WItam mam takie oto pytanie. Chodzi mi o wyciskanie sztangielek. CZy ma jakąs większą wagę to, że zaluszmy w jedej ręce jest przyk.12kg a w drygiej 14kg??CZy moze cos sie stac jezeli w jednej lapie bedzie o 2 kg wiecej??prosze o odpowiedzi...pytam sie dlatego iż mam tylko tak dopasowane ciężary że zawsze musi byc różnica 2 kg:(
Kiedy wrzucisz fotki ciałka?:) szczególnie mnie brzuch interesuje:) Ciekaw jestem czy przy nadwadze 14kg (brzuch mocno odstaje-powoli robi sie lustrzyca), dałoby się do wakacji zrobić kaloryfer przy tym co robisz.
[...] , 2 x 3kg , 2 x 1,5kg samoróby do prostowania i uginania nóg , obciążenie samoróby i kupowane druga ławka samoróba płaska z modlitewnikiem , sztanga 10kg , obciążenie 2 x 14kg samoróby obciążenie 2 x 21kg , 2 x 15kg obciążenie 4 x 6,5kg , 2 x 5kg trzecia ławka samoróbka płaska i skos w góre do 90* sztangi : 1 i 4 od góry - samoróby , 2 i 3 - [...]
Ok czas na moją opinie Brałem przez 8tyg pod koniec fajnie się rozkręciło w sumie to jak mono działało ale nienaodniło tak wodą ogólnie klata +14kg. biceps + 3cm waga +3kg. jestem zadowolony z tego cyklu jak za taką cene
[...] NAD TECHNIKA. 3. Wspięcia: 120kgx40 - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME 120KG I NIECO PONAD 40 POWT, ALE NIEKONIECZNIE 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x11kg, 10x14kg, 5x16kg 10x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. LADNIE, DODASZ 1KG ==> 19KG. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, [...]
[...] sie poprawi. Nogi zrob tak: Przysiad jak jest Przysiady wykroczne nieduzym stalym ciezarem w sztangielkach trzymanych w dloniach (np jak robisz przysiad z 80 to sobie wez 12-14kg) Potem sklony na prostych nogach ze sztangielkami (ale bez kociego grzbietu). Jesli w martwym wezmiesz 80 to wez sobie 14stki np. I wspiecia na palce 20/20/20/20. [...]
[...] bo nie chciało mi się kombinować z hantlami, aby zrobić 9-kg i 11-kg ostatnia seria jest ok) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami 5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/17kg + francuskie wyciskanie leżąc - 18,5kg/24,5kg/30,5kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 21kg/27kg/35kg 7. Dzień dobry (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) - [...]
[...] jest ok) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami TO TRZEBA BYLO 8 I 10 BRAC! ROZGRZEWKI W DOL ZAOKR A NIE W GORE. NEXT TIME: 14KG 5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/17kg + francuskie wyciskanie leżąc - 18,5kg/24,5kg/30,5kg NEXT TIME: 18KG I 35KG 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 21kg/27kg/35kg NEXT TIME: 40KG 7. Dzień dobry [...]
[...] poradzisz nie przetlumaczy sie takim wlasnie w niedziele zaczynam progresje bo bylo o tym wspomniane kolega z silki mi o tym mowil i czytalem ostatnio w 2 miesiace zrobilem 14kg na klate i 3 cm w lapie wiec przy takiej diecie jaka mam odzywki daja chyba dobrze mi odpowiada a staram sie teraz ustabilizowac diete i jesc zdrowo i duzo kazdy kto [...]
[...] Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*40kg,10*45kg,8*50kg,8*60kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*16kg,12*16kg,10*18kg,10*18kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*16kg,10*16kg,10*16kg Biceps: -Uginanie sztangielek z supinacja: 10*13kg,8*14kg,7*15kg,5*16kg -sztanga na modlitewniku: 12*20kg,10*22kg,10*24kg,8*26kg Przód [...]