14kg

[...] na maszynie 3x15 (25kg) 5b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 6a. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 1x15 (8kg), 1x15 (10kg), 1x15(12kg), 1x15 (14kg) 6b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (4kg) 7. ćwiczenia na brzuch na macie Trochę tego wyszło, ale byłam sama na siłowni Nawet trenera nie było, więc [...]

[...] ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1.uginanie z supinacją 4x10 (1 powt = prawa ilewa) 2.podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 3.uginanie w uchwycie młotkowym 3x10 (1 powt = prawa i lewa) Przedramie 1. Unoszenie hantli nadgarstkiem >nachwyt< : 4x10 2. Unoszenie hantli nadgarstkiem [...]

[...] kiełbaska z grilla...nie oparłem się.. Łosoś Trening : B. Wyciskanie sztangi leżąc :40kg x 10,48kg x 10,x8,x5 + 44kg x3 B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej :16kg x10,14kg x 10,12kg x 10 x 2s B. Wyciskanie sztangielek siedząc :12kg x 10 x 2s,x7 x2s B. Francuskie wyciskanie leżąc :22kg x 10 x 2s,x8,x7 Ciężary śmieszne,trening znowu bez [...]

Hehhe jeszcze daleko 20.04.09 SQ 140 x 2,1,1 WL 72,5 x 3,3,3 WW 72,5 x 3,3,3 Wyciag na trica 1 sztabka x 12,12,12 Uginanie sztangielki z supinacja 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 21kg x 8 Uginanie młotkowe 18kg x 8 21kg x 8 28kg x 6 Brzuch 15,15,15 Przysiad tragedia wręcz...no coment Ława i waski luzik. W waskim lzej jakos szło reszta wiadomo.... [...]

moj dzisiejszy trening lawecka prosta wyciskanie 4x10 po 46kg wyciskanie hantelek (14kg) na prostej tez 4x10 rozpietki 4x10 po 8kg francuskie wycisk sztangi 4x10 po 18kg francusk. wycisk hantelki zza glowy 4x10 po 8,5kg albo 6.5 zapomnialem ;) przysiady ze sztanga 4x10 32 i 36 kg wspicia na palce kazda noga oddzielnie z 10kg obciazeniem na [...]

[...] bosh, już się na trzeciej stronie szukać zaczęłam wypiska z dziś, bo wczo był off. NOGI z brzuchem 1. MC 54kgX 8,8,7,6,6 56kgX 5 2. przysiady 40kgX 8,8,6,6,6,5 3. wykroki 14kg(łapa)X 8,8,8,8,8,8 4. 1-leg stability leg curl 8,7,7,6,6,6 i tak. Patko droga, znowu kombinuję, bo zaczynam w dołek wpadać. dietka jest bardzo przyjemna, chwilami mało [...]

[...] slodycze (matko, czemu maja tyle kcal) i sushi w lodowce (jakby bylo sashimi to bym zjadla...) ale DAM RADE Trening 3x10 1a wioslowanie sztnagielka w oparciu o lawke 14kg 1b wykroki ze sztanga w tyl 37.5kg (w ost powt bola mnie barki) 1c wyciskanie jednoracz na barki 8kg 2a sciaganie drazka jednoracz 8bloczkow 2b przysiad szeroko ze [...]

[...] 8kg były zajęte 3b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg) --- stoję w miejscu z tymi 6 kg 4a. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 1x15 14kg, 1x15 16kg, 1x15 18kg --- 18 kg już dalo popalić 4b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę --- bez zmian 5a. przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Planik mi sie cholernie podoba. W 5-ach pobilem swoje wczesniejsze rekordy w 2/3 cwiczen, na ktorych mi zalezy najbardziej. W przysiadzie dolozylem jakies 8kg, w martwym 14kg. Niestety na plaskiej robilem juz 89kgx5, wiec tutaj jestem w plecy. Teraz nowy mikrocykl i juz progresja. W niektorych cwiczeniach bede robil skoki co 10kg zamiast co [...]

[...] wprowadzić. nadal tylko nie wiem, jakie nie wiem, czy taki tydzień z ograniczonym białkiem wystarczy? wie ktoś coś ?? dziś KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztengielek płasko 14kg(łapa)X4,8,8,8,5,5 2. rozpiętki 12kg(łapa)X 7i0,5 , 5,4,4,4; 10kgX 8 3. wiosło sztangą 30kgX 8,8,8; 32kgX 7; 34kgX 6,6 4. szrugsy 20kgX 8,8,8; 22kgX 7,7,7 zeszłam [...]

