14kg

[...] 30kg/32/34/36/42 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/15/18/20/22 Pompki odwrotne 3x10 10kg/10/10 Pompki na poręczach 3x3 CC/CC/CC Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 14kg/16/17 Trening 04.09.2012 - FBW Regeneracja: SEN 23:00-5:30 Przysiad 5x5 40kg/45/50/52/60 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20kg/25/28/30/35 Wyciskanie [...]

[...] zdradze tylko ze skladal sie z kilku podstawowych cwiczen (i tak wszyscy wiedza o ktore chodzi), tyle ze wykonywanych z hantlami - dwa obwody rozgrzewkowe z hantlami 12 i 14kg (w zasadzie tylko po to by dobrac odpowiedni ciezar) - planowalem uzyc roboczo 16tki, ale wszystkie byly zajete, wiec rzucilem sie na 18kg - trening ktory teoretycznie [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow./6pow./4pow. Martwy ciąg 8pow.-44kg/8pow.-54kg/6pow.-80kg/6pow.-84kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-52kg/8pow.-56kg/6pow.-58kg/6pow.-60kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-16kg/6pow.-18kg/6pow.-20kg Szrugsy 12pow.-16kg/12pow.-16kg/12pow.-16kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a0901de86fb4fd1b296ddcca642a7e2.png

[...] Podciąganie na drążku 8pow./7pow./5pow.+5kg/5pow.+5kg Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-60kg/5pow.-82kg/4pow.-90kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-5okg/8pow.55kg/6pow.-60kg/6pow.60kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-16kg/6pow.-22kg/5pow.-24kg Szrugsy 12pow.-20kg/12pow.-20kg/12pow.-20kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46327557aefe41f399fcabcd934d7a34.png

[...] Poszło bez problemu.%-) Pompki na poręczach 3x5 CC/CC/CC Prostowanie rąk na wyciągu obciążenie atlasowe więc nie wpisuje. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 14kg/16/17 ___________________________________________________ Pierwszy trening po poligonie, który jednym słowem był jednym wielkim wyciskiem.:-)) Dzień w dzień około [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-42,5kg/8pow.-44kg/8pow.-44kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-6,5kg/8pow.8,5kg/7pow.-8,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10pow.-27kg/8pow.-35kg/7pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami siedząc 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-14kg Młotki stojąc 7pow.-12kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg

forma juz nie aktualna o jakies 14kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1af65fdcb6074c0f9d5f36750b735124.jpg

[...] 5x4-6 2*4kg/ 2*6kg/2*8,25kg/ 2*9kg/ 2*10,25 (x5) 5b. wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 2*1kg/ 2*1,5kg/2*2kg/ 2*2,5kg/ 2*3 (6+2) 6. czachołamacz 5x4-6 6kg/ 8kg/ 10kg/ 12kg/14kg (x3) 1. Była MOC oj była, następnym razem zacznę wyżej 2a. Trochę asekuracyjnie podeszłam, następnym razem na pewno dodam. Jednak w połączeniu z rozpiętkami i tak dało [...]

[...] za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow/5pow.+6kg/3pow.+7kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-62kg/6pow.-84kg/5pow.-92kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-50kg/8pow.-56kg/6pow.-62kg/5pow.-64kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-18kg/6pow.-24kg/5pow.-26kg (Waga jednego hantla) Szrugsy z hantlami 12pow.-18kg/12pow.-20kg/12pow.-20,5kg

[...] szeroko 5x6-8 8kg/ 10kg/ 12kg (x6)/ 12kg (x4)/ 13kg (x4) 4b. uginanie ramion ze sztanga wąsko 5x6-8 2min 8kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg (x6)/ 13kg (x5) 5a. szrugs 4x4-6 2*12kg/ 2*14kg/ 2*16kg/ 2*18kg 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 2kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 1. Umęczyłam się, niby niepełny ruch ale styrał mnie porządnie. 2a. Ładnie szło, [...]

