[...] x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 11 13kg x 10, 13kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 9, 18kg x 7 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jestem w stanie biegać bez przerwy po godzinę kilka razy w tygodniu. Rok temu trzymając dietę, chodziłem na siłownie i dodatkowo robiłem aeroby udało mi się pozbyć 14kg, ale sytuacja rodzinna zmusiła mnie do przerwania takiego trybu życia i od tamtej pory waga wróciła. Wiem, że lepiej było by z liczeniem kalorii, ale jak na razie nie [...]
[...] 4x15 15*(4kgx2)/15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/14*(7kgx2) zauważyłam, że wywijam nadgarstki, muszę o tym pamiętać! 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*12kg/14*14kg/12*14kg/10*14kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 15*(4kgx2)kg/15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/9*(7kgx2) a to było na wariata robione, bo na siłowni mnie chcieli zamknąć%-) [...]
[...] przerwy ok 1min Przysiad sumo ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg/12kg ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 14kg/ ok 14kg/ok14g/ok 14kg ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 8kg/8kg/8kg/8kg 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 6kg/6kg/6kg/6kg 5kg/ 5kg/ 5kg Uginanie na biceps [...]
[...] x 8kg, 24 x 8kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc: 4x 12-10 powt. 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt. 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 [...]
[...] ze sztangielkami 4 serie 2o powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 kg , 3 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus warzywa nieliczone. [...]
[...] zmotywowałem sie do treningu i wyszedł zayebiście ;-) Plecy: 1.Podciąganie na drązku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x 2kg / 6.5 x CC 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz: 10 x 14kg / 10 x 16kg / 8 x 18kg / 8 x 20kg / 6 x 22kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko + wąsko: 10 x 30 kg + 10 x 35kg / 10 x 30kg + 10 x 35kg 4.Wiosłowanie oburącz na [...]
[...] rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 cc/20/40x5/42.5x4/45x2 cc/20/40x6/42.5x4/45x2/47.5x1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x6/16x6 14x6/16x6/16x5 14kg się jakieś lekkie zrobiły, więc następnym razem zacznę od 16, choć boję się o technikę. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x8/10x6/10x6 4. [...]
[...] x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x 10, 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8, 20kg x 15 14kg x 8, 20kg x 8, 24kg x 8, 29kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 7, 22kg x 12 10kg x 10, 20kg x 8, 26kg x 8, 31kg x 8, 36kg x 8, 36kg x 5, 25kg x 12, 20kg x 12 15kg x 8, 25kg x 8, [...]
DT trening 3 1a. pompki 15, 15, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 11 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 4,5kg , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 [...]