14kg

[...] Zestaw A Przysiady tylne 3x10 - - - Wiosłowanie 3x10p 46kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p 60kg x 10,10, 56kg x 10 Military press 3x10p 26kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 26kg x 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 14kg x 12,12 18kg x 12 +Rozciąganie statyczne całego ciała

[...] 8 DZIEŃ 1/ - REGE Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli MAX - 63 było: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg) jest: 5x 25/ 5x 32/ 5x 38 (2 s. rozgrz. 10x 14kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 4kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: [...]

[...] Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg/25kg x [...]

[...] noga a piątek klatka. TRENING Trening po 3 posiłkach i z dużą przerwą od posiłku przedtreningowego. Efekt? suuper trening :-D prostowanie jednorącz w opadzie 12/10/10/8 14kg francuz w siadzie jednorącz 12/10/8 13kg ściąganie z góry 20/15/10/8 35kg młotki hantlami 15/15/12/12 13kg zrobiłem troszkę inaczej tj najpierw jedną ręką 12x a potem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e366a9bd4bb24407a2b2f2708edd56aa.png Trening : Bieżnia 10 minut Rozgrzewka Rozpiętki na maszynie 20*21kg 15*28kg 12*35kg Wyciskanie na maszynie 15*14kg 15*21kg 12*28kg Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15 Ściągnie drążka wyciągu górnego 28kg*20 35kg*15 35kg*11 Uginanie ramion 10kg*20 15kg*15 15kg*15 [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: ->fitness 4h -> trening Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 [...]

[...] pierwszy trening push, złożyłem coś takiego: Przysiady tylne 2x15 55kg Wyciskanie leżąc z mostkiem 2x15 50kg Wyciskanie stojąc (barki) 2x15 30kg - ciężko Wykroki 2x15 14kg na stronę - ciężko wyciskanie na skosie 2x15 30kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 6kg na stronę - ciężko wyciskanie francuskie hantlami 2x15 6kg na stronę [...]

27-02-2013 tydz 8/3 tydz rege DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x 14kg/16kg/20kg + 24kg/28kg 24kg/28kg/32kg 1+1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg 13/12/10/10/10 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 14 kg 10x5 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo Rower się zepsuł do końca ;-] Chciałam [...]

[...] ze sztangą 5x10 było: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - \tydz 7dmy\ jest: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- pierwsza seria ok, druga ciężko, trzecia mega ciężko 2.bułgarski- pierwsze [...]

[...] nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max - nadal rozwalona maszyna do [...]

[...] 2.rozpietki maszyna 4x8 3.wyciskanie skos dodatni 4x10 70kg 4. wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 28kg 5.biceps modlitewnik 3x8 35kg sztanga lamana 6.uginanie mlotkowe 3x8 14kg 7 . biceps na lince wyciagu dolnego 3x10 + 1x15 dobra pompa caly trening + zacne pobudzenie ^^ /SFD/Images/2015/12/31/15ef19e115384783bf0a5c9e9bc4656f.jpg rano: 5g cm3 + [...]

[...] klasyczny 2x7kg 2x8kg 2x10kg (chciałam wziąć 9kg, nie było, ale z 10 też dałam radę, choć ostatnie powtórzenia były wyczerpujące) 2. MC Romanian / dziś robiłam na prostych: 14kg 19kg 21,5kg 3. Wspięcia ze sztangą na barkach(robiłam na maszynie)30kg 37.5kg 37,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 6kg 8kg 10kg 5. Wyciskanie leżąc 2x5kg 2x6kg 2x6kg [...]

[...] 5x10 było: 32kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - tydz 7my jest: 35kg x 10/ 3%-) 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 40min\ 7,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- zadziwiająco lekko poszło 2.żuraw - mam wrażenie, że [...]

[...] wąsko: 3x6 20kg B2. Francuskie: 3x12 6kg/łapa B3. Pompki w podporze tyłem: 25x3 CC C1. Uginanie ze sztangą na skosie: 3x6 22,5kg C2. Uginanie ramion ze sztangą: 3x12 14kg C3. Uginanie z hantlami: 3x25 3,5kg łapa No to etap wstępny uważam za zakończony, notatki poczyniłam - teraz już wiem gdzie muszę odjąć żeby było poprawnie, a gdzie [...]

[...] 4x 10-12 80kg/85kg/90kg/90kg x 12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 bułgar cc 4 x 15 sisi 3 x max - nadal [...]

[...] bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, szczególnie trzecia seria 2 ost. powt. mega ciężko 2.bułgarski- dość [...]

[...] @-| ale nie za miła i się oddaliła }:-( _____________________________ 09-03-2013 tydz 9/6 jak ten czas leci @-| DT -> dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 5x18kg/5x20kg/4x23kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kg x10/10/10/10/8 }:-( 8kg x10/8/8/7/6 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/3/1 %-) 5/5/4/4/4 4. [...]

aha.. a co do creacoli to dobra jest bo ten kolega mnie zapewniał że zrobił na niej 14kg.na płasniej i łapa mu urosła ze hoho.co o tym sadzicie??

[...] 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / [...]

[...] 4x8 3.biceps modlitewnik lamana sztanga 3x8(35kg) 3.triceps prostowanie rak z linka 3x8 4.biceps na bramie (linki) 3x8 4 odwrotne pompki 3 x8 (40kg) 5. tzw arnoldki 3x 8 14kg PLUS TRENING BRZUCHA W sobotę 50 min biegu + rozciaganie NIEDZIELA OFF /SFD/Images/2015/12/31/764a10df0afc45d59288b3cbcdab3b55.jpg Piątek rano : 5g cm3 + 10g flexit [...]