[...] T, 0mg E/D/TInjection Day Day 10: 137mg T, 0mg E/D/T Day 11: 196.9mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 12: 139.2mg T, 0mg E/D/T Day 13: 198.5mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 14: 140.3mg T, 0mg E/D/T Day 15: 199.3mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 16: 140.9mg T, 0mg E/D/T Day 17: 199.7mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 18: 141.2mg T, 0mg E/D/T Day 19: [...]
[...] T, 0mg E/D/TInjection Day Day 10: 137mg T, 0mg E/D/T Day 11: 196.9mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 12: 139.2mg T, 0mg E/D/T Day 13: 198.5mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 14: 140.3mg T, 0mg E/D/T Day 15: 199.3mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 16: 140.9mg T, 0mg E/D/T Day 17: 199.7mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 18: 141.2mg T, 0mg E/D/T Day 19: [...]
[...] T, 0mg E/D/TInjection Day Day 10: 137mg T, 0mg E/D/T Day 11: 196.9mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 12: 139.2mg T, 0mg E/D/T Day 13: 198.5mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 14: 140.3mg T, 0mg E/D/T Day 15: 199.3mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 16: 140.9mg T, 0mg E/D/T Day 17: 199.7mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 18: 141.2mg T, 0mg E/D/T Day 19: [...]
podam wam tylko pon bo mam rozpiske na caly tydzien rozne posilki ( oczywiscie makroskladnkiki sa 240 w 140 b i 60 g tlu) 1 Posilke poledwica 140 gr sopocka 15 dag chudej delmy 100g kasza gryczana 40 g papryka 68 g wegla 18 g tł 25 b zw (38 razem)
[...] tu był deload. Łydki pierwszy raz poszły dość ciężko. Cały czas schodzę po 10 kg co serię, jednak wcześniej zejście z 110 na 100 było bardziej odczuwalne niż teraz z 150 na 140. Za tydzień jednak + 5 kg i pomyślę powoli o schodzeniu co serię -15 kg. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) [...]
[...] potem dobicia się regresem 20 + powtórzeń. Ostatnia wypiska, to było : Martwy ciąg ( muszę popracować nad chwytem, bo na olimpijskim gryfie o większej średnicy powyżej 140 kg już muszę się wiązać). 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 kg x 20 (regres mnie zabił) Wyciskanie hantli skos 36 kg hantle 11x 9x 7x Podciąganie [...]
[...] Chlebek bardziej pasuje jako lekka i zdrowa przekąska niż baza pod jakies kanapki Chlebek jest bez maki zupełnie składa sie praktycznie z samych nasion. Co potrzebujemy- 140 gram słonecznika łuskanego 90 gr siemienia lnianego 60 gr orzechów laskowych 140 gr owsa 4 łyżki nasion babki płesznik 1 łyżka miodu 3 łyżki oleju kokosowego 1 łyżeczka [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: nieznany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140 serie
Trening: Słaby trening dzisiaj. 140 kg w przysiadzie nie poszło. Ogólnie jestem rozczarowany bo na tyle chociaż liczyłem, ale po wczorajszym MC dzisiaj prostowniki miały ładne dooms'y, do tego przede wszystkim ten ból po lewej stronie pleców. Dlatego zbytnio nie rozpaczam, bo wiem że 140 kg jest w moim zasięgu jak będę w pełnej dyspozycji. Plecy [...]
[...] 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na bombie mostek enan 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w miejscu 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:160 -przysiad: 140