140

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: (progresja ciezaru) Przysiad 120, martwy 140, na wycisk na plaskiej 95. Mam pare pytan: 1. Gdzies czytalem niedawno ze jak sie ma jakies tam specyficzne miesnie, cos z czerwonym kolorem bylo, (lol?) to lepiej [...]

[...] natomiast moje obecne całodniowe posiłki wynoszą 1480-1500kcal Do tego ćwiczę PN –PT: - wibro – 10 minut (jako rozgrzewka) - rower poziomy 30 minut – 6 minut puls ok. 130-140, 3 minuty puls 170-180 - brzuch (chcę wzmocnić odrobinę mięśnie): - 1 seria a6w - brzuszki skrętne 10 powtórzeń - zwykłe brzuszki 30 powtórzeń - nożyce poziome 20 [...]

[...] ok 130 g białka 30 węgli i 130 tłuszczu,włączyłam przy tym lekkie aeroby Od początku marca zaczęłam dietę ketogeniczną, jem ok 70-80 gram białka dziennie, 30 gram węgli i 140 tłuszczu. Jestem w ketozie, ćwiczę 5 razy w tygodniu naprawdę ciężko (zmieniłam trening na FBW całego ciała, a cały czas robiłam splita, a dodatkowo na każdym treningu [...]

Warszawa, Lat 21. Od 6 miesięcy doskwiera mi ból, ucisk w górnych okolicach mostka (miedzy trzonem a rękojeścią). Ból odczuwam przy ucisku mostka dłońmi, przy schylaniu się (na zasadzie zginania brzucha jak przy wykonywaniu brzuszków), przy sciąganiu łopatek do tylu i próbie złączenia ich czuje jakby obrzęk, ból, ucisk w mostku. Ból z miesiąca na [...]

[...] PĘPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: 150 wiecej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 90x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robie sztanga tylko hantlami [...]

[...] 756kcal, B:56 T:20 W:88 - ryż biały 100g - ryba filet 250g - brokuły 250g - oliwa z oliwek 10g ( do smażenia) 17:00 Trening 18:00 Posiłek po treningu: 838kcal B: 48 T:9 W:140 - płatki owsiane gotowane na wodzie 125g - suszone daktyle 50g - miód 20g - białko z jajek 300g 20:00 kolacja: 366kcal B:25 T:10 W:42 - chleb żytni 80g - ser biały chudy [...]

[...] nasyconych z węglami, dlatego węgle wrzucam w osobny posiłek (w dwóch pierwszych też są ale małe ilości, jedynie z warzyw ok 10g). Moje zapotrzebowanie 2050kcal 120 bialka 140 tluszczu 80 wegli Bazuje głównie na jajkach, tłustych rybach i serach, wątróbka, chude mięso z węglami, jakieś kabanosy raz w tygodniu, tłuste mięso w posiłkach bez [...]

[...] Wam sylwetkę kulturystki Juliette Bergmann ;-) Juliette Bergmann Info: Data urodzenia: 30 listopada 1958 r. Waga startowa: 129–133 lb (59–60 kg) Waga poza sezonem: 140–145 lb (64–66 kg) Wzrost: 5 ft 3 in (160 cm) Udział w zawodach: 1982 Ms. Randstad – 1st (Light Weight) 1982 Twentse Open Championship – 1st (Light Weight) 1983 Davina [...]

[...] w trzymaniu dwóch samochodów na pochylni. Jego kariera zaczęła się 40 lat temu wojsku, gdzie po raz pierwszy wystartował w podnoszeniu ciężarów. W podrzucie zaliczył wtedy 140 kg, w rwaniu 110 kg i w wyciskaniu stojąc 110 kg. I trwa to do dziś. Co jest receptą na taki sukces. Jan mówi, że najważniejsza jest systematyczność i powolny progres [...]

[...] ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:160 -przysiad:140 kilka słów na początek, tak więc mam za sobą kilka cykli kreatynowych, diete 3mam cały czas, czuję że już chyba dojrzałem do siłowni i mam na tyle wiedzy o odżywianiu się [...]

