14kg

[...] 2. Dipsy na ławce - 1x 50 21+13+16 17+18+15 17+14+14+10 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 15x 10kg/ 12x 12kg/ 14x 12kg/ 8x 14kg 15x 10kg/ 9x 12kg/ 15x 10kg/ 10+5x 10kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 14x 12kg/ 12x 12kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. [...]

[...] lin na bramie 3 x 12: 4sztabki/4sztabki/4sztabki 7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12: 25kg/27.5kg/30kg 8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12: 12kg/12kg/14kg 1. Push press 5 x 6: wydaje mi się, że w miarę fajnie technicznie 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: jak wchodzi to po co dokładać %-) 3. Podciaganie na drążku nachwytem [...]

[...] Płyny:woda, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 5 x 12 x 13kg 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 3. Arnoldki 5 x 6 x 14kg 4. Pompki w podporze tyłem 25/25/20/20/20 5. Pompki męskie 25/20/20/15/15 Już nie ma opcji żebym broniła się w lipcu ;d odpuszczam - niestety nie mam wszystkich [...]

[...] biceps robic to jedyne co widze skoro modlitewnika nie masz ani sprzetu to oginanie przedramienia z hantla ... na poczatku 7kg i 3-4serie z powtorzeniami 12/15/18/15 i dla 14kg 3 serie 6/maximum/8 3 dni w tygodniu tak, zeby miedzy kazdymi treningami byl dzien przerwy... dodatkowo w dni wolne mozesz cwiczyc triceps i klate (cwiczenia na triceps: [...]

[...] na płaskiej 3x12 na stronę 10/12/12 10/10/10 10/10/10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/8/10 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12/14/16 10/14/12 12/12/14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów Trening robiony z samego rana. Przy pierwszym obowodzie się obudziłam przy drugim juz byłam rozgrzana i starałam sie dąć z siebie wszystko. [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 50kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II [...]

[...] (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 6 serii roboczych   Brzuch    [...]

[...] (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 6 serii roboczych   Brzuch    [...]

[...] ogórek kisz. 17.06. - DT warzywa - pomidor, ogórek kiszony, cebula 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 11kg, 2 serie 10 x 14kg, 8x20kg cc, 4 serie 8x20 kg cc, 3 serie 8x10 kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 R: 6kg; 7kgx 8 / 8kg x8 / 10kg x 7 R: [...]

[...] na ginekologu 62.5/65+ 60/62.5 57.5/60 55/57.5 52.5/55 11. Odwodziciele j.w. 62.5/65 60/62.5 57.5/60 55/57.5 52.5/55 12. Wspiecia na palce siedząc (u mnie stojąc) 12x14kg/15x14kg(siedząc) 12/14 12/14(13+2) 10/14 12x12kg/15x12kg +15min orbi 1 - jestem bardzo zaskoczona, że udało mi się zrobić całość 8-O Także dokładam. 10 i 11 również [...]

To było jedno 14kg... Będę dokładać. Rozumiem, że powinnam chodzić bardziej prosta, spięta?

[...] 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 50kg/ 10x 55kg/ 7+3x 55kg 3. WL 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 5x 45kg/ 3x 47,5kg/ 1x 50kg/ 1x 52,5kg 8-) 4. Wiosło hantlą 10x 10kg/ 10x 14kg/ 10x 18kg/ 10x 20kg 5a. Uginanie przedramion 15x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 5b. Dipsy na ławce x12/ x12/ x12 + PLYO 4 obwody przysiad z wyskokiem x15 popki x15 wykroki [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 5,5kg/8kg/8kgx15 5kg/8kg/8kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 4. Face pull 7kg/14kg/14kgx15 15kg/15kg/15kgx15 7kg/7kg/14kgx15 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 6kg/7kg/7kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 6. Power [...]

[...] 17+14+14+10 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 13x 12kg/ 12x 12kg/ 10x 12kg/ 12x 12kg 15x 10kg/ 12x 12kg/ 14x 12kg/ 8x 14kg 15x 10kg/ 9x 12kg/ 15x 10kg/ 10+5x 10kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 14x 12kg/ 12x 12kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. [...]

[...] robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/10/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 14kg x 10/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze   Przedramiona    [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 55kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II [...]

[...] legendy o 30, słyszałem też o 20 -butterfly 7sztabek wysokie powtórzenia w każdym ćwiczeniu coś świrowałem, serii wszystkiego wyszło koło 40 :-) Ale sporo na kosmetycznym ciężarze barki: -wyciskanie hantli siedząc 16kg -odwodzenie siedząc 14kg na wadze 96. Ale spokojnie, w środę jadę do rodziców, to odbiję. Pójdzie oczywiście w mięśnie.

[...] francuski sztangielka siedząc 3x10-12 jw 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min jw 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. orbitrek 10 min MISKA +WARZYWA: nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, euthyrox 25 +PŁYNY: woda, kawa czarna [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 15x 10kg/ 13x 12kg/ 12x 12kg/ 10x 12kg 13x 12kg/ 12x 12kg/ 10x 12kg/ 12x 12kg 15x 10kg/ 12x 12kg/ 14x 12kg/ 8x 14kg 15x 10kg/ 9x 12kg/ 15x 10kg/ 10+5x 10kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 14x 12kg/ 12x 12kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. [...]

[...] 12/12/12/12 6kg/8kg/10kg/12kg unoszenie ramion na bok w pochyle 4 serie 12/12/12/12 6kg biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami siedac 3 serie 10/8/8 14kg/16kg/16kg uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10/8/6 30kg/32,5kg/37,5kg modlitewnik 2 serie 10/10 25kg przedramie: uginanie ramion ze sztanga stojac [...]