14kg

[...] wit.C + rutinoscorbin, bo boje sie przeziębienia, a pozatym co wysmarkam nos, to mam czerwoną chusteczkę ) Trening: 1. push press jednorącz 4x3: 9 kg x3 12kg x3 14kg x3 16kg x3 Iza, na pewno tyle powtórzeń? bo coś mi za łatwo 2. TGU 4x3: 6kg x3 7kg x3 8kg x3 9kg x3 udało mi sie nie rozwalić sobie głowy. 3a. RDL 5x 8-10: 35.5kg x10 [...]

[...] wczoraj podczas RDL? 1. zarzut siłowy ze zwisu 4x5: 20.5kg x5 23kg x5 25.5 x4 28kg x3 prawie sobie zęby wybiłam 2. wiosło sztangielką 4x 8-10: 10kg x10 12kg x10 14kg x10 16kg x10 tu miało być półsztangą, ale jakoś nie czaje tego 3a. przysiad z wyskokiem 5x6 bez obciążenia 3b. przysiad 5x 8-10 35.5kg x8 40.5kg x8 45.5kg x8 45.5kg x8 [...]

[...] rowniez podam wage bez sztangi, ale tutaj sztanga byla juz normalna, ona wazy chyba ok 10 kg:) zaczalem bardzo ostroznie, po raz pierwszy w zyciu robilem to cwiczenie 9k/14kg/21kg/24kg/33kg i tutaj musze powiedziec ze jeszcze moglbym pare kilo wiecej wziazc mysle :) Wyciskanie sztangi waskim uchwytem rowniez bez wagi sztangi i rowniez jest to [...]

[...] serii zrobiłam 8 powtórzeń, także na chwilę obecną 35kg to dla mnie za dużo. 2a. Wyciskanie sztangi skos góra To ćwiczenie zamieniłam na wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/14kg/10kg. W poniedziałek ćwiczyłam klatkę piersiową, triceps i barki. Barki również były obolałe, ale mniej niż klatka. Zdecydowanie sztangielki 7kg są dla mnie za ciężkie. [...]

[...] całkiem fajny, siła nie spadła, wręcz przeciwnie. wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg x 12powt 50kg x 12powt 55kg x 8powt 60kg x 5powt Rozpiętki na płaskiej 12kg x 12powt 14kg x 10powt push press 25kg x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt francuz 12kg x 12powt 17kg x 12powt 22kg x 10powt ściąganie wyciągu górnego 2 serie brzuch + bieżnia [...]

[...] jako 1. bicepsik również w porzadku. trochę przedramiona paliły po ostatniej serii. 2a) 12x 2/3/4szt (dotychczas 3szt x 10) 2b) 11kg x 12 13kg x 10 15kg x 10 (poprzednio 14kg x 10) 3a. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ OBURĄCZ W SIADZIE 3b. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU rekord na wyciskaniu i na modlitewniku. chyba te [...]

[...] - przerwa 2m 48,5kg - 10r - p 2m 50,5kg - 8r - p 2m 51,5kg - 7r + jedno powtórzenie z pomocą kumpla Wyciskanie sztangielek na skosie (z supinacją) 13kg - 12reps - przerwa 2m 14kg - 12r - p 2m 16kg - 12r - p 2m 16,5kg - 10r Rozpiętki 13 - 10reps - przerwa 2m 13kg - 10r - p 2m 14,25kg - 9r - p 2m 15kg - 8r - ostatnie powtórzenia z nie najlepszą [...]

TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8-8 - Wyciskanie fran. zza karku oburącz 12-12-8-8 - Wyciskanie sztangi z klatki podchwytem 8 8-8-8 BARKI: - Podciąganie sztangi do brody 8-8-8-15 - Wyciskanie sztangielek siedząc na przemian 12-12-8-8 OCENA: 6,5/10 Trening u kumpla. Mniej sprzętu i ciężko się tak spompować

to jest dobry plan po tych 6 tygodniach wysinołem z 14kg wiecej zrobiłem go 2 razy pod rzad i mi przyszło podnad 30kg pozdro :D Pierwszy tydzien Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

[...] sztangielek w przód: 8/8/8 (6kg) 11. Uginanie ramion: 15/10/5 (25kg/33kg/37kg) 12. Pompki w podp. tyłem: 10/10/10 (+5kg) LEDWO LEDWO 13. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (14kg) Jakieś efekty? Widze poprawe w barach, minimalnie środek klaty, reszta bez większych zmian Fotkami zarzuce jak kupie baterie do aparatu Postaram sie aktualizować [...]

[...] nie trenuje wiec to tylko pozostalosci wiec nie ma czego nagrywac:PP mam jeden filmik z tego jak zaczynalem, wiec troche slabo ale moge dac:) wrzucam do mojego dziennika filmik jak chcecie zobaczyć jak wyglądałem po paru mc treningu,14kg mi spadlo i zestresowany bylem ale fajne wspomnienia sa:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-25 16:20:59

wyciskanie skos gora klatka/hantle 14kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 10kg hantle na boki siedzac barki/hantle 6kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 28kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 20kg hantle na boki siedzac barki/hantle 12kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 22kg przenoszenie sztangi plecy/sztanga 16kg hantle [...]

Jak dla mnie wyglądasz ok :D -14kg to przesada.... Jeśli już to -4 max by było idealnie ;)

[...] 5a.Szurgusy 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 5b.Wymach boczne w pochyleniu 2kg x 12 2kg x 12 2kg x 12 6.Uginanie na modlitewniku 10kg x 12 12kg x 12 14kg x 12 7a.Uginanie nadgarstków nachwyt 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 7b.uginanie nadgarstków podchwyt 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Suplementacja 1tab l-karni., 2tab o3 , [...]

Jestem z Podlasie więc do Ciebie kawał drogi patrząc po danych w profilu ;) ITT to tak sztuka 80-90 zł plus przesyłka, cholera trochę są ciężkie, jedna około 14kg waży, Sony 300zł, oczywiście do negocjacji.

[...] sztandze tylko 10tki i 5tki i tych talerzy było tyyyyle duuuużo i chyba po prostu przełożyłam podświadomie że dużo=ciężko 3) push press jednorącz 4x 6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x6 16kg x6 czuje moc w barach kurde, myśle że nawet moją mistyczną 18tke moge dźwignąć 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x [...]

[...] przyjemności dołożyłam 15kg i chyba w tym momencie moja psychika pojęła, że na sztandze jest trzycyfrówka i... spaliłam podejście 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 podniesiony ciężar już od pierwszej serii i pękła mistyczna 18 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x [...]

[...] nie moge przeżyć normalnie tylko zawsze jakaś grypa.Pozostało mi trzyamć się diety i wpiepszać dożo czosnku. 3majcie się i pozdro Jedyna miała wiadomość dzisiaj, doszło mi 14kg izolatu, ten jasny po lewej to wanilia a ten ciemny po prawej to czekolada Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-15 17:27:01 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-15 [...]

wlasnie co to za bialko? 14kg izolatu to ile Ty kasy na to wywaliles a może wyjepka to jest i mąka zamiast białka

[...] seria ciężko 2. plecy drążek 7-7, szrugsy 2x18kg 12 3. barki wyciskanie sztangielek 2x12kg 10, unoszenie sztangielek w opadzie 2x4kg 10-10 4. biceps siedząc na lekkim skosie 14kg 7 ciężko, biceps z oparciem łokcia 12kg 8-7 5. triceps wyciskanie francuskie w siadzie 12kg 10-10-10 6. brzuch poziom 4 bawię się ćwiczeniami, zmieniam... wszystko na [...]