[...] ma jakieś znaczenie... wydaje mi sie że jest ok choć wiele osób twierdzi że ostrowia to g... Byłbym wdzięczny jakby nie było głupich komentarzy pseudo znawców co muszą sie wszędzie pojawić i pisać pierdoły. aaaa no i z tego co pamiętam to cykle niezbyt zauważalnie mi ciśnienie podnosiły. 130/70 140/80 tak wygląda mniej więcej... DZIĘKI ZA POMOC

[...] dietą typu lowcarb, ale na pewno ograniczająca spożycie ww. Aby mieścić się w wyżej wymienionym limicie kalorii przedstawiałoby się to mniej więcej tak: białko 130-140 g/dobę tłuszcze 30-35 g/dobę węglowodany 80-100 g/dobę Moje przykładowe menu wyklądałoby np. tak: Śniadanie: 342 kcal BTW: 20,3/16,65/29,45 jajecznica z 2 jaj + 1 [...]

[...] nie myślę, bądźmy poważni, kto wie czy wytrwam 2-3 miesiące na siłowni. Teraz tak, ćwiczenia które obecnie robię (za niepoprawne nazwy ćwiczeń z góry przepraszam): Nogi - 140 obrotów na orbitreku ( tak to sobie liczę) + wejście do domu na 5 piętro haha (to nie żart, nawet przy tym robi mi się słabo) Ściąganie na plecy - 10x4 10kg Ściąganie [...]

[...] tego do końca dopracować dieta: kalorie: tyg 0 : 30x waga początkowa tyg 1 : 28x wp tyg 2 : 26x wp tyg 3 : 24x wp tyg 4 : 22x wp tyg 5 : 20x wp tyg 6 : 19x wp średnio minus 140cal na tydzień z węgli białko 2g x waga (75*2=150g) 1. białka + węgle złoż 2:3 2. białka + tłuszcze 3:2 3. białka + węgle złoż + tłuszcze 3:3:2 - trening 4. białka + [...]

[...] NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 110*10 ,120*8 , 130*6 itd MARTWY CIĄG: - 120*10 , 130*8 140*6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 80* 10 , 90*8 100*6 110*3 Brak chorób A więc tak wróciłem nie dawno po 3 miesięcznej przerwie (praca za granicą) zrobiłem już 3 [...]

[...] zapewne to były lody, chipsy, potrawy z tłuszczem. Aktualnie od około miesieca zapisuje to co jem i srednio wychodzi min 3100 kcal ( +/- 200kcal) przy zawartosci białka 120-140 gram a weglowodanów 400-550. Jak narazie taki moj plan. Pull and Push 4 razy w tygodniu. . Cwiczenia podzielone na 2 grupy. A.B,. Na przemian, by w tygodniu majac 2 sesje [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100*3 MARTWY CIĄG: 140*8/170*1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80*4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] jadłem np curry ba obiad to na kolacje staram się zjeść inne mięso inne warzywa i inne źródło wegli Dieata to 2300-2400 czasem i 2600 jak zjem jakiegoś batona. Między 120 a 140 białka, 75-100 tłuszczy i 200-250 węgli, wszytsko zależy od dnia w zależności od tego na co mam ochotę co sobie zaplanowałem do jedzenia. 3 główne posiłki i czasem w DT [...]

[...] Mega Caps. ; B - 0 T - 1 W - 0 ; 9 kcal - pomidor Razem: B - 31 T - 26 W - 44,5 ~ 536 kcal 2 posiłek - 09.00.: - fasola biała - 50gr ; B - 10 T - 0 W - 25 ; 140 kcal - filety z makreli / śledziowe - 110gr ; B - 13 T - 13 W - 0 ; 169 kcal - warzywa Razem: B - 23 T - 13 W - 25 ~ 309 kcal 3 posiłek - 12.00.: - chleb [...]

[...] to „polecane" tempo do spalania czy cwiczyc tak ile mam sił? Zauwazyłam, że moje tetno na początku wynosi jakieś ~120, to odpowiednie dla mnie dla spalania wynosi 140, ale zeby się na nim utrzymac musiałabym wszystko robic naprawdę powoli, w efekcie moje tetno przy średnim wysiłku wynosi około 160 a przy szybkim biegu czasem sięga [...]