko szło. 4. wiosło jednorącz sztangielką 4x6-8: 10kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10/ 14kg x10 chyba zaczynam czaić technike. W trzeciej serii wymuszony progres bo kolega pożyczył hantle a nie chciało mi sie czekać, aż skończy 5. TGU 4x3: 5kg/ 7kg/ [...]
[...] leżąc 17 x 18kg francuskie siedząc 16 x 6kg na ręke uginanie ze sztanga stojąc 20 x 18kg -//- -//- -//- -//- -//- 17 x 20kg uginanie ze sztanga stojąc nachwyt 19 x 14kg uginanie ze sztanga stojąc nachwyt 19 x 14kg przysiad x 11 przedramie 14kg x 60 wspięcia 21 x gryf brzuch x 31 coś słabo się czułem ostatnio ale minimum zachowane, 2 [...]
[...] Big Grin Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12-31,5kg,10-31,5kg,10-34kg,6-34kg (SS1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - głową do góry 15-14kg,12-14kg,12-16,5kg,10-16,5kg (SS1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12-29KG,10-29KG,10-31,5KG,8-31,5KG (SS2) Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]