140

[...] dokładne DZIEŃ -KOLEJNY) rano trening aero ok 30 minut biegu.. 15 minut w "zone" lekkie interwały..pod górke 4x 20/40 tetno do 170 opadniecie tętna do ok 130-140 i znowu 20 sekund biegu kontynuacja aero i ta górka poszła znowu po interwłach max 177 wiec prawie to samo.. ale tym razem wiecej sił.. okazała sie za krótka.. [...]

[...] miesem. Chociaz np. piers z kurczaka jest niesmaczna juz na drugi dzien. Wklejam poprawiona diete. Sniadanie: Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g Makaron razowy 100 g Maslo roslinne 10 g Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g [...]

Poniedzialek, 26 września 2011: Siad 160 /3/3 Zatrzymany 140 /3 Unoszenie nog /14/14 Wl 90 /5/5 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-09-26 22:52:22

Mam dla was zagadke miesiąca której nie idzie wykminić. Co ***** będzie main eventem gali UFC 140. Dana powiedział, że nad tym pracują i że ME to nie będzie Mir/Nogueira. Jeśli nie to to co? Machida vs Davis - wątpie Rashad vs Jones - na bank nie Rampage vs Griffin - też wątpliwe Macie jakies pomysły w ogóle?

[...] Tylko nie mów, że jestem pierwszą znaną Ci osobą, która nie lubi Ja też lubię mieć blisko Do podstawówki 4 minuty, do gimnazjum 10 a do liceum 15 ale miałam do pokonania 140 schodów w jedną stronę a na PK 220 km ALe na jakiś koncert czy coś to gotowa jestem i 5 godzin jechać Siedzę w łóżku Ale nudą powiewa. Herbaty imbirowej nie posiadam [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:tesc +deka 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie ciężko idzie 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: nie próbowałem ___________

Witam ponownie, ciagne temat. Ostatnio zaczelem sobie mierzyc cisnienie regularnie rano po przebudzeniu przed jedzeniem i piciem. Mierze je cyfrowym miernikiem omron. I cisnienie mam w miare stale na poziomie 130-140/70-90 przy pulsie 60-75. Czy takie cisnienie nie jest za wysokie ? Nie pop...mi sie to bardziej po cyklu ?

No to jak na 8kg duża różnica w wyglądzie. Może przez wzrost Aha i taka sugestia ... nie obcinaj sie na pałe Propo siłki to pójde dalej, ja płace 140, jednorazowo ok. 30zł Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-09-29 21:01:13

tak trenowalem splitem i myslalem zeby nadal nim trenowac, trening byl masowy dlatego ze robilem wieksza ilosc powtorzen, krotsze przerwy miedzy seriami niz ma to miejsce w przypadku sily i korzystalem tez z maszyn, cwiczen izolowanych. a rekordy to klatka-135kg, martwy ciag- 165kg, przysiad nie wiem ile dokladnie ale nie wiecej niz 140 na pewno.

[...] przykladowe menu B T W Dzień 1 I Pomidor 2 szt 23 1 0 4 jajka gotowane 3 szt 218 20 15 1 Wędlina 100g 94 20 1 0 335 41 16 5 II pieczywo 50 140 4 5 19 Serek wiejski 100 81 11 3 2 221 15 8 21 III Makrela w. 200 442 42 31 0 cytruna 18 0 0 4 460 42 31 4 iV Piers kury 200 222 42 6 0 [...]

To się nazywa czwartek. Z rana się okazało że trzeba jechać po znajomego mojego wujka (i wujka) do Kielc (140 km ode mnie) bo dostał zawału i nie ma kierowcy po 20 kilometrach wymiotowałem w ubikacji na stacji bo jajka na śniadanie najwyraźniej były złe...wtedy przestał mnie boleć brzuch...na miejscu wizyta w szpitalu odnośnie tego zawału [...]

140g tluszczu to nie tak duzo, mozesz schabik jeśc i z tego masz dużo tłusczu Schab ma niewiele, lepiej karkówka czy szynka. 140 g spokojnie, ja bez problemu wyrabiam 180 g dziennie.

1 za komplet 210 osobno- stojaki 140 ławka 90 Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2011-10-09 18:30:35

[...] max (około 15-20 powt) 2. Wypychanie palcami na suwnicy - 4 serie x max (około 20 powt) + INTERWAŁY 10 min (1 minuta/1 minuta) + 10 minut schodzenia z tętna (z około 178 do 140) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C 25 minut później 45 g Whey [...]

[...] :( - triceps poręcze 3 x 8 (z dociążeniem, zamierzam dodać 12kg w 2 serii a w 3 17kg) - brzuch 3 x 10 (z obciążeniem mam rozumieć?) A2 - martwy ciag 3 x 5 ponad 130-140-150 - wchodzenie na stopien 3 x 10 nie wiem - podciaganie na drazku 4 x max - biceps krzywka nachwyt 3 x 8 32-37-42 - lydki (jw) 3 x 15 nie wiem B2 - wyciskanie na [...]

ok. 1500 kcal/dzień ok. 140 g białka, <50 g węgli /dzień intensywne treningi aerobowo-wytrzymałościowe (klub fitness) 5 x tydzień, czystej siłki nie robię przy czym treningi nie stanowią problemu (gorsza wydolność, jak to na low-carb, ale nie ma dramatu), problemem jest wydolność intelektualna dziewczyny, na pewno nie mam idealnej diety (nie [...]

[...] problem z przywodzicielem (po hiitach na płaskim terenie), także miałem cofkę w ciężarze, ale udało mi się zrobić progres/powrót do formy i w środę zamierzam przysiąść 140 kg z zatrzymaniem 5 razy. Na pozostałych ćwiczeniach, które nie angażują tak bardzo nóg- jak WL, PP, Wiosło- mam wynik zbliżony do tego sprzed redukcji albo wyższy. [...]

[...] g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? OBIAD to co mama zrobi zazwyczaj jakieś mięso ziemniaki PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 140 g Kasza gryczana 100 g Marchewka PO TRENINGU Piersi z kurczaka 100 g KOLACJA Twaróg 100 g Mleko 250 ml Olej liany 3 łyżeczki Zmieniony przez - kod090 w dniu [...]

[...] OBIAD to co mama zrobi zazwyczaj jakieś mięso ziemniaki w sumie zależy jakie mięsko, najlepszy jakieś chude by było PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 140 g Kasza gryczana 100 g Marchewka PO TRENINGU Piersi z kurczaka 100 g koniecznie jakieś węglowodany! KOLACJA Twaróg 100 g Mleko 250 ml Olej liany 3 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cypio 400 mg e7d deca 200mg e7d = w maju skończyłem 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: -