14kg

[...] 12x 50kg, 8x 60kg, 6x 65kg, 6x 70 kg; wioslowanie sztangielkami 20x 10kg, 12x 16kg, 10x 16kg, 6x 22kg, 6x 24kg; wyciskanie sztangielek 20x 8kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 8x 14kg, 5x 16kg; uwagi: - przysiad poszedl niezle choc czulem brak pradu - dosc gleboko choc nie ATG (sztanga wydaje sie ciezka ) - wyciskanie calkiem przyzwoicie - w sumie [...]

[...] z ciężarem na plecach się nie rozchodziły tylko były cały czas w tej samej pozycji To się rozpisałem Już tu się ciężko chodziło 2.Prostowanie nóg siedząc : 14kg x 12 x 4s Jest filmik,technika wg mnie O.K bo czwórki super czułem 3.Zginanie nóg leżąc :12kg x 12 x 4s Szkoda że nie ma filmiku,ale było na pewno O.K 4.Wspięcia na [...]

Plecy: - Martwy ciag 10*42kg 8* 52kg 6*62kg 6*62kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6, 4, 3 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10*12kg 3s8*14kg - Szrugsy 20*22kg 15*32kg 10*34kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12*22kg 10*24 8*24kg 7*24kg - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 10* 7kg sztangielka;d [...]

[...] jest możliwość siedzenia,leżenia bo tam jest regulowane(da się zrobić na tym 1 oby dwa obrazki)(15-20 x 35kg siedząc) http://www.hbp.com.pl/fotki/o197d.jpg + sztanga(8 x 14kg obciążenia + gryf(nie wiem ile waży 10-20kg) Druga sztanga z gryfem prostym Hantle 1 x 8 kg , takie urządzenie co się jakby hantlem na plecy robi na mięsień najszerszy [...]

żeby nie było - cały czas do przodu :P Obciążenie 2 x 14kg (duże koła) 2 x 10kg (doniczki + przyklejona 2x2kg na jedną doniczkę) 2 x 5kg (brązowe) 2 x 2,5kg (niebieskie) 8 x 1,25kg (brązowe) 2 x 1,25kg (czarne) 2 x 1,25kg (niebieskie) 2 x 1kg (niebieskie) Total: 80kg obciążenia Doszły nowe plakaty Poręcze do pompek i lustro Misie Ogół ;) Tak [...]

[...] : 40kg x 12, 42kg x 10 ,44kg x 8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 16kg x 8 x 3s 3.Wznosy sztangielek przodem : 8,5kg x 8 x 3s 4.Prostowanie ramion na wyciągu : 14kg x 8,18kg x 8 x 3s Przerwy 90s,trening łącznie 35 minut Brzuch jeszcze zrobię przed kąpielą Ogólnie to robi się fajnie,sylwetka to już V a nie coś takiego jak było [...]

[...] 18x25kg 13x46kg 10x46kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Uginanie przedramion sztanga stojąc 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg Uginanie przedramion hantle stojąc 14kg x10/10/8/8/8 Uginanie nadgarstków sztanga w oparciu o kolana 25kg x10/10/10/10/10 Zwijanie sznurka z obciążeniem 5kg 1,5m 3s Wyczaiłem wiosłowanie w oparciu o ławkę i [...]

[...] 5 x 5kg (-kg), 5 x 6,25kg (-kg) 5 x 7kg (-kg), 5 x 8,75kg (-kg) 5 x 8kg (-kg), 5 x 11,25kg (-kg) 5 x 9kg (-kg), 5 x 13,75kg (-kg) 2 x 12kg (-kg), 2 x 16,25kg (-kg) 5 x 14kg (-kg), 5 x 18,75kg (-kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 13,75kg (-kg) 5 x 16,25kg (-kg) 5 x 18,75kg (-kg) 2 x 21,25kg (-kg) 5 x 23,75kg (-kg) -uginanie [...]