Ty wiesz przecież lepiej jak z moją wiedzą :F . Jestem ekto, zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 50kg, więc te 14kg na czymś zbudowałem i jestem zadowolony z jakości tego co mi przyszło. Zadałem pytanie to prosiłbym żeby na nie odpowiedzieć, a nie dawać mi jakieś inne rady, ok?

[...] treningiem na sniadanie korzystac z wyzszych kalorii i moze pojde z kolega na sushi Trening 3x10 obwodowo 3 pierwsze i pozniej 3 ostatnie wioslowanie jednoracz w opadzie 14kg wyciskanie na barki jednoracz 9kg wykroki 40kg sumo squat 42.5kg/40kg/40kg ciezko... sciaganie gornego jednoracz 9bloczkow frnacuski jednoracz 6kg/5kg/5kg +thrusters [...]

myślę edit: przepraszam pomyliłem się 14kg bo ja mam hantle rozkręcane i w jednej ręce 7kg i w drugiej 7kg no ale co z nogami może robić dużo powturzeń ? nie chce mieć jeszcze bardziej nieproporcjonalnych czasem myślę że cała masa idzie w nogi za bardzo, albo tłuszcz Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-01 10:47:15 Zmieniony przez - [...]

2 maja sobota przysiad - 10/10/10 - 65 kg mc -8/8/8 - 80 kg klatka sztanga płasko - 8/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 8/8/8 - pierwsza 14kg, reszta 16 kg nawet fajnie się ćwiczyło, na barki dołożyłem więcej niż zazwyczaj ważyć się nie ważyłem.. ale sam po sobie czuję się jakiś grubszy.. aż boję się wchodzić.. [...]

lemoni super ciesz sie ze dobrze sie czyjesz ? 6. Zgiananie ramienia z hantelką/Biceps: 12/14 kg PROGRES beiszesz 14kg na rękę przy bicku ile robisz powt.?

[...] 71 kg wagi przysiad - 10/10/10 - 65 kg mc -8/8/8 - 80 kg klatka sztanga płasko - 8/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 8/8/8 - pierwsza 14kg, reszta 16 kg Dla porównania moja dziewczyna, 50 kilowa robi: przysiad 10 x 47,5 kg ATG MC 10 x 6x kg Wyciskanie 10 x 31 kg I na barki bierze ze 30 kg w częściowym [...]

[...] Wiosło 12x40kg http://www.youtube.com/watch?v=Y3fM103v_fU Młotki 10x12kg Wybaczcie za jakość filmów i za kamerzystę BONUS: Zdjęcie sztangi do Martwego - od strony sztangi 14kg , 25kg , 1kg, 4x1,25kg, 2,5kg, 2x1,25kg - total 50kg + 10kg sztanga + 50kg z drugiej strony = 110kg na sztandze Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-05-05 18:36:02

[...] pogorszenia kondycji. Jak na przerwy wakacyjne, brak ćwiczen podczas sesji, nawet teraz nieregularnej siłowni, to chyba nie jest zły wynik edit: przypomniało mi się, że wazyli nas przed maturami, na koniec elo- czyli pod koniec marca 2008r było- 98kg. Czyli do dzis(13-14mies) zrobione ok 14kg. Zmieniony przez - avic w dniu 2009-05-06 00:53:55

dziś 1800kcal NOGI z brzuchem 1. MC 54kgX 8,8,8,8,8,6 2. przysiady 40kgX 8,8,8,6,6,6 3. wykroki 14kg(łapa)X 8,8,8,8,8,8 4. 1-leg stability leg curl na stronę 8,8,8,8,6,8 uwieelbiam ten trening...ale jak już go skończę

[...] 3 serie 6-10 powtórzeń- 30 sekund przerwy. 1. wyciskanie sztangi plasko &#8211; 10kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - 12kg. 3. krzyzowanie linek w bramie &#8211; 14kg. 1. sciaganie gornego drazka &#8211; 35-40kg. 2. przyciaganie dolnego &#8211; 20kg. 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne-6kg. Brzuch obwod 3x 15 z 60sek przerwą. [...]