14kg

[...] Ciąg: 6 x 100kg / 5 x 105kg / 1 x 110kg Kaptury: 1.Szrugsy: 20 x 20kg / 20 x 22kg / 15 x 24kg Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 6 x 14kg / 8 x 12kg / 10 x 10kg / 12 x 8kg 3.Uginanie ramion oburącz na wyciągu dolnym: 10 x 25kg ( robiłem bardzo wolno ) 4.Uginanie ramienia w podporze o kolano: 9 x 6kg [...]

[...] i wysoko na podstawie 4x 8-10 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*15/14kg*15/16kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max *8/*8/*6 i pół%-) 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * sumo lżej od Rdl, [...]

5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]

No i jazda, między wrześniem a lipcem jak dobrze pamiętam jest 14kg różnicy, także redukcja nam się udała, ale że nie można stać w miejscu to nowym celem jest zejść poniżej 70kg.

[...] 10\6kg 10\7kg 3a. wypady 10\8kg 10\10kg 7\22kg sztanga mała 3b. pompki jak dajesz rade 10 11 9 4a. plank 3x max 18sek 25 sek 20 sek 4b. woodchoper 10\14kg 10\18kg 10\18kg Pierwsze wrażenia, o rzesz! Ciężki trening, po przysiadzie miałam zadyszkę ale również jest trudny pod względem techniki. Moim zdaniem można dać [...]

[...] tułowia na maszynie- 1 seria 25kg, 2 serie 32kg 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) –3x122kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu- 1 seria 9kg, 2 serie 14kg 7. Przysiady ze sztangielkami- 3x12,2x2 kg 8. Prostowanie nóg siedząc- 3x10, 18kg - najgorsze ćwiczenie, ciężko było 9. Uginanie nóg leżąc-nie zrobiłam niestety, nie [...]

[...] B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0 6kg/8kg/8kg/10kg 6kg/6kg/8kg/10kgx6 B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 -10, 1 minuta, z przytrzymaniem 10kg/2kg/13kg/14kg 8kg/10kg/12kg/3kg C1 Arnoldki, 4x 8 - 10, 0 6kg/6kg/8kg/10kgx6 4kg/6kg/8kg/10kgx5 C2 Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta [...]

TRENING KLATKA, BARKI KLATKA: WYCISKANIE LEZAC 57KG-10X, 67KG-10X, 80KG-8X, 95KG- 4X WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA, 25KG-10X, 27,5KG- 10X, 32,5KG- 8X, 32,5KG-6X ROZPIETKI 14KG,16KG,18KG- 10 X POWT. BRAMKA SIAGANIE LINEK 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 22KG-12X, 32KG- 10X, 37KG- 10X, 47KG-8X WZNOSY BOKIEM 4S + DROPSET WZNOSY BOKIEM NA TYL [...]

TRENING A. 1. Przysiad -duża ilość z małym obciążeniem 10xcc, 15x 9kg (gryf), 15x 14kg, 15x 19 kg 2. RDL 10x 25kg, 10x 30 kg, 10x 35 3. Wyciskanie leżąc 10x18kg, 10x25kg, 10x25kg - ostatnia seria baaardzo długa 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 25s, 20s Dziś pierwszy raz chyba od [...]

[...] 2 3x8-10 1. thrusters - 9x22,5kg/9x22,5kg/7x22,5kg 6x20kg/6x22,5kg/6x22,5kg 2. wypady - 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 3. wiosło hantelką - 10x14kg/10x16kg/10x16kg 10x12kg/10x14kg/10x14kg 4. wznosy bokiem - 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/7x5kg 5. wznosy bokiem w opadzie - 10x3kg/10x3kg/10x3kg [...]

[...] 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 6kg/8kg/10kg/12kgx6/12kgx4 B Wiosłowanie w oparciu o ławkę poziomą, 5 x 6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem 10kg/12kg/13kg/14kg/15kgx6 10kg/10kg/12kg/13kg/14kgx7 8kg/10kg/12kg/3kg/14kgx5 B1 Gilotyna, 4 x 8 - 10, 0 25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx9 B2 [...]

[...] + 4x8-10 r: 3kg x10/ 3kg x10 5kgx 10/10/10 6,5kg x8+2 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 r: 8kg x10/ 10kg x10 13kg x10/ 14kg x8/6 5. Shoulder box 3x 5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 1. 22kg - przygniotło mnie 3. mogłam od początku cisnąć tym 6,5kg + aero 30min wymyślone przeze mnie w celu wykonania w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x 12 5. Rotacja zewnętrzna z hantlami 2x7kg x 15 2x7kg x 15 [...]

ale ja jestem po wypadku spadło mi ok 14kg fatu :D tak ze wiesz jednak jest sporo redukcja była :PP i teraz chce nitro na treningi dla siły i zeby przybrać mięśni nie fata :) dlatego mam jeszcze białko co też pomaga w redukcji i chciałbym to z czymś połączyć . PS. Zdj w awatarze jak coś to moje aktualne :) na profilu mam tez jak wygladałem itd [...]

[...] 5 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 8 powt: 34kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 7 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 16 kg 3 seria: 7 powt: 18 kg 3.Ściąganie drążka do brzucha 1 seria: 10 powt: 7 sztabek 2 seria: 8 powt: 8 sztabek 3 seria: 8 powt: 9 [...]

Ja wczoraj spróbowałem zrobić w uginaniu dropset, startowałem z 34kg, na sam koniec samym gryfem 14kg weszło chyba z 6 %-)

[...] 6.Wiosłowanie końcem sztangi: 10 x 35kg / 10 x 35kg Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc: 10 x 25kg / 6 x 30kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 6 x 14kg / 6 x 12 kg / 8 x 10kg / 10 x 10kg Uginanie ramienia w podporze o kolano: 6 x 8kg / 7 x 6kg / 10 x 4kg Suplemntacja: Kreatyna 5 g przed treningiem + Kawa Wit C + Cynk [...]

Dzisiejszy trening (biceps): Podciąganie wąskim podchwytem (w kamizelce +20kg) -5(19kg)-5(18kg)-5(17kg)-5(16kg)-5(15kg)-5(14kg)-3(13kg) Siódemkowanie(biceps)x3 (łącznie 63 powtórzenia) Concentration curl 3x8 na każdą rękę Ugięcia z rotacją nadgarstków 3x12 Posiłki: Suma dobowa: 4142 kcal 200 g białka 504 g węglowodanów 155 g tłuszczu Na zdjęciu [...]

[...] shake proteinowy i jablko. Mialem dzisiaj pocwiczyc podciaganie ale jak na zlosc zepsuty drazek na hali szkolnej Zrobilem zalegle wykroki 4sx12(6 na noge) z hantelkami 14kg Nastepnie pobawilem sie przysiadami i WL Przysiad 3x60kg 3x80kg 2x90kg 1x100 WL: 4x50 3x60 2x70 Zrobilem takze nastepujace cwiczenia uginanie w kolanach lezac oraz [...]

[...] Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/16kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki damskie 10/10/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]