[...] na poręczach 3x9 - było +5kg - jest +30kg (+25kg) --- wyciąg jednorącz nachwyt 3x12 - było 3sztabki - jest 11sztabek (+8sztabek) --- fr. jednorącz 3x15 - było 10kg - jest 14kg (+4kg) --- WL x3 - zaczynałem 175x3 - jest tyle samo, może z 2-3 powtórzenia zapasu --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - było 80kg - jest 112kg (+32kg) Hm... [...]

Mam tylko sztangielki(razem 14kg:/) i nie mogę dodawać więcej obciążenia, bo go po prostu nie mam...Co zrobić w związku z tym? Na klatke też wyciskam sztangielki...Ale to za mało...

rob na zmiane co trening z rozpietkami, 14kg na rozpietki juz nie tak malo bedzie i po malu pomysl o dokupieniu ciezaru. Mozesz tez robic pompki z klasnieciem oraz napewno poczytaj dzial TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

Dzięki wielkie za pomoc. Postaram się od jutra wprowadzić Twoje korekty. A czy ćwiczyć mam cały czas na jednym ciężarze? Bo przykładowo wyciskanie mi problemów nie sprawia z tymi 14kg, ale już polecane przez Ciebie arnoldki z tym ciężarem stają się praktycznie nie do przejścia;/

dadzą radę czasowo tylko jestem ciekaw jak uda się te 13-14kg lżejsze auto zrobić by wszedł kers jakiś element na tym ucierpi pewnie, byle nie kosztem bezpieczeństwa natomiast zastanawia mnie ten fenomen "Wyjątkiem jest Red Bull, który nie ma ani KERS, ani dyfuzorów, ma silnik taki jak Renault, a jest jednym z najszybszych samochodów w [...]

[...] max) = 9kg, w zaokragleniu do pelnych dziesiatek bedzie to 10, pierwsza seria to 10kg i leci tak: 10 12.5 15 itd. az do ost. serii 2. Wyc. na ławie: 20% x 70kg(Twoj max) = 14kg, w zaokragleniu jest to 10 kg, ale nie bedzie biedy jak wzialbys 20kg na pierwsza serie, 10kg to chyba przesada do tego cwiczenia 20 25 30 35 itd. az do ost. serii 3. [...]

[...] bokiem stojąc 6kg x 15 10kg x 6 8kg x 12 4kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie KOMENTARZ:nie zrobiłem 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 8 KOMENTARZ:ok 4-Szrugsy KOMENTARZ:nie zrobiłem BRZUSZKI różnorodnie - nie zrobilem Relacje z Treningu: trening taki jak widać,święto siłownia [...]

[...] 35kg (-kg) 5 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) 2 x 50kg (-kg) 6 x 57,5kg (-kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 14kg max plus 5kg max -unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 24 powtorzenia Komentarz : 1) [...]

Trening C15 (13.04.09) 1. Podrzut 14kg x 15 19kg x 15 24kg x 15 29kg x 15 34kg x 15 2. Wiosło jednorącz 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 2,5kg x 15 5kg x 15 7,5kg x 15 10kg x 14 1. Ostatnia seria podrzutu juz szla lekko opornie, zmachalem sie troche nie powiem Bedzie do czego dokladac 2. [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztanga z tyłu 2x12powt /50kg Tricepsy: Pompki na poręczach 2x12powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12powt / 14kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1x12powt -spięcia 1x12powt Jak na tak przerąbany dzień to po siłce samopoczucie nawet nawet. Najgorsze jest to, że miałem [...]

[...] podejscie do tego wariantu siadu. Bedzie mi towarzszyc, przez najblizsze kilka tygdodni... Barki Wycisk zza plecow, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/6 Wyciskanie hantli siedzac, 14kg/12, 16kg/10/2 Seria laczona: Wyciskanie hantli na boki 10kg/10, 11kg/10/2 i szrugsy 50kg/15, 60kg/15, 70kg/15. Masakra... To mi sie podoba !!! Brzuch Prostowanie nog w [...]

[...] 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i nie wiem [...]