14kg

[...] 3s po 18 powt Biceps : uginanie przedramion na maszynie siedząc (też nowość , zayebiste) 3x 14 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka z regresem ciężaru 14kg x 14 12kg x 12 10 kg x 12 młotki 26kg x 2 serie x 12 powt. Cardio na biezni pod górkę 30 minut.. Z szamki to tylko kaloryke wymienie bo nie chce mi sie wpisywac a teraz [...]

[...] 4 godziny i odrazu to powiem im bo wiem że wiecej nie wytrzymam. Barki: Unoszenie hantli na boki od 10 do 22 kg x 15 i dobitka na koniec 8kg unoszenie hantli w przód 14kg x 15 3s i dobitka 8kami przyciąganie do klatki, wykorzystałem smith. 3 x 15 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z krążkami 5-10kg 3x 12 Triceps : Francuz hantlą [...]

[...] x6 K.O. Ławka skos ujemny 100kg x 6 x 4s rozpiętki z hantlami stojąc 12 x 12 14 x 12 x 3 Biceps : 3s x 50kg x 6 powt sztanga prosta uginanie z hantlami siedząc 3s x 14kg x 12 powt. Brzuch 3s unoszenia nóg w zwisie na drażku x 12 Allahy 3s 60kg x 12 10 minut do zamknięcia siłki więc już pogadanka i do chaty. 2 fotki . Z brzucha z [...]

[...] klatki 40kg na strone 4s x 10 powt i w ostatniej dropset. Unoszenie hantli podchwytem stojąc akcentujac górę klatki 12kg x 12powt 3s rozpiętki na ławce skośnej dodatniej. 14kg x 10 3s i ostattnia 16kg x 10 biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (rozgrzewka) 12kg x ileś tam xD Uginanie ramion ze sztangą prostą stojac pusta x [...]

[...] w opadzie na tylni akton 3x15 unoszenie krążka jednorącz na boczny akton 3x 15 bez przerw Facepull 3x15 Triceps : Prostowanie z liną (film) 4x15 Francuz hantlą siedząc 14kg x 10 ,18kg x 6 ,18kg x6 , 18kgx6 Prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 4x 10. I chooy, na więcej nie było czasu już. Cardio na szybkiego - 15 minut biegu 10 [...]

[...] czwórki - czas operacyjny ~~1h i w tym jeszcze cardio 15 minut Siady : 0 x 10 , 60 x 10 ,100 x 10,140 x 5 Wyprosty 4x 10 + potrójny dropset x 10 powt Bułgar z hantlami 14kg x8 x8 x6 i x12 bez hantli syzyfki z krążkiem 10kg 3x12 i w ostatnich powtórzeniach już delira taka ze szok. Przerwy miedzy seriami to 30-40sekund Cardio na bieżni 15 [...]

[...] x12 ,45 x9 filmik. Hammer na dol 50kg 3s x 10powt. Musialem uciekac. A brame zanim by jakac pyzda zajela. Brama na stronę 45kg x4 x15 Unoszenie hantli podchytem do srodka 14kg x 4 x 12 Rozpietki z hantlami 18kg x 3 x 12 Bic Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 40kg x3s x10powt i dobicie pusta sztanga x10. Brama 30kg na strone 3s x12 [...]

[...] bic. Klatka Wycisk hantli na lawce Tak jak ostatnio 4s ostatnia 45x9 Hamer dół 30-55kg 4s ostatnie 2s x6 Brama 50kg na stronę 4x 12 Unoszenie hantle podchwytem do srodka. 10-14kg 4s x 12 Rozpietki z hantlami 18kg 3x12 Bic. Uginanie ze sztanga prosta 20 x10 40x8 40x8 20x10 Uginanie z hantla siedząc na lawce z supinacja 3x 12 i dobiłem stojac . [...]

I przy niedzieli nogi zdobione, znow szybka wypiska bo nie mam czasu, lece sie przespać i robić. Na nogi poleciały Wyprosty 4s Wykroki z hantlami 14kg 4s po 11powt na noge Przysiady ze sztanga pod kolanami, zayebiscie to wchodzi. 4s x10 najpierw z krazkiem 10kg 2s i potem na pusto bo za ciezko. Dwojki Uginanie jednonoz stojac 4x12 Uginanie [...]

[...] trening plecow lekko trica i kardio Ciągi. 20kg x 10, 60kg x 10, 100kg x10, 140kg x6,180kg x6 Sciaganie drazka podchwytem 4x10 Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 14kg x 10 , 20kg 3s x10 Ściąganie rączki do pasa na prostych rękach 4x15 Triceps Prostowanie z drazkiem 3x20 Francuz hantla lezac 3x12 Diete pyzda strzeliła bo Oktawia [...]

[...] ;60x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15 50kgx12 ; 60kgx10; 70kgx8; 80kgx6; 45kgx15 3.Mcnjn 3x15 12.5kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 17.5x10; 17,5x8; 20x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-14-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x [...]

****7.10.2018 DT**** 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 50kgx12 ; 65kgx10; 75kgx8; 90kgx6; 90x4 50kgx15 3.Mcnjn 3x15 14kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch [...]

[...] niż HP%-) 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o ławkę 14kg 3b. Coś na tył 3x10 Linki z gory 4a. wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 60/20 80/15 90/15 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą [...]

[...] Przyciąganie do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry Dodatkowo 4. Prostownik na ławce 5x15 Cardio Kręce właśnie 30 minut Week domu dokrece wieczorem 20 albo jeszcze pod koniec pracy

[...] serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 [...]

[...] 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle na bok siedząc 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Hantle unoszenie przodem na ławce kat 60st ruch trochę po literze Y 14kg 4x12 4b. Coś na przód barków 3x15 Talerz 15kg w przód 4x15 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Grzybki 26kg/30kg/34kg/30kg/26kg 6. Hip thrust 12/12/15/20 Stałe serie po [...]

[...] inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 28kg/32kg/36kg/40kg lepiej niż ostatanio 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 35kg/35kg/35kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 14kg/16kg/18kg/20kg 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 Talerz 15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 2x face pull 2x hantle 7kg i 10kg 4. MCNPN 20/15/12/12/12 Z [...]

[...] 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/70kg i tu zostałem bo już mocy brakowało%-) 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 8kg/10kg/12kg na 13/14kg na 10 Kolejność pomulana poszło na odwrót %-) 6. Wspiecia stojąc 5x12-10 Cardio 40 minut stepera /SFD/2017/6/16/030154049ca1409abac831dec9ea2158.jpg

[...] 4x20 2x brama z dołu 2x brama na bloczki wysokości barkow 4a. Brama z góry 2x20 4b. Przenoszenie hantla 2x12 25kg/30kg 5a. Unoszenie hantli siedząc 20/18/16/16 12kg/14kg/16kg/18kg 5b. Wyciskanie ściskające talerze 5kg 4x15 6. Wyciskane palcami Cardio Leci 25 Drugie cardio wieczorkiem Check z rana na insta [...]

Palce trenowalem%-) Wieczorna sesja BARKI RĘCE 1. Wyciskanie stojąc sztanga 40kg/15 60kg/12 65kg/12 70kg/10 75kg/10 2. Unoszenie hantle na bok siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/10 30kg/10 3a. Wyciskanie hantle siedząc 26kg/12 30kg/12 34kg/12 38kg/12 3b. Podciaganie sztangi do mostka 50kg/10/10/10/10 4a. Face pull 3x15 4b. Unoszenie talerza w [...]