[...] lat. proszę Was abyście rzucili okiem na moje obecne poczynania. płeć: mężczyzna wiek: 26 trening siłowy 3-4 razy/tydzień trening areobowy 5-7 razy/tydzień po 45 minut tętno 140-150. od marca jestem na redukcji. zaczynałem od 93kg masy ciala i 96cm w pasie, przy 176cm wzrostu, klatka 126cm, ręka 43cm, udo 68cm. po owych 3 miesiącach waga 81 kg [...]
[...] ekto. Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Ciężko określić, klatę i brzuch mam zarośnięte, ale na głowie zakola PPM podstawowa przemiana materii: Nie mam pojęcia Wyciskanie leżąc (MAX): Nie wiem, ale ze 140 dygnę Martwy ciąg (MAX): Nie wiem, nie sprawdzałem Przysiad (MAX): Nie wiem, nie sprawdzałem
[...] najpierw chciałbym po krótce przybliżyć Wam moją osóbkę, a wtedy będzie Wam łatwiej mi pomóc. No więc ćwiczę już prawie 2 i pół roku. Po roku ćwiczeń wziąłem pierwszy koks. 140 tajlandzkiego mietka (to dopiero kuracja hehehe, a :-) ale nie powiem weszło prawie trzy centy w łapce), bo bałem się jak nie wiem co. Po około czterech miesiącach [...]
[...] z treningu Obli z piłką, to było z 3 lata temu i miałam założone tu konto ale nie pamiętam już nawet loginu :( Teraz przyjęłam sobie rozkład, 1700 kcal BTW 120/75/140. Czy tak jest ok? Ćwiczę siłowo i w dni nietreningowe biegam. Pomyślałam jednak, że zapytam lepiej o wytyczne tutaj, bo wiem, że na tym dziale Szefowe mają niesamowitą [...]
[...] i postanowiłem wrzucic pare fotek, wiem że nadal wyglądam jak chudy szczurek ale jak wrzuce tu foty to napewno mnie zmotywujecie do pracy hehe wymiary na zimno wiek 19 wzrost 174 klatka 120 barki 140 talia 80 łapka ponad 41 udko 66 w najgrubszym miejscu mówcie co najbardziej do dupy, wiem że brakuje masy ale powoli do celu.. pozdrawiam
[...] Rua (184 pounds) vs Tony Bonello (185 pounds) Dave Herman (243.5 pounds) vs Ron Waterman (263 pounds) Kala Kolohe (186 pounds) vs Bubba McDaniel (184.5 pounds) Mark Oshiro (140.5 pounds) vs Chris Willems (141.5 pounds) Kaleo Kwan (160 pounds) vs Mike Aina (160 pounds) Lolohea Mahe (260 pounds) vs Chris Barnard (232.5 pounds) PJ Dean (160.5 [...]
[...] raczey endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Lecę sobie teraz : NPP 120 E2D mix Teston400 E2D centymetr, daje razem z NPP Wino oral 30mg ED Exe pół tabsa E2D Cabaser pół tabsa [...]
[...] g 21 kcal Obiad 395 g 38,4 g 23,3 g 65,6 g 5,6 g 613 kcal Ryż brązowy ugotowany 125 g 3,5 g 1,0 g 38,4 g 4,4 g 161 kcal Filet z kurczaka bez panierki smażony 140 g 34,4 g 22,0 g 0,0 g 0,0 g 335 kcal Sos słodko kwaśny Uncle Ben's 130 g 0,5 g 0,3 g 27,2 g 1,2 g 117 kcal Podwieczorek 300 g 1,7 g 0,8 g 53,0 g 6,3 g 208 kcal [...]
[...] na podwyższenie o wyskości 30 cm pózniej postawiam lewą zchodze znów prawą i zestawiam lewą)a rece cały czas trzymam przed soba na scianie to w 180s ja musze zrobić min 140-150 -rzut pika 3kg (staje w rozkroku przed linia przodem, robie wymach do tyłu i rzut zza głowy do przodu)8m-dost,9m-db,11m-bdb -brzuszki leżąc ale nogi musza lezeć [...]
[...] ostatnio HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekord / obecnie Ława – 110 / 110 MC – 190 / 150-160 SQ – 160 / 140-150 Witam jadę obecnie HST ale mi ten system zupełnie nie pasuje. Na siłkę mam do dyspozycji jedynie 3 dni w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem takimi planami: - Długofalowy [...]
[...] ponad plan. Liczę na wasze rady oraz opinie. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyniosło (odejmując 500kcal) 2127 kcal. Ustaliłem że dzienne spożycie będzie wynosić: 140-160g białka 257g węgli 50g tłuszczu chociaż czytałem ze tłuszcz powinien wynosić 0,5-1g/kg masy ciała i szczerze nie wiem co o tym myśleć Szczerze to nie wiem czy będę w [...]
[...] zapotrzebowania ( wcześniej dieta masowa 2900 kcal ale nie trzymana rygorystycznie, było i słodkie czasami i tłuste :) ) Zacząłem codziennie biegać ( aeroby przy tętnie 130-140 ). Dieta redukcyjna wyeliminowała praktycznie cukier pod różnymi postaciami ( słodkie ), byle jaki tłuszcz na zdrowy tłuszcz ( olej lniany, orzechy, siemie lniane, oliwa [...]
Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]
[...] pozostałą 1/4 żółtego. Teraz górę potraktujemy lubczykiem oraz koprem. Powinno to prezentować się mniejwiecej tak: http://www.editer.pl/fotka/61a896b7c73c12b5b6557cd3eb0a1404_1.jpg Widzicie, kilka prostych czynności i mamy całkiem przyzwoite danie. Ale czy faktycznie takie jest? To już sami musicie spróbować :) ~B280 W 140 T 170 [...]
[...] Niestety z własnej głupoty przytyłam do 61kg, spadło do wagi obecnej i od ponad 3 tygodni waga nie drgnęła, cm w zasadzie również. Obliczyłam sobie swoje BMR i wyszło 1400kcal, na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html z uwzględnieniem ćwiczeń wyszło 2250kcal do jakiego pułapu powinnam podnieść kaloryczność i co zrobić by [...]