[...] bez.{{:-( Chciałam wskoczyć na wioślarza ale bez rękawiczek to kiepski pomysł. suwnica- ok , będzie dokładka, ostatnia seria ciężko skos- następnym razem podejście do 14kg wiosło ok ale ciężar pozostaje żołnierskie - ciężko ale progres w postaci 1 powt jest %-) ---------------------------------------------- 28.09.2012 DNT Lenistwo :-D W [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow./5pow.+6kg/3pow.+6kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-64kg/5pow.-86kg/3pow.-92kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-52kg/7pow.-60kg/6pow.-64kg/5pow.-66kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-18kg/5pow.-26kg/5pow.-26kg Szrugsy 12pow.-18kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-01 21:06:20

[...] ostatnia seria podrzutu, pomyliłem się i x6 zrobiłem 3 drop sety unoszenia bokiem 16-14-12kg 2 drop sety unoszenia w opadzie 16-14kg + Tomahawk Zarzut Siłowy (wersja czysta, brutalna siła) 65*6 65*6 65*6 Martwy Ciąg 65*6 65*6 65*6 Renegade Rows 24*6 24*6 24*6 Sprawl/burpress 6x 6x 6x Po każdym [...]

[...] 22kg (rozgrzewkowe 10kg)/ 12,5kg/ 17kg/ 19kg/ 20,5kg 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 10kg/ 12kg/ 14,5kg x7 9kg/ 10kg/ 13,5kg 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 10kg/ 14kg/ 17kg 9kg/ 13,5kg/ 16kg x7 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 1,5kg/ 2kg/ 2,75kg 1kg/ 2kg/ 2,75kg (10+2) 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 1,5kg/ 2kg/ 2,75kg 1kg/ [...]

[...] + 3x drop set; 2 min ( nie mam takiej maszyny zrobilam rozpietki w opadzie tlowia) 4kg/5kg drop set:4/3/2.5kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min 12kg/14kg/16kg 6. Uginanie ramion na wyciągu 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 30lb/40lb drop set: 40/30/30 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09222e14ad59425e9104ac1ac6e28493.png SUPLE [...]

[...] press lajtowo, martwy ciut ciężej, chwyt puszczał w ostatnich 2 powtórzeniach, ława lajtowo Składanka na barki unoszenie w opadzie-unoszenie bokiem-wyciskanie na barki 16kg-14kg-12kg po kilkanaście ruchów Crossfit Elizabeth 21-16-9 reps zarzut + dipsy czas: 7 minut 30 sekund, zdychałem! Suple: 20g stamina booster 20g leucine xtra 50g wheya 4 [...]

[...] 10kg)/ 15kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 10kg/ 13kg/ 15kg 10kg/ 12kg/ 14,5kg x7 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 10kg/ 15kg/ 18kg x7 10kg/ 14kg/ 17kg 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 1,75kg/ 2,5kg/ 3kg(6+6) 1,5kg/ 2kg/ 2,75kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 1,75kg/ 2,5kg/ 3kg (5+7) 1,5kg/ 2kg/ 2,75kg [...]

[...] ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke (film) 2kg/ 3kg/ 3,5kg 4. opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10 (film) x9/ x8/ x7 5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek 8kg/ 12kg/ 14kg x10 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 3kg/ 4kg/ 6kg x11 filmy: żołnierski → http://youtu.be/_21oQ4Iu0Yc wznosy ramienia bokiem w odchyleniu → [...]

[...] bez zapasu, w poprzednim tygodniu 53kg poszły bez problemu a dzisiaj 55kg ważyło już trochę. Może słabszy dzień dzisiaj miałem.:-)) Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 14kg/18/20/22/30 Odczuwam dyskomfort w dolnej części kręgosłupa. Może to przez to że zbyt bardzo wychodzę brzuchem do przodu gdy podnoszę sztangę? Pozycja siedząca powinna [...]

[...] treningiem 4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem Trening: http://imageshack.us/a/img534/8684/64481832.jpg po tym unoszenie bokiem + wycisk hantli 18kg*max 16kg*max 14kg*max 12kg*max + trening biegowy 7 minut warm up 5* 15/45 interwały 10 minut cooldown Każdy interwał >20km/h więc klasa. To tyle, zalatany tak jak pisałem. Jutro rano [...]