14kg

[...] 5.ściąganie drążka do klatki piersiowej 25kg/30/30 6.wznosy ze sztangą 40kg/50/50 B1 3 serie po 8 powtórzeń 1.wyciskanie hantli nad głowę na ławce skośnej 7kg(14kg)/10/10 2.wyciskanie hantli pionowo nad głowę (hantle na zmianę) 7kg(14kg)/7/7 3.wznosy hantli na prostych rękach na boki 4kg(8kg)/4/4 4.uginanie przedramion, [...]

[...] zapytala czy dobrze siada. qurne, bądź tu miły. Ścisnełam zęby i odeslałam ich do trenera. 3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy 10x11kg / 10x12kg / 10x14kg / 10+4x14kg (waga 1 sztangielki) 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x14kg (waga 1 sztangielki) 10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg Ciężko bylo znaleźć dziś asekurację. Co [...]

[...] Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8 3. Wyciskania w bramie: 8/8/8/ 4. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8/8/7 5a. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8/8 5b. Wyciskania hantli nad głowę stojąc 14kg x 8/8 6a. Pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole: 8/8, 6b. Wyciskania sztangi chwyt wąski: 8/6 (odcięcie totalne) [...]

[...] na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem smitha bo jakiś ciapaty zajął ławkę i udawał że ćwiczy) 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 8 Pompki na poręczach (z hantlą 14kg) 4 serie po 10 powtórzeń. Wyprosty przedramion na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 sztabek x 12 12 sztabek x 12 cardio 25 minut Dieta : Taka [...]

[...] na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem smitha bo jakiś ciapaty zajął ławkę i udawał że ćwiczy) 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 8 Pompki na poręczach (z hantlą 14kg) 4 serie po 10 powtórzeń. Wyprosty przedramion na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 sztabek x 12 12 sztabek x 12 cardio 25 minut Dieta : Taka [...]

[...] BCAA), MultivItaminka, Optimum whey gold, Omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zawsze :) Stosowane wcześniej diety : low carb (bez wprowadzenia, zrzuciłem 14kg z 98 na 84 w 3 miesiące) Ogólnie w jednym z moich postów pisałem już o przebiegu z low carb, więc szło bardzo dobrze, ale praca siedzaca powrot do kraju i posiadanie [...]

[...] 15x5kg 6x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 10x22,5kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg (MG, brama) 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG) 12x18kg 12x23kg 12x25,3kg 15x14kg 15x18kg 15x23kg 4a. Plank 3*max 33s 33s 34s 32s 37s 33s ? ? ? 0 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 0 0 1a. suwnica ciężko, nie wiem czy dam radę dołożyć 1b. RDL [...]

Sheiko dzień 10 1.WL 6x60kg 5x65kg 4x75kg 2x3x80kg 2x2x85kg 2x2x90kg 2x2x85kg 4x80kg 5x75kg 6x65kg 24x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x6xCC+14kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 5x3x77,5kg 4.Wiosłowanie "Croca" 5x8x49kg 5.Uginanie o kolano 8x14kg 8x17kg 8x19kg 8x21kg 6.Hyperextensions 4x8p+10kg Jak na razie wszystko idzie zgodnie z [...]

[...] 1. Uginanie przedramion z sztanga prosta: 12/10/8/6-8 - z dokladaniem ciezaru 2. Uginanie przedramion z sztnagielkami z skretem dloni 12/12/10/10 - 2 pierwsze serie na 14kg, 2 drugie na 15 kg. 3. Uginanie przedramienia z sztangielka w podporze o kolano 12/12/12/12 - staly ciezar Cwicze 4 razy w tygodniu, plecy i bic robie w poniedzialek a w [...]

[...] Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg Była moc. Przeskok w obciążeniu między drugą, a trzecią serią, bo ktoś [...]

[...] 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt. Wznosy na piłce 3x20 14 11 9 11 10 6 12 8 9 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 - 10x 12kg 10x12kg 9x12kg 9x12kg 8x12kg 9x 14kg 6x14kg 8x12kg 6x12kg 9x 14kg 8+1px14kg 7+2px14kg 7+2px14kg 4x 14kg 8x 14kg 9x14kg 8x14kg 6+1px14kg 6+4px 14kg 9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14k g [...]

[...] maszyna 30kg na reke - 4serie po 12powt na reke Rozpietki hantle 6kg - 5serii po 16powt Dwojki Uginanie lezac - 20x15kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, drop Uginanie stojac 14kg - 3serie po 12pow na noge Uginanie lezac z hantlem 7.5kg - 30x, 20x Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g [...]

[...] Treningowy Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-14kg 10/10/10 uginanie z gryfem wyciąg dół 3x12 4szt 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. 3 jaja, 120g [...]

Kurde jak czytam dokładnie to co piszesz to normalnie załamka. Fałdy o 2mm waga o 14kg....U mnie waga raptem może ze 4-5kg a fałdy np. na brzuchu z 10mm na 20mm....Chyba jestem w lesie }:-( Dajcie sznur :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-24 13:36:13

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 16,5kg*8, 16,5kg8, 16,5kg*8, 16,5kg*8 (chciałam dołożyć, ale ostatnie dwie serie ciężko szło) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już [...]

[...] jego trening: Wypychanie na suwnicy - 10x300kg, 8x420kg, 7x585kg, 9x670kg, 50x230kg, 50x230kg Przysiad maszyna 110kg - 10x, 12x, 14x Prostowanie siedzac jednonoz linka 14kg - 3serie na kazda noge po 25powt Prostowanie siedzac obie nogi - 20x40kg, 20x55kg, 16x70kg, 12x85kg, 10x100kg, 220x25kg 88-O coorva, wstyd swoje rozpiski wstawiać. Dobre [...]

[...] by nie dało rady wg założeń. 2. wyciskanie żołnierskie---->> a raczej pusz pres 37,5 kg 35 kg 30 kg 26kg 23,5kg Progres o 2,5 kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 20 kg 17kg 14kg MISKA Dużo dziś jadłam. Jestem w domu to co chwilę coś podjadam ale sobie liczę na boku "pi razy drzwi", żeby znów nie zaszaleć, wyszło mi coś koło 2200 kcal. Rosnę/-)_ [...]

[...] 22.11.2015 Czworki Wypychanie na suwnicy - 10x300kg, 8x420kg, 7x585kg, 9x670kg, 50x230kg, 50x230kg Przysiad maszyna 110kg - 10x, 12x, 14x Prostowanie siedzac jednonoz linka 14kg - 3serie na kazda noge po 25powt Prostowanie siedzac obie nogi - 20x40kg, 20x55kg, 16x70kg, 12x85kg, 10x100kg, 220x25kg Dobra, taki trening niby na luzie bo sprawa zeba [...]

[...] 2kg/3kg/3kg/2kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg Oj weszło :) Trzecia seria robiona powolutku. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg 11,5kg/14kg/14kg/11,5kg/- 10x10kg/13kg/13kg/12kg/10kg 9kg/11,5kg/11,5kg/9kg/9kg 11kg/12kg/13kg/14kg/13kg 11kg/12kg/13kg/14kg/13kg Inna sztanga - mocno łamana, więc [...]

[...] 25szt 10x 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt. Wznosy na piłce 3x20 11 10 6 12 8 9 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 10x12kg 9x12kg 9x12kg 8x12kg 9x 14kg 6x14kg 8x12kg 6x12kg 9x 14kg 8+1px14kg 7+2px14kg 7+2px14kg 4x 14kg 8x 14kg 9x14kg 8x14kg 6+1px14kg 6+4px 14kg 9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14k g [...]