140

To jakiś obłęd... @-) Czegokolwiek się nie chwycę to węgle... Jak zjeść coś bez chleba? A jak zjeść chleb bez masła?? Jak wcisnąć w siebie 1700 i 140 białka? Dzisiaj mam pierwszy dzień nocki stąd te godziny posiłków. I nie wiem czy dam radę wcisnąć ten ostatni :/ twaróg. Jutro np. wstanę o 15 zjem obiad, ok 19-20 drugi posiłek. O 1:30 w przerwie [...]

4 lutego, 26 dzień 4 tydzień trening: plecy + brzuch 1. Mc rampa co 20kg do 140 x 6 (+10kg) 2. Drążek nachwyt 9/6/6/4 3. wiosło hantlą 22 x 8/27 x 8/30 x 8/32 x 8/35 x 8(letko) 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha + szrugsy na maszynie 15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo 5. przyciąganie górnego wyciągu do [...]

[...] Jestem uzależniona od ryb - w zasadzie inne jedzenie może dla mnie nie istnieć. Boję się węglowodanów - wiem, że to głupie. Od 1,5 roku ilość białka zazwyczaj wynosi około 140/150g, tłuszcz 50/60 g, a węgle raczej z samych warzyw, fasoli, wasy na śniadanie (raczej mało, dużo za mało). Trening: Tak jak wspominałam - bieganie (interwały) + [...]

Niestety u mnie jest podobnie, ale postaram się wytrzymać. Dziękuję za wsparcie :) Z planem na dziś i jutro wszystko jest ok? Czy spróbować utrzymać b 140/ t 80/ w x 1700 ? Macie może jakaś propozycję kolacji po treningu (ok. 20 godziny) - trening tak jak pisałam ok. 40 min truchtu na bieżni 6 km/h. Chce dawać twaróg z warzywami, ale to trochę [...]

[...] pali (fałdy bz.) Zmiana kg 3rm: MC 90/93 WL 40/43 Squat 65/68 Żołnierskie 30/33 Zmiana diety: Zaczynam rotować ww. było: BTW 150/65/170 od dziś: DT 150/65/190 DNT 150/65/140 Dzisiejszy trening 1. Przysiad 3x5 kg 45/52,5/57,5 2. Bułgar 5x10 kg cc/cc/5/6/6 3. Wznosy bioder 5x10 50kg 4. Allachy 3x8 45kg +30min aero bieżnia Przysiad - czułam [...]

ja pije 140 i jest ok :-D

[...] – 75/4/5 Tydzień 9: - poniedziałek – 105/2/3 - piątek – 75/4/3 Tydzień 10: - poniedziałek – 107,5/2/3 - piątek – wg odczuć Tydzień 11: - poniedziałek – 110/1-2/3 - piątek – 75/4/5 Tydzień 12: - poniedziałek – 112,5/1/3 żadnych innych ćwiczeń Tydzień 13: - poniedziałek: 60/2/12-15 75/1/5 85/1/5 102,5/1/1-3 112,5/1/3 125/1/1 140/1/1 cos takiego mam

[...] jest ok, jeśli nie to przytnij węgle jeszcze. Postaraj sie też dopasować tętno biegu, po 5min zatrzymaj się i z zegarkiem sprawdź ile razy puknie żyłka przy szyi przez 15s i pomnoż przez 4 da Ci wynik uderzeń na minutę. Do spalania powinien być z tego co pamiętam ok 140 ale sprawdź tą wartość dla swojej grupy wiekowej bo nie pamiętam dokładnie.

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 50zł 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch [...]

[...] Zobaczę jak z zakwasami- ostatnio nie było tragedii, mimo, że zamieniłem 1-2 serię frontów na zupełnie nowe ćwiczenie w biegunowo innej objętości. 2. Hip Thrust 100 x 8, 140 x 8, 160 x 8, 140 x 6, 100 x 8 Mniej kg, a dokładniej, z długim napięciem (+ kombinowałem z inną ławeczką, czyli znowu inna dźwignia) 100 kg to jednak zbyt lekki ciężar. [...]

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 50zł 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch [...]

[...] czyli 10 serii na obciazeniu 50-65% po 3 powt. z przerwami po 45sekund, ruch musi zostac wykonany maksymalnie szybko i maksymalnie dobrze technicznie. W mysl zasady ze Sila=przyspieszenie*masa - w tym treningu trenujesz oba aspekty... mi pierwszy raz dal on przyrost 130->140 w 6 tygodni. Zmieniony przez - Picullo w dniu 2013-02-06 14:37:11

pewnie :-)) juz konczymy w tym tygodzniu i wrocisz na rozklad: 1600kcal 140/70/ww do kalorycznosci :-) szczury pakuj rodzinie sa zdrowe w rosolku ;-)

pewnie :-)) juz konczymy w tym tygodzniu i wrocisz na rozklad: 1600kcal 140/70/ww do kalorycznosci :-) szczury pakuj rodzinie sa zdrowe w rosolku ;-) Rodzina powiedziała że nie chce brać udziału w moim eksperymencie, wyrodne stworzenia:-D Czyli na wekend piekę pasztet strączkowy:-D Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-06 19:31:13

Nigdy kontaktu z czyms mocniejszym nie mialem, 2 metry i 140 kg mnie tez nie ma (wg danych z forum to porcja pod moje wymiary to 15-20mg) i nie wiem czego mam sie spodziewac dlatego pytam ;) Zmieniony przez - maniakse w dniu 2013-02-06 20:14:59

Tak wiec , sroda 6.02.2013r Plecy barki Na początek był Martwy : 10x 60 kg 10x 100kg 8x 140 kg 6x 140kg 2x 170kg 1x 180kg Dobitka 9 x 100kg Wiosłowanie hantlą 10x 43 kg 6x 53 kg 5x 63 kg 1x 83 kg Wyciąg do brzucha 12x 60kg 5x 95 kg 10x 80 kg 8x 90kg 6x 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg [...]

[...] 15.01 - 5.02 BTW 150/65/170 1900kcal (+100kcal z węgla) - problemy z adaptacją do rozkładu przez 1 tydzień - puchnięcie. 5.02 - obecnie BT 150/65 + carb cycling DT/DNT 190/140 + wykluczenie ww prostych (ew. mała porcja rano) + wykluczenie nabiału (od 1.02) ___________________________________________________________ Środa DT Trening: 1. WL 3x5 [...]

To jest nic 140% w 12 tyg

Siiieeema , ja już po śniadanku a Wy ? :) nie wiem jak zaczynałem :) w lipcu wazyłem 140 kg ... stad mam tak silne nogi , bo przez pare lat dzwigały ten cięzar ;/ plan sam robiłem "diete też" a raczej zdrowe odzywianie ... nic nei opliczałem tak mi pasowało i tak jade ;) Siłownia nie , moj znajomy prowadzi kick boxing , na zapleczu ma Duzo [...]

Przed treningiem super+ carbo hi tec Klata : Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/6 (4 z zatrzymaniem) 120/4 z zatrzymaniem 140/2 z zatrzymaniem 3x 160/2 z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko: 120/6 140/4 2x 160/2 Wyciskanie hantli skos góra: 4x12 30kg Rozpiętki: 4x12 20kg Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie francuskie hantlem: 2x12 20kg [...]