140

[...] problemów z plecami, za to na dipsach w pierwszej i drugiej serii miałem zapas 1-2 ruchów. Warto chyba zostać przy tym ćwiczeniu i sprawdzić do ilu kg uda mi się dobić. Na drążku nie miałem już siły po pompkach. Reszta jako dodatek, który nie wymaga komentarza. 4485 kcal B 200/ W 590/ T 140 Jeszcze bym coś zjadł, ale rozsądek mówi "dość" :-PP

[...] z zeszłego tygodnia i rzeczywiście jest lepiej. Kolejny mały rekord, bo 100 na 5 powtórzeń z dobrą formą jeszcze nie szarpałem, odkąd sobie prowadzę tego bloga. 3070 kcal B 140/ W 425/ T 85 Micha powinna być na poziomie 4000kcal, ale nie mam siły na chamskie wp*****lanie. Brak apetytu + nie chcę mi się nawet gotować. Może jak po głodzę się [...]

[...] Press 21 x 8 25 x 8 29 x 8 DB Hammer Curls 10 x 10 11 x 8 12 x 8 Rozkminy: Nawet niezły trening jak na 4h snu. Z przysiadu zrezygnowałem i taki był plan od kilku dni. Dać sobie odpocząć, a popracować nad martwym. Od następnej środy zaczynam progresować od 100 co 2,5kg. Dobrze by było szarpnąć 110 przed gwiazdką /-)_ 3820 kcal B 170/ W 460/ T 140

140 %-)

PUSH -wyciskanie smith high incline 180x5 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=Sratp9F6w_E -wyciskanie wąsko z łańcuchami 140+2x20 x9 160+2x20 x5 -wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej 10x20 15x8 7,5x20 -wznosy boczne z hantlami stojąc 30x10 24x16 18x20 -wznosy sztangi przed sobą 30x10+4+3(rest pause) -rozpiętki z likami w bramie [...]

Dziś tak jak pisałem trening z Mańkiem -wyciskanie skos góra smith 200x5 180x9 -wyciskanie pozioma z łańcuchami 170+2x20x6 140+2x20x12 -wyciskanie na barki hamer 230x4 -pompki na uchwytach z obciążeniem na plecach +35x12 cc x20 -ropziętki na maszynie siedząc stos 6x4s(muscleround)x2 serie -wznosy boczne stojąc 30x11 22x17 -uginanie [...]

No dobrze leci leci, na siłce zaangarzowani, kazdy w tv chciał być Bicu te stropianowe 20ki ci przyniose to nie bedą narzekac ze 100 lecisz wl to bedzie 140 na filmie xD Zmieniony przez - Tricownik w dniu 2009-03-27 22:33:46

Tabela typera skoków po olimpijskim konkursie na skoczni normalnej: Typujemy zawody o medale Olimpijskie w Vancouver: - skocznia HS 140: Czas do Soboty 20.02.2010 do 20.30 (Zawody indywidualne): 1. 2. 3. Czas do Poniedziałku 22.02.2010 do 19.00 (Zawody drużynowe): 1. 2. 3. 1. Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-02-14 08:17:34

Typujemy zawody o medale Olimpijskie w Vancouver: - skocznia HS 140: Czas do Soboty 20.02.2010 do 20.30 (Zawody indywidualne): 1.Amman 2.Szliri 3.Kranjec Czas do Poniedziałku 22.02.2010 do 19.00 (Zawody drużynowe): 1.Austria 2.Finlandia 3.Niemcy

Typujemy zawody o medale Olimpijskie w Vancouver: - skocznia HS 140: Czas do Soboty 20.02.2010 do 20.30 (Zawody indywidualne): 1.Ammann 2.Schlierenzauer 3.Małysz Czas do Poniedziałku 22.02.2010 do 19.00 (Zawody drużynowe): 1.Austria 2.Niemcy 3.Norwegia

Typujemy zawody o medale Olimpijskie w Vancouver: - skocznia HS 140: Czas do Soboty 20.02.2010 do 20.30 (Zawody indywidualne): 1. Ammann 2. Małysz 3. Schlierenzauer Czas do Poniedziałku 22.02.2010 do 19.00 (Zawody drużynowe): 1. Austria 2. Norwegia 3. Niemcy

To ja może jeszcze dodam: mam 140 caps., zamierzam brać 4 rano na czczo, 4 po treningu. Czy tak to może wyglądać? BTW - czy można przerwać cykl na około 2 tygodnie (wyjazd mam :D)? Czy lepiej zaczekać i po powrocie dopiero cykl miesięczny zrobić?

no, no, ja ze 140 na 6 wskoczylem na 180x4 po paru tyg a udo ani rusz%-), ale od dzisiaj siady daje na koniec po 20powt

120 nie podrywaj palców do góry. kiedyś tak zrobiłem przy 150kg. ledwo ustałem na nogach %-) 140 powiedziec mozna tyle ze usiadles ale tak sie bujałeś że sam nie wiedzialem czy zarasz sie nie wyebiesz ;-)

hekade ja od siebie moge dodac ze jak zlapiesz nizej sztange na plecach tak jak przy tych 140 to jest zupelnie inny lepszy balans i srodek ciezkosc, powinnienes wtedy robic siad z dużym ciezarem lepiej. Przynajmniej u mnie to dzieki temu poprawilem i to nie jakos dawno. Zlapalem to sztange nizej na plecach i dozo lepiej sie robi stabilniej itd. A [...]

[...] +1p w kazdej serii 10 < film 9 8 8 6 < film (2ost nie licze bo mega hvjowo) wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg w ost 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 130 5+4 x 140 < paski yebly przy 4-5p, potem pod koniec serii też wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2.5kg 10 x 35 10 x 45 10 x 55 10 x 65 8 x 75 < 5p + 3p, paski nie wyrzymaly A.Sciaganie [...]

Plecy : Martwy b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150 8x65 /8x85 /8x105 /8x125/7x135/ 8x145/6x155/6x 155< film 8x60 /8x100 /8x120 /8x130/8x140/ 8x150/4,5 x 160 Podciaganie na drażku 4 x max 10-8-7-6 10-8-7-6 10-8-7-6 Wislo w pochyleniu 6 x 8 8x65/8x80/8x90/8x90/8x110/8x120 [...]

wszystko w sowim czasie tymczasem lece robić plecki :-) w planie mam na koncu 3x3 mc + regres na 12p spróuje zrobić tak: 100-140-180 < jak tak sie uda zrobic progresje, bede z siebie mega dumny \-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 17:37:07

[...] jednego dropa na ostatanią serie pullovera i w zasadzie ten drop zabił plegar. Na koniec MC, wszędzie progres 1p. Tu też dodałem jedną serie więcej bo za tydzień chce 140 na 9-10p kończyć a to już fajny wynik jak na dobitke pleców. No i po treningu czułem się jak szmata, całkowicei bez siły, do domu ledwo autem dojechałem. Po treningu [...]

Zdjęcia jak u każdego z Nas na początku. Nikt od razu ni emiał w klacie 140 i 50 w kablu. Zaczynając x lat temu ważyłem 85kg a w kabelku było 35cm. W Naszym sporcie najważniejsza jest cierpliwość i odpowiednia dieta. Reszta sama przyjdzie... Nie poddawaj się trzymam kciuki...