[...] skośnej do góry. 1.Warm Up, 12*28kg na stronę 2.Warm Up, 12*30kg na stronę 3.Working Set, 7*36kg na stronę III. Rozpiętki na prostej ławce. 1.Warm up, 12*12kg 2.Warm up, 12*14kg 3.Working set, 6*18kg (ciężko szło %-)) Biceps I. Sztangielka o kolano 1.Warm up, 12*12kg 2.Warm up, 11*14kg 3.Working set, 8*16kg II. Curl prostym gryfem. 1.Warm up, [...]
[...] na boki: 1. Warm up set, 12kg*12 2.Warm up, 12kg*12 3.Working set, 16*8 III.Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu(pojedyńczo): Warm up set 9kg*10 Working set 14kg*8 IV.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc: 1.Warm up set, 12kg*12 2.Warm up set, 14kg*11 3.Working set, 16kg*8 Triceps I.Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] biceps to poszedł z ostatnii ćwiczeniami klatki w SS więc było intesywnie. Klata: 1.WL: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni : 10 x 14kg / 8 x 16 kg / 6 x 18kg + Drop 10 x 12kg 3.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg + Drop 15 x 30kg 4.Rozpiętki na ławce [...]
[...] siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy RAMPA 8: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg 4.Francuz oburącz z hantlą RAMPA 6 :] 6 [...]
[...] powtórzeń+ rozgrzewka 60kg,60kg,65kg,65kg,60kg, -Ławka skośna:5 seri po 8-10 powtórzeń 40kg, 45,45,50,50kg -Rozpietki: 3 serie po 10 powtórzeń chantelka waży jakies 14kg PLECY: wyciag ściaganie drążka do karku 5 seri + rozgrzewka ściagam 60kg*5 -wyciag sciaganie ciezaru do siebie do brzucha na siedzaca 5 seri po 50kg -wyprosty na [...]