140

[...] a wkurzyłabym się gdyby przez twaróg coś poszło nie tak i nie widziała więszych efektów. Dodam, że trenuję 6x w tyg po 1,5-2h, jestem na redukcji i jem 160-170g białka / 140-150 węglowodanów /70-75 g tłuszczy. Dietę układam sobie sama, a moim ostatnim posiłkiem jest zawsze 120 g twarogu z olejem kokosowym :D Bardzo proszę o o rozwianie moich [...]

To jeszcze to, jak posiedzę z 5-10min to ciśnienie mam w normie 135/67 ale jak wstanę i przejdę kawałek ciśnienie od razu się podnosi do 155/80 Wcześniej brałem aspiryne i ciśnienie po krwotoku miałem ponad 140/70 do tego nie mogłem jego zatamować bo krew była rzadka Zmieniony przez - fireseba w dniu 2014-02-07 13:10:52

Ja ostatnio bilem samego propa , musialem przestac po 20 strzalach bo cisnienie mialem w granicach 140/40 , rozkurczowe najmniej mialem 36 :D , po niecalych 2 tyg cisnienie wrocilo do normy , teraz bije znow tylko , ze inny tesc i narazie nie ma problemu , ale na tamtym to moglem gory przenosic . Pozdro :) Zmieniony przez - pacior123 w dniu [...]

A ja sądze że Justyna zdobędzie 2 :) Ogólnie to liczę na medale: łyżwiarze łyżwiarki skoki HS 106 skoki HS 140 ( na obu skoczniach liczę na Kamila, choć ciężko będzie oba medale zdobyć) skoki drużynówka (liczę że wpadnie choć brąz-Niemcy i Słoweńcy są w naszym zasięgu :) ) plus te 3 szanse Justyny (3 będzie niezwykle ciężko, ale 2 myślę że są w [...]

[...] 6/27 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 na tętnie ok. 140 Mimo braku przedtreningówki trening wyszedł udany, ładne czucie ze spinką było, ogólnie na plus, pompa jakaś tam też była. Pozdro !

Heja , weekend baaaaardzo wyjątkowo przy % , strałem sie miske trzymać ale wiecie jak jest :D Dziś jak u większeści CHEST DAY 1.WL 60/80/100/120/140 10/10/10/10/6 2.Smith skos+ 60/80/100/100 x8 3.sztangielki lekki skos 25/35/40/40 x10 4.Brama góra 3x12 dodatkowo prostowanie na wyciągu 3x12 Dieta bez zmian narazie 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g [...]

[...] 100 x 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg x 10 ( 3 serie) uginanie na dwugłowe, łączone z ławką rzymską: 4x 14 ( oba ćwiczenia tak samo ) łydki: 4 serie przedramię : 7 serii Brzuch: 6 serii Rozciąganie i [...]

[...] pulsomierz wskazywał 150 jeszcze przez 10 minut stojąc bez ruchu na orbitreku. Gdy się uspokoiło to 10min orbita i 20 min bieżni pod górkę :) Aeroby wykonuję przy tętnie 130-140 staram się tak utrzymywać bliżej 130 bo podobno wtedy spala się najlepiej tkanka tłuszczowa. Poniżej to co bozia w garach dała :D JUTRO ZARZUCĘ FILM LUB FOTY Z KUCHNI :) [...]

[...] 1.wiosło nachwytem 8p x 75/85/95/105/115/125+2 dropy(5kg) 2.drążek nachwytem 5p x 22kg/7p x 15kg/9p x 5kg/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 12p x 52/47/42/9p x 62/30p x 30 4a. ściąganie do karku 15-9p x 40/45/50 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s 5a. szrugsy ze sztangą 8p x 100/120/140/160/180 5b. face pull 5 x 9 x 15p + rzymska +40minut aero

No to się bujasz po kraju Strasznie mnie nabija to npp. Fajny środek, a siła chyba na żadnym cyklu mi tak już dawno nie skoczyła. W poniedziałek zaś 8 kg dodałem do wycisku. Mój rekord padł, 5 razy na 140 kg Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-02-11 12:02:52

[...] WT. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej, 4 serii: 1x14p. 1x12p. 1x10p. 1x8p. Wynoszenie ciężaru: 120% max opuszczanie o 1/3 ruchu do dołu x 8p., 140% max.: wynieść, przytrzymać 6 sekund, 1/3 ruchu 1p. Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do góry:3 serie: 1x12p, 1x10p, 1x8p Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do [...]

PLECY 1.Podciągnie na drążku szeroko 4x10 cc 2.MC 100/120/140/160/175 10-5 powt 3.Yates rows 90/100/110/120 x10 4.Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x10 5.Ściąganie chwytu v do klatki 4x10 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf83cd5d23f43449bd62075c55f4da1.jpg Trening mega udany , pełne skupienie , ciężkie robocze serie. W mc idzie coraz lepiej , [...]

[...] zrzucenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miechy temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIA 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brakk 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 140

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 60 / 60 / 70 / 80 / 90 Ok, lekko. http://www.youtube.com/watch?v=WfApPCVCkr0&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 130 x 5 / 140 x 5 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 Jw, zapas spory. http://www.youtube.com/watch?v=ksMmSnaujb8&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 12x / 8 x / [...]

[...] robisz przechwytem? ja robię przechwytem bez pasków, a jak używam pasków to zmieniam na nachwyt ale jakby nie patrzeć to chłopie siły i zapasu masz w ciul skoro sobie 140 łapami na górze dociągasz :-), respekt! robię tak że do 100 kg bez znaczenia na ilość powtórzeń - nachwyt i bez pasków, powyżej zakładam paski i robię przechwyt. kabo co [...]

13-02-14 ZObaczmy czy dobrze to rozpiszę Na początek były przysiady 10x 60% asy {C]iała 8 x 80%MC 6 x 100%MC 4 x 120%MC 2 x 140%MC 1 x max%MC 1 x max%MC Potem w ciągu dziesięciu serii 10x clean & jerk i 400 skoków na skakance Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fc4d7747cf41b390af483b192554ba.png

Cena to 140 + KW jeśli przez allegro to 150 plus KW

up Cena 140 z KW

Jaki rodzaj "interwału" lepszy? (nie chodzi o ilość tylko wykonanie) - nie schodząc z biegu pomiędzy 140-150 BPM czekamy na właściwe tętno i po uspokojeniu atakujemy po jakiejś chwili ponownie (kilka minut) - po interwale robimy spacerek czekając na szybki spadek tętna poniżej 120 BPM i natychmiastowy atak ponowny Mniej więcej tak na zrzutach to [...]

Reebok rlz ale nie takie zj**ane... Ja mialem 2 pary i obie rok wytrzyaly a po 140 chyba dawalem za pare.