14kg

[...] 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 15kg/15kg/15kgx10 14kg/14kg/14kgx10 14kg/14kg/14kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 6kg/6kg/6kgx10 6kgx10/6kg/6kgx9 3A. Face pull 3x12 [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 16T:60kg/70/80/85/90 17T:70KG/80/85/93 https://www.youtube.com/watch?v=1EPOrhX6JQE Uginanie francuzkie hantli 16T:14kg/14/14 17T:14kg/14/14/14 Dipsy 16T:cc/cc/cc 17T:cc/cc/cc/cc 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg Whey c6 [...]

[...] ciąg 5x5 105kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 65kg wiosło hantlą 3x12 22kg unoszenie hantli bokiem 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki 4x10 12kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 37,5kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 14kg brzuch 6s Dieta: /SFD/Images/2015/4/23/82d07b966ed740e8a7c990d110b2e481.jpg

[...] Trein: klatka: - wyciskanie sztangi na skos 60kg x7,7,7,7,6 - wyciskanie hantli płasko 21kg x 8,8,8,8,8 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min Dieta: [...]

[...] że nie mogę za bardzo zarzucać ciałem przez co mięsień jest bardziej obciążony. Tutaj 5 serii moje najlepsze ćwiczenie na barki ! I seria 10kg II seria 12kg III seria 14kg IV seria 14kg + 10kg V seria 14kg + 10kg + 7kg 3.Przyciąganie sztangi do brody. Tutaj jak mówiłem szeroki chwyt, aby odciążyć czworoboczny. 4 serie również w 2 ostatnich [...]

W wejściu na ławkę nie atakowałabym 14kg tylko przeanalizowała technikę. To ma być wspięcie się do góry z pośladka bez wybijania nogą z dołu.

[...] - pieczone bataty wyszły fenomenalnie. Trening - Push 2: -Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke poczułem, więc pozytywnie -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12kg 15x10 kg barki piekły aż miło -Francuz leżąc 4x12 -Łydki 3x30 Próbowałem zrobić [...]

[...] 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 [...]

[...] zależności od mojego grafiku pracy). Nie wiem jeszcze jak będzie z ilością powtórzeń, dziś wieczorem zrobię T1 i sprawdzę co i jak. Obciążenie to 2 hantle po 2kg, plecak 10-14kg, worek 14-20kg, baniak 5kg. Na razie takie oooo obciążenia, po 10 maja będą sztangielki regulowane (brat przyjeżdża z Anglii i prezent ma dla mnie :-)). T1. Klatka, [...]

Witam, mam do was pytanie. Jestem na diecie redukcyjnej, rozpisanej przez dietetyka, mam 19 lat i obecnie waże 90kg przy wzroście 190cm. Zredudowałem mase o plus minus 14kg, niestety tłuszczyk spadł wszędzie oprócz brzucha. I mianowicie mam problem, przy zachowaniu tych samych proporcji przy diecie waga stoi w miejscu już od około 3tyg. Dodam, że [...]

[...] bramie 30kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na hammerze + pompki na trx 30kg po 15 powtórzeń + 15 pow, 3 serie Uginanie ramion hantlami z supinacją 14kg po 15 pow na łapę, 3 serie Wyciskanie sztangi bardzo wąski uchwyt 55kg po 15 pow, 3 serie Zmiana w ostatnim ćwiczeniu w stosunku do zaplanowanego treningu. Bo tak ;-) [...]

[...] tę ręce mają być szeroko. Chyba szerzej niż szerokość barków :-? ___________________________________________________ 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12*14kg/ 12*17kg/ 9*19kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12*(5kgx2)/ 12*(7kgx2)/ 8*(9kgx2) ____________________________________________________ 4a. [...]

[...] 35kg/35kg/35kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 14kg/14kg/14kgx10 15kg/15kg/15kgx10 14kg/14kg/14kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/5kgx10 6kg/6kg/6kgx10 3A. Face pull [...]

[...] 4x8-10 2sek 20/25kg/30kg/35/kg/40kg/ 45 lg x 5 Eeee... prohres o całe 2,5 kg. Ale najlepsze czucie było przy 35 kg 3a. Wyciskaie sztangielek płasko 4x10-12 8kg/10kg/12kg/14kg/ 16 kg%-) x4 Fajnie wyszło. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 17kg/21/25/28/31kg x 8 Nasapałam się przy tym troszkę%-) 4a. Uginanie francuskie sztangi leząc [...]

[...] 10x 10/10/10/10 10/10/10/10 10x8/8/8 10x8/9/9 10x7/8/8 10x6/6/6 4. Uginanie nog na maszynie 3x10 15kg, potem 2x10 przyciaganie pilki z uniesieniem bioder w lezeniu 14kg/15/15 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 3x10odwo,3x10 przywo, 5.7/5.7/7.9 na kazda noge 5.7/5.7/7.9 na kazda noge [...]

[...] 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 12*75kg/ 12*85kg/ 12*95kg trzeba dowalić, bo się obijam%-) 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15*14kg/ 15*18kg/ 10*23kg paliło;-) _____________________________________ 3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) 15*cc/ 12*(1kgx2)/ 10*(1kgx2) Wypady love forever}:-(\-) 4. [...]

[...] wcześniej spac. Jutro w planach jakies crdio z rana albo bieganie albo rowerek stacjonarny zalezy od pogody. Trening - push 1: -Przysiad 3x12 56kg 2x10 61kg -WL hantle 3x12 14kg - 10x16kg - 8x16kg -WL+ hantle 3x12 -Wyciskanie hantli siedzac 3x12 12kg - 15x10kg+8x8kg -francuz leżąc 2x12 14kg - 2x12 12kg -Łyski 3x30 40kg Micha: [...]

[...] x 5 80kg x 5/5/5/5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10/10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/8 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 <---- nie pasi mi to ćwiczenie ale [...]

[...] 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg [...]

[...] Do końca tygodnia jeszcze okrojona miska a od poniedziałku będę powoli dorzucać produkty, z których zrezygnowałam, a które lubię. TRENING 1. wyciskanie żołnierskie r 14kg/18kg/ 22kg x 12/26kg x 10/30kg x 8/x 6/x5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3sztabki/4szt/5szt/7 szt x4/5szt x8/x6 Na 6 sztabce się zacina wyciąg i [...]