@Dremor paradoksalnie, nie miałem żadnych problemów z kręgosłupem jak chodziłem na siłkę. Może nie dźwigałem ciężarów jak trójboisci ale siady w serii ok 130-140, mc 160-170, push press gdzies ok 90kg robiłem i wszystko było ok. Problemy się zaczeły po odstawieniu siłki i rozpoczęciu treningów mma. Więc moze by mnie wyleczyła siłka %-) mam dostęp [...]
[...] dla Ciebie na te chwile, wroc do pomyslu za 20kg (mniej) a narazie maszeruj dziarsko przed siebie. Skakanka to samo, nie teraz, za 20-25kg mniej ;) Wazylem 13 miesiecy temu 140 kg, wiec wiem co mowie. Przeszedlem te droge, da sie. Zycze Ci powodzenia i wytrwalosci, zaciskaj zeby gdy bedzie ciezko, a gdy bedzie bardzo ciezko, zaciskaj mocniej. [...]
[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jest tendencja do tycia Stan zdrowia: po kontuzji barku Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka 140 kg, martwy ciąg 180 kg, przysiad ze sztangą 160 kg.)
nie, właśnie nie jestem zwolennikiem sylwetki 80 w pasie 140 w klacie i BF 5%. Bardziej taka krępa sylwetka ala palhares, BF normalny, nie tam jakiś wyżyłowany, szerokie plecy, barki, nabita silna sylwetka. np o wiele bardziej podobają mi się sylwetki ciężarowców niż kulturystów, napompowane karykatury sportowców.
V Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 185/2 185/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 82/6 82/6 82/6 - Podciąganie nachwyt /10 /20 Trening nawet okej jak na fakt, że zawias cały dzień:-( Box siady zrobione zgodnie z planem. [...]
[...] trójbojowe w małym zakresie. Nie będę bawiłsię w dziwne plany tylko mały zakres ruchu, kilka ćwiczeń i duże ciężary. Do końca stycznia ma wejść 240 w mc, 180 w sq i 140 w wl, takie mam założenia. Moze tak pisze tylko dlatego, że jestem w tym wszystkim zagubiony, ani dobrej sylwetki teraz nie mam, ani masy, ani siły, ale wiem że wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuć to według instrukcji. Podbij nieco tłuszcze kosztem białka i trochę węgli. Białko daj na poziomie 140-155g
Jak z takiego źródła szynka, to w porządku. Dieta wygląda dobrze, tylko białko 140-150g będzie wystarczająco, bo trochę roślinnego też dojdzie. Ok, dzięki :) tylko teraz pytanie jest czy zwiększyć węglowodany czy tłuszcze względem białka? czy może dodać do obu z proporcją 50/50?
Chłopaki mam pytanko. Wlaśnie rozpoczynam robienie masy z suplementami. "Robienie" masy chcę połaczyć z aerobami (3xtygodniowo ok 30 min, tętno 130-140)tak aby nadmiernie nie zalewać się tluszczem jak to się działo ostatniej zimy... :/ Wobec tego czy aeroby warto robić po treningu silowym czy może w dni nietreningowe? Tak aby jak najmniej narażać [...]
[...] masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8:miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:przyrost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:90 suwnica 140
[...] treningu siłowego. Czuje jeszcze ostre zakwasy na klacie, pojawily się też po wczorajszym treningu zakwasy na plecach :) Dzisiaj zrobiłem 30 minutowe aeroby na tetnie 130-140/min. Pobiegłem na spontana w osiedle na przeciwko mego aż dotarłem do lasu, gdzie biegałem po wąskich scieżkach. Klimat o niebo lepszy niżbym biegał po chodniakch. [...]
Dieta z dzisiaj, było tego trochę więcej niż zwykle. 1. Placek ok 400 g białek jaj 3 żółtka, 140 g płatków owsianych 2. Shake 50 g płatków owsianych, 30 g białka 3. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka 4. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka 5. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka, 6 tostów pszennych [...]
2013.10.04 BIEGANIE Dzisiaj 8,5 km w 56 min. Dzisiaj zabralem czujnik tetna. Przy tempie 8-9 km/h tetno 130 - 140. Pod gorke 170-175. Na dworze wieczorem dosyc zimno juz jak na moj gust bo 5 - 6 C. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-04 22:04:36