140

29 stycznia trening: bieg 12 km czas: 52min w zakresie: 140-180 HR bieg potraktowałem jako zabawę biegową: zmiana tempa, zmiana nachylenia terenu itd;) bardzo przyjemnie! ;) po biegu zrobiłem jeszcze około 15min spokojnej jazdy na ergometrze ćwicząc technikę. Odczuwam trochę pasmo biodrowo-piszczelowe, kiedyś dosyć utrudniało mi to treningi i [...]

Spoko. Do maxow podchodz z naprzemiennym chwytem; tj. jedna reka w podchwycie a druga nachwycie. Gryf nie bedzie sie krecic i go utrzymasz. 140 kg poszlo b lekko, 160 kg z pewnoscia bylo do lykniecia. Zdrowia!

[...] pewno to że długo nie wiosłowałem tez się przyczyniło do wyniku. Pierwsze kilka minut odczuwałem ból w plecach, później jakoś się przyzwyczajałem. Słaby chwyt dziś miałem, raz siła była raz słabłem, pod koniec mocniej udało się pójść. 30min: 7061m 2:07.4 /500m 22s/m 881 cal/hr 169 watt (195,175,168,171,140) tętno Średnie: 129 Tętno końcowe: 146

33099+41=33140 33 140 + 60 = 33 200 ( rehab plus trening ) +36 = 33 236

38 558 + 60 = 38 618 38 618 + 140 = 38 758 ( trzy ostatnie treningi )

140

140,05

140,15

140,20

140,25

140,30

140,35

140.45

140,50

140,55

140,60

140.65

140,70

140,75

140,85