14kg

[...] 3) wejścia ze sztangą na barkach na ławkę 1 seria + wykroki chodzone 2 serie 12x27,5kg + 20x30kg/20x32,5kg 4) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową dół 4x15 14kg/16kg/18kg/20kg 5) syzyfki 9x10 cw/1,25kg/2,5kg/3,75kg/5kg/6,25kg/7,5kg/8,75kg/10kg 6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12x40kg/10x42,5kg/10x45kg [...]

[...] Mart ciąg 50kg x10 ,60kg x8 i 70 x6 .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg x10 45kg x8 i 50 x6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg x10 12kg x8 i 14kg x6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 40kg x10 45kg x8 i 50x6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Tu zależy [...]

Sroda: Klatka płaska: 65kg x10 , 75kg x8 i 85 x6 30stopni : 50kg x10 , 55 x8 i 60 x6 rozpinki , 8kg x10 , 10kg x 8 i 12x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10kg x10 , 12kg x8 i 14kg x6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU tu zależy od zmeczenia :) Abs: Już pisałęm

Przed raminona: nie wiem jak ze cwiczenia się zazywają :) Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40kg x10 45x8 i 50x6 Wyciskanie sztangielek 12kg x10 14kg x8 i 16kg x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6kg x10 8kg x8 i 9x 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ten sam co bokiem

[...] 0,5sama+2guma+3op/ 2guma+4op/ 6op/ 4op 3. ściaganie prostymi rekami 2x 8-10 7,5kg/ 7,5kg 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg - 11kg/ 11kg 10kg/ 10kg x8 4. serratus crunch 3x 8-10 - 12kg/ 14kg/ 16kg 12kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 10kg/ 12kg 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brzuszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 - 10/ 10/ 7+3 10/ 7+3/ 7+3 10/ 10/ [...]

[...] się w dzienniku Hasy, że pod koniec mój push press stawał się bardziej push jerk'iem, więc dziś starałam się pilnować. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/14kg niska 10/12/12kg niska 10/12/12kg niska Łapy mi odpadły, dvpa też. 2b. Wiosłowanie w oparciu 14/16/18kg 12/16/16kg 12/14/16kg Prawa strona baaardzo ciężko już pod [...]

[...] Technike i podwójne serie zgapiłem z jendego filmiku na YT Radka Słodkiewicza , po obejrzeniu lepsze czucie w kapturach dzięki podpatrzeniu techniki.:-)) 20 x 30kg + 20 x 14kg / 20 x 35kg + 20 x 16kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 8 x 35kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10 x 10kg / [...]

[...] 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/8x30kg/10x20kg 2) wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii 10x50kg/10x50kg/10x55kg/8x60kg/10x50kg 3) wyciskanie hantli na poziomej 3x10 14kg/18kg/20kg 4) wyciskanie hantli siedząc 5x10 - 12kg 5) wyprosty tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4x10 cw/5kg/10kg/15kg 6) szrugsy na maszynie 3 serie [...]

[...] nóg na maszynie + wykroki chodzone: 10 x 20kg + ? x 4kg / 10 x 25kg + ? x 6kg / 10 x 30kg + ? x 6kg Dwójki: 1.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 15 x 12kg / 15 x 14kg / 20 x 10kg 2.Uginanie nóg leżąc: 15 x 10kg / 15 x 15kg / 10 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc: 20 x 25kg / 40 x 15kg / 60 x CC 2.Wspięcia na palcach [...]

[...] o kolano , przedramie bardzo dobrze spomppowane zaczyna wyhcodzić coraz więcej żyłek ;-D Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 12 x 10kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą dropset: 10 x 27.5kg + 10 x 25kg + 10 x 22.5kg 3.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia dropset: 8 x 10kg + 8 x 8kg + 8 x 6kg [...]

[...] 40kg unoszenie sztangi do klaty 30 sek przerwy dzisiaj trening tricepsa i bicepsa 3x10 50kg francuz do czoła prostym gryfem 3x10 50kg sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 14kg francuz za głowe siedząc na ławce 80* 7x12 własny ciężar pompki w podporze tyłem 30 sek przerwy 3x10 50kg unoszenie sztangi cofając łokcie do tyłu (polecał to ćwiczenie [...]

Dziewczyny, co oznacza, że on jest bitumiczny, to jakaś masa zamiast żelastwa? Jest przez to większy? Ma to znaczenie przy ćwiczeniu ? http://allegro.pl/hantel-kettlebell-meteor-bitumiczny-14kg-hantla-i4013623406.html

http://i57.tinypic.com/1zwkizd.png Trening push Wyciskanie leżąc skos 30% hantle 10kg 12 12 12 12 Rozpiętek narazie brak Wyciskanie żołnierskie hantle 14kg 10 8 7 Wznosy bokiem 5kg 12 8 8 Prostowanie ramienia w opadzie 5kg 12 12 10 Z klatką bardzo pomalutku . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-25 21:06:18

Dziś w końcu mogę opisać solidny trening. Trening Podciąganie nachwytem 7 6 5 5 Dipsy 12 12 12 12 Wyciskanie hantelek siedząc (barki) 12kg x 14, 14kg x 12, 16kg x 6, 16kg x 8 (nie wiem co się stało, ale w 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6 Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) [...]

[...] w siadzie płaskim: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg 5.Martwy ciąg: 8 x 82kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset: 10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg + 10 x 15kg 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku dropset + " 21 ": 10 x 18kg + 10 [...]

[...] Trening: Klata + Barki + 45 min bieżni tętno 130 Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatknim 4 serie 25kg 15x/31kg 10x/33kg 7x/25kg max Rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 14kg max powt Rozpiętki na bramie, wyciągi dolne 3 serie po 10kg na stronę, max powt. Krzyżowanie linek wyciągu gornego na bramie 3 serie 15kg na stronę, 15/14/max Pompki 2 [...]

[...] , tak wiem. Głównie chodziło mi o szybszy powrót po rekonstrukcji kolana. No i jako tako pomogło, noga szybciej mi się wydaje stała się normalna, mocniejsza. Przybyło mi 13-14kg, aż sam się zdziwiłem. Szkoda że tak brzuch urósł. Wracając do tematu, wszyscy piszą że 2x 2500, bo mały cykl. A co by się stało gdybym przybił 4x 2500? Czy by mi to [...]

[...] (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem 4x20-12 [...]

[...] 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem [...]

[...] 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem [...]