14kg

[...] 8x90kg 3) martwy na prostych z hantlami 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x60kg 5 )zbieranie grzybów 4x12 (12-14kg) 6) podciąganie sztangi do mostka 12x20kg, 12x20kg, 10x25kg 7) uginanie z hantlami 2x12 (10kg) Dzisiaj trenowałem ze współlokatorem, który z siłownią do tej pory miał [...]

Co to jest 14kg spadku, prosze Was... %-)

[...] wysoka 8kg/9kg/10kg niska Wysoka skrzynia - płakać mi się chciało, wątróbka wracała do gardła, matka własna nie poznała, nie dołożyłam... 2b. Wiosłowanie w oparciu 10/12/14kg 10/12/12kg 10/12/12kg 8kg/9kg/10kg 8kg/9kg/10kg Weszło ładnie, plecy obolałe i nie chcom działać jak trza.:-} 3a. Wypady z hantlami 8/9/9kg 8/9/9kg 8kg/9kg/9kg [...]

[...] wyrównać. CO do ćwiczenia hantelkami to się nad tym zastanawiam czy to dobry pomysł, dlaczego? Załóżmy że lewa reka jest mniejsza -> mniej mięśnia -> mniejsza siła. Ćwiczymy 14kg hantlami, w wielu przypadkach w lewej będzie kuleć technika w końcowych powtórzeniach a to one najbardziej przyczyniają się do budowania masy z perspektywy treningu. [...]

[...] półsztangą 21kg x 14 ; 31kg x 12 ; 41kg x 10 ; 46kg x 10 ; 51kg x 10 ; 56kg x 10 ; 66kg x 6 ; 71kg x 6. 4. Wiosło hantel 22kg x 10 ; 32kg x 8 ; 42kg x 6 5. Supinacja stojąc 10kg x 8 ; 12kg x 6 ; 14kg x 3 6. "21" 10kg x 21 ; 12kg x 21 ; 13kg x 21 Jak będe mięć znów dostęp do komputera to dodam może inne treningu które notowałem. Dobranoc

[...] tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą inne: ibuprom x2 trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk [...]

[...] (ale tu musiałam na chwilę przystanąć). 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. Musiałam z ławeczki się wdrapywać bo gumy niet. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x12; 1x10x14; 1x8x14kg. 4. RDL 4x6-8: 2x6x70; 2x6x75kg (rozgrzewka: 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 14kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 25; 27,5; [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 30/40/50/50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 12/12/12/12 30/40/50/60kg Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń 8/14/14kg na hantla Jak na razie tak to wygląda z treningiem, a dieta tutaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d71a818439c24b779f367f8f4343eec5.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu [...]

[...] pizza i chipsy to zło. Alkochol zniszczy Ci mięsnie itp. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem brzuch spory ok. 90cm a ręce chudziutkie mniej niż 30cm. Bez diety zdobyłem tylko 4cm w pasie. Gdy zacząłem stosować IFFYM zdobyłem ponad 14kg wagi. Ręce 38cm pas nie urósł ani o cm. Teraz redukuje i mam dobre efekty według mnie. tabelka w 1 poście pokazuje.

[...] 10x22,5kg) 4) syzyfki 8 serii: 8x10 (ostatnia +5kg) 5) wyciskanie żołnierskie 4 serie: 4x10-12 (ostatnia 8x25kg) 6) wyciskanie hantli na barki 2 serie: 2x15 (ostatnia 14kg) 7)skull cushers (raz wąsko, raz szerzej - seria łączona) 3 serie: 3x10+3x10 (ostatnia 20kg) 8) brzuch - mięsnie proste - kilka serii różnych ćwiczeń 9) jedna seria [...]

Trening B: 5x5 Martwy ciąg ze sztangą 58kg +5kg Pompki na poręczach 5-5-5-5-4 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg +2.5kg Wiosłowanie jednorącz 14kg +2 Wznosy ramion w opadzie 6kg -

[...] 2 SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 15x (2x5kg) 15x (2x7,5kg) 15x (2x10kg) SUPERSERIA - 1.UGINANIE MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA 1. 15x (2x10kg) 2. 15x 14kg 1. 15x (2x12,5kg) 2. 15x 16.5kg 1. 15x (2x15kg) 2. 15x 21,5kg Komentarz: Składanka: Średniawka. Superseria: Moc na bicku była! Odpowiedź z Cytatem

[...] Martwy ciąg na prostych nogach: 80kg x 12 / 100kg x 10/10/10 troche mały ciężar, ale i tak dość dobrze wlazło   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 3 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 2 serie nieprzewidziałem że ogromne [...]

Nogi Przysiad 30kgx12/50kgx12/70kgx8/95kgx5/105kgx5 Wykroki z hantlami 4sx8 14kg MC na prostych 3sx8 58kg/78kg/88kg Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10 Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10 Wspięcia stojąc max powt

ileschudlyscie i w jakim wieku? Ja w wieku 15lat schudlem 14kg :d

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 // 2b.Uginanie nóg na maszynie 4x15 3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x16 na noge 14kg. 1. Toes to bar. 2. Allachy. 3. Plank na bossu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Mega ból w plecach po weekendzie, nie wiem po czym, [...]

[...] ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 50/55/60/65kg 8-10 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/17/17/17kg hantla 8-10 powt Rozpiętki na skosie dodatnim 14/14/14/14kg hantla 8-10 powt Ściąganie linek wyciągu bramowego ( nie zrobiłem bo była straszna kolejka do bramy) + Brzuch dzisiaj poszedł Spięcia brzucha 3x10 powt Unoszenie nóg [...]

[...] 3x 10-12 na stronę 2. wznosy bioder z obciażeniem na ławce 3x 8-10 80kg x6+4/ 80kg/ 80kg x8 75kg/ 75kg/ 75kg x9 70kg/ 70kg/ 70kg x9 3a. Swing 3x15-20 12kg/ 12kg x18/ 14kg x18 12kg/ 12kg x18/ 12kg x18 8kg/ 10kg/ 12kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x 12-15 12/ 11/ 10,5 13/ 12/ 10+2 15/ 12/ 11 4. KTE 3xmax 3+3+1/ 3+3/ 3+2 4+3/ 4+2/ 3+2 3+2/ [...]

ja nie patrzę na wyniki siłowe. Wczoraj machałem hantlami 7-4kg na barki i odczucia mam o wiele lepsze niż jak targałem 14kg ;-) jeśli liczy sie dla ciebie sylwetka i ogólnie pojęty dobry wygląd, to ciężar nie jest wyznacznikiem niczego tak naprawde

[...] bez obciążenia x 30 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max ( nowy rekord 8 razy prawą ręką ) 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 22kg x 10 22kg x 10 14kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 27kg x 15 32kg x 15 37kg x 15 Trening trwał 54 minuty + rozciąganie Dziś bardzo dobry trening. Na prostowaniu na prasie w [...]