140

B 287 , T 140 , W 550 , KCAL -4630+ Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-28 23:41:19

BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1 BC1 to jest trucht 120-140uderzen,BC2 140-160,BC3 160-180. http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_4.-t659042-s193.html#post7

[...] razowy 100g IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze 100g +Ryż lub kasa 50g + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Wychodzi mi 2300 kcal . B:140 g T:90 g, W:170 g Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2011-06-04 08:29:36 Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2011-06-04 08:46:12

[...] to, że jak wszedłem na rowerek gdzie mam możliwość pomiaru pulsu wyskoczyło mi 150-155! Musiałem dużo zwolnić, żeby zejść do 130. Chociaż i tak co chwilę były skoki do 140. To w czasie biegania ,usiałem mieć minimum, ze 160 !! Jeśli chodzi o dietę to dziś trochę poszalałem kulinarnie. Jako, że carbon narobił mi smaka na tortille, potem [...]

[...] Łosoś wędzony 100g, Orzechy nerkowca 10g, Marchew 100g, Papryka 100g 4. Udo z kurczaka 250g (z kością), Marchew 100g, Papryka 100g, Jabłko 200g 5. Cyc kurzy 150g, Olej lniany 10g, Warzywa zielone BWT 140/133/63 1659 kcal => 34%/32%/34% a teraz idę legnąć, bo mnie headache migrenowy złapał Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-06-06 16:46:29

[...] zdecydowanie. Przy wadze ciała 89,6 kg zaliczył 220 kg w drugim podejściu. Trzecie podejście do 230 niestety było nie udane. Pan Janek uzyskał w punktacji Wilks’a 140, 756 pkt. Drugi zawodnik w tej kategorii Kazimierz Sobczyk z TKKF Azory Kraków uzyskał prawie o 13 pkt mniej. Sobczyk zaliczył 210 kg przy wadze ciała 99,7 kg uzyskał [...]

..no wlasnie hadzbe poka poka tego pod noga a nie jakiegos windmilla .. ja dzis na treningu 1.PRZYSIAD PELEN 5/5/5/5 ... 130/140/150/150 kg 2.PODZRUT 5/5/5 .... 90 kg 3.BRZUCH - 5 SERII ... w przysiadach jeszcze troche zapasu ale powoli zbilzam sie do maksow w 5 powt. i mam nadzieje ,ze bede mogl zwiekszac o pare kg ciezar ... w poniedzialek [...]

Dzięki, motywacja zawsze się przyda) Dziś reszta dnia standartowa, + 1,5 areobów. Wreszcie przyzwoite tętno udało mi się utrzymać (129-140) i to przez cały czas ćwiczeń. Poza tym mądrzejszych staram się słuchać zawsze:) poza sytuacjami jak mi to nie wychodzi:P

[...] za seks przedmalezenski zrobili mi ekg i badanie krwi i bylo git, chociaz cisnienie pierwszy pomiar mnie roz****l 190/105 ale to chyba z nerwow bo za pol godziny zeszo na 140/90 przy okazji sobie cukier zbadalem 71 to dobry wynik? a teraz mam za***ista banie lepsza niz po trawie, tylko nie wiem po czym bo dostalem ketonal dozylnie, kroplowe z [...]

Dobra masz za te 140 zl Napisz na gadu do mnie to dogadamy szczegoly

[...] ser twarogowy chudy -100g cebuli -10ml olivy z olivek B:57 T:13 W:83 Obiad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -30ml oliva z olivek B:72 T:37 W:140 Podwieczorek: -Shake z owoców i mleka 0,5 B:8,4 T:1,8 W:21 Kolacja: -200g jaja kurze całe -200g makrela wędzona -10g olivy z olivek B:42 T:41 W:1 [...]

co do marwego ciagu tak to ujme; nie musisz odrazu go cwiczyc, aby wzmocnic kregoslup zacznij robic siady, wprowadzisz mc jak dojdziesz w przysiadzie do 140% swojej wagi na 1 pow. nie wiem czy dosyc jasno to napisalem jesli nie to pytaj!

Na cyklu z mono. 2/3 razy Lafay + 1 raz siłownia w celu uzupełnienia . Ja chyba po 8 miesiącach na siłowni targałem 140 w MC i wyciskałem coś właśnie pod 80 kg. Teraz nie mam pojęcia, ponieważ przez rok praktycznie zero sportów siłowych.. Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-06-16 22:26:47

http://imageshack.us/photo/my-images/861/20110426.jpg/ takie jedno zdjecie mam,moze nie jest zbyt dobre ale widac nogi a jesli chodzi o sile nog to robilem kilka powtorzen 130-140 kg ale to byly polprzysiady Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2011-06-17 19:40:28

wyciskanie 90 kg , ale teraz wydaje mi się ze bedzie wiecej (o dziwo mam wiecej sily) mc 130-140

Trening nr 14 - 15.06.11 Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s49.html#post2 MC Sumo - rampa 6: 6x 100 6x 120 6x 140 6x 160 6x 170 (poprzednio 160x6) Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 6x 42 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 65 [...]

[...] należy zabezpieczyć się odpowiednio dużą dawką BCAA przed treningiem. Co do samego rodzaju cardio to zalecałbym raczej wysiłek tlenowy ( szybki spacer) w granicach tętna 120-140,przy wysiłku tlenowym w mniejszym stopniu angażujemy mięśnie,natomiast bieg to przede wszystkim wysiłek wydolnościowy podczas którego zachodzi większe ryzyko spalania [...]

100-200 to od 70 do 140 gr węgli , to wystarczy ,ale dobrze abyś wiedział ile sypiesz płatków. całe aeroby biegasz? Piszesz łapy rozrywa świetnie ,też lubie taki stan na treningu.Powodzenia.

poniedziałek na czczo kaps venoma 10g bcaa rower 30minut tetno 140 19.00-19,45 cwiczenia klatka i barki 10min rozgrzewki klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomo- 8x-8x-8x (70%) wysikanie sztangi na ławce poziomo 6x-6x-6x (90%) sztangielki na ławce poziomej wyciakanie- 12x-12x-10x barki unoszenie sztangielek bokiem 10x-10x-10x wysiskanie [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Zestaw gryfów: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html Drążek do sufitu/ściany? Mamy duży wybór: http://www.marbo-sport.pl/category/drazki-do-cwiczen Do tego rabat 4%: [...]