[...] z 420 g pieczywa w pracy, na rzecz 250 g pieczywa + 3 jajka + tłuszcze w postaci orzechów/nuttelli LC z działu kuchnia. Ogólnie zrzucam WW z 400 na 350 g w DT na rzecz T - 140 g. Zobaczymy co się będzie działo. Takie coś z przed kilkunastu minut. Pora niedługo odsłonić kopyta, bo dawno ich nie wrzucałem. Mały edit, bo mnie naszło na "wspomnień [...]
Czaroz 189, a nawet czasem 190 pokażą. Misiek - no, ale widzisz waga stoi. Czas pozmieniać i się tym pobawić. Zresztą, ostatnio tak z nudów grzebałem po pierwszych stronach, czy tematach za czasów 66 kg. Trafiłem na wypiskę "diety" ... 1500kcal i 160 g ww, 40g t 140 b ... za cały dzień : x
[...] Najważniejsze, że rosną. Apetyt ciągle na bardzo wysokim poziomie. Samopoczucie też /SFD/Images/2016/6/9/a389e74444d14b6896cea1b108eb9bf8.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20 + regres 200 kg x max 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 110 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 60 kg [...]
[...] mam kiepskie samopoczucie. Dziś opiszę co i jak a ja myslalem, ze jak skacze ze 120 na 380 to duzo%) No to nie był dobry pomysł, bo tylko 1 DNT w tygodniu :P ja skacze ze 140 na 420 około i mineło troche zanim sie przywyczaiłem za mało DNT mam :P /SFD/Images/2016/6/21/427e3f42c04c42dbb36db68f09f9c2aa.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 54 Muszę odłożyć [...]
[...] NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\130 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 kg / 50 kg / 60 [...]
[...] 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym okresie szło 10 powtórzeń na 140 , więc powoli zbliżamy się do jakiegoś deloadu. Póki dużo się rozciągam i rolluje to dużo lepiej ze stawami /SFD/Images/2016/7/5/c1038baecd1547f987db400e7df35b24.jpg [...]
U Ciebie tydzień ma 8 dni, że ćwiczysz 6x i weekend wolny? %-) Jak teraz makro będzie wyglądalo? Uważny :D Nie no, teraz weekend wolny miałem, bo szkolenie. Teraz już nie odpuszczę. Makro na oko 250 g białka / 140 g tłuszczu / 450 g -550 g
[...] i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/b304aa1ec93c4e5890136abf0122158a.jpg NUSZKI 1. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg / 100 kg/ 140 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie + suwnica 4 x 12-15 3. Uginanie w siadzie 4 x 12 -20 4. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP 5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP [...]
[...] że wypoczynek zaprocentuje na treningach, ale na większy ciężar się chyba nie skuszę. Będę zadowolony jak zrobię tym 3 ruchy, w obu seriach. Siła raw poprawiła się znacznie 140 zrobiłem wczoraj z nie wiele większym wysiłkiem niż 120, 2 tyg. temu, wypadałoby jeszcze przełożyć to na sprzęt. W nast. tyg. postaram się lepiej zawiązać bandaże, a po [...]
[...] na wiosnę, więc wznawiam. Trochę późno, bo już ostatnie treningi w sprzęcie, ale... Czwartek waga: 84,4 Przysiad RAW: 20/ileś tam 70/6 100/2 120/1 dupa+samowiązanie: 140/1 160/1 pełen kostium: 180/1 200/1 210/1 Komentarz: -Wszystkie ciężary do 200 bardzo lekko i dynamicznie. 210 resztkami sił i płytkawo. Mam nadzieję, że znajdę kabel od [...]
C:4 T:1 D:2 i ostatni sobota Ciąg: 70,70/2x5 90,105,120/3x3 140/5 157.5/7 Ławka: 50,70,80,95/4x5 107.5/8 Siad: 50,70,90,110,125/5x5 Żołnierskie: 20,30,40/3x5 45/1 Komentarz: Trochę się nazbierało prac domowych i nie miałem siły na trening, dlatego połączyłem dwa treningi w jeden i zrobiłem tyle ile mi się chciało. Chciałem dobrze i za bardzo się [...]
Z rana mam 200g miesa a po treningu zazwyczaj 170g fileta. Teraz akurat wyjątkowo były racuchy. Także prawie 400g mięsa codziennie- to nie tak mało :) Fakt dawniej jadłem nawet 800-1000g dziennie, ale po co?? Białka mam 200g dziennie z tego 140-150g zwierzęcego - wystarczająco :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-21 13:43:16
dlatego do końca września wezmę nie więcej jak 140kg, a do końca października nie więcej jak 150kg, żeby bylo delikatnie i się to dalej goiło ;-) 140/150kg to nie jest dużo jakoś w porównaniu do tego co wyciskałem wcześniej ;] pozatym zwracam jeszcze wieksza uwage na technike, rozgrzewke, oraz rozciaganie się
może i mowi prawdę. mi zerwała sie klatka przy 105 kg %-) wiec jak jemu przy 180 to i może walnie te 140 z zaj**istym bólem na po graniczu, nie wiem, jest to możliwe, ja nigdy silny nie bylem, a w zasadzie to były czasy liceum Tylko jak myśli, że taka kontuzja nie zostawi śladu to sie myli i to w ch** ( albo jest głupi, nie ubliżając [...]
Pewnie bedzie niedługo na allegro za ok 125 tak wiec cena ok szczególnie jak sie wezmie pod uwage ze np popularne białko Syntha BSNa kosztuje 140 za 2,28 kg a ma w składzie niewiele wiecej białka a reszta to same wypełniacze tu natomiast reszte stanowią świetne węgle.
myofusion i sengex to dobre białka? widzę że bjaery made in USA cię kręcą . Tam białka jest trochę ponad 60% więc nie pisz że to dobre białka. A za 140 zł masz np 3 kg system protein 80.