[...] Fizyczna STAŻ NA SIŁOWNI: 1 miesiąc bez przerw - 4 x w tygodniu, CHOROBY: nadciśnienie tętnicze stwierdzone 4 lata temu. Aktualnie biorę leki i ciśnienie nie przekracza 140/80. Puls ok. Dieta praktycznie jest taka sama od poniedziałku do niedzieli: o godzinie 5 rano - pierwsze śniadanie - Szklanka zielonej herbaty, kromka chleba z dżemem, [...]
[...] czy takim ręcznym dziadostwem %-) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-14% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): CKD, aktualnie na dzień przypada mi mniej więcej 1800 kcal 140 Biała 15-20 ww i 140-160g tłuszczu. Trening, lecę według opisu z forum + aeroby (Basen, rowerek stacjonarny crosfit) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]
Na diecie jestem od jakiś 3 tygodniu, póki co szukam co mój organizm najbardziej polubi, jestem typowym Endo, na początku zaczołem na Low-Carb BTW 185:145:140, i tak jechałem 2 tyg, waga spadła 2kg i 2cm w pasie. Stwierdziłem że przeorganizuję dietę, ponieważ chcę wypróbować jak zachowuję się mój organizm, i przez kolejny tydzień było 184-96-189. [...]
[...] 09:17:08 Nie ma problemu z chlebem:-D Tydzień 7 - dzień 1 Jakaś słaba dzisiaj byłam}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/837759dad5a941c093b75e8a6b737c7a.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96be199f6aa40319e3cc5200a79bc95.png Bieżnia 60 minut - prędkość 4,2 mil/godz. - na zmianę 5 minut 0%/5 minut 8% nachylenia. [...]
[...] pieprz, cynamon) 5. Aktywność sportowa: poniedziałek, środa, piątek - pobudka o 5:00 rano - godzinne aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym - tętno waha się od 110-140. Wtorek 17:30 - 19:00, czwartek 17:30-19:00, sobota 08:30-10:00 - trening sztuk walki. Niedziela: dzień pełnej regeneracji - dużo snu i generalnie wypoczynek, najwyżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak sobie to przeanalizowałem i wyszło mi że dziennie zjem ok 5 jaj czyli czyli 35 tygodniowo. 140 miesięcznie + cała reszta, więc nie wiem czy podołam finansowo. Zastanawiam się nad tą odżywką białkową żeby uzupełniać braki w diecie. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś tanią dietę ? Jeśli to możliwe.
[...] x 10-12/48kg x 6p/68kg x 6p/88kg x 6p/108kg x 6p/ 128kg x 6p/146kg x 5p, tylko uznałem, że nie ma sensu tego pisać :) Z tym ciężarem to mam ciągły problem z tym, że chce brać jak najwięcej, mimo wszystko. Poprzednim razem ładnie weszło 140, więc uznałem, że 150 to nie będzie żaden problem, a okazało się, że 146 to już bardzo dużo jak dla mnie.
[...] za porady, które otrzymałem. Tak jak Napisaliście, na początek zwiększę ilość aerobów, po dwóch tygodniach wydłużę ich czas trwania do 45 min. (tętno na poziomie 130-140). Czy w cyklu redukcyjnym w każdym z w/w ćwiczeń w moim planie treningowym zwiększyć ilość powtórzeń? Jeśli tak, to do ilu? (zakres 12-16?) Ile razy mogę robić brzuch? [...]
[...] na domowej siłowni. teraz wrocilem na silownie po ok poltora rocznej przerwie. Chcialem sprawdzić jak się mniewa sprawa z moja klatka. Po solidnej rozgrzewce wycisnalem 140 kg. Po dwóch tygodniach treningu , wczoraj wycisnalem już 155 kg. Zdaje sobie sprawę z tego ze za chwile zlapie mnie zastoj i kilogramy będą wpadac ciężej ale mam [...]
[...] na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal + napar ze szczura:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb0f4e296c8e4b038a277cda097b012b.png Jadę dzisiaj po nowe buty, żeby mieć w czym wystąpić w rocznym [...]
[...] przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
[...] przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
Jeśli ktoś jest chętny to od wczoraj można składać aplikacje na finał Ligi Mistrzów na Wembley. Ceny to Category 1: £330, Category 2: £230, Category 3: £140, Category 4: £60. Kase trzeba mieć na karcie bo pobierają w chwili złożenia aplikacji. Oddają jeśli nas nie wylosują. Karty MasterCard zwiększają dwukrotnie szanse na wylosowanie :-) [...]