[...] po rozgrzewce przystąpiłem z pulsem 102, po każdej serii puls skakał do 160, w czasie przerwy spadał do 125 i przystępowałem do kolejnej serii. Przy lzejszych ćwiczeniach jak "zbieranie grzybków" dochodziło do 150, przerwy skracałem tak by nie spadało poniżej 120. No i przy swingach na koniec trzymałem się w zakresie 160-140 przez cały czas.
[...] co miałem (bez kettli) i jestem pewien że jeszcze bym pociągnął. I pomyśleć ile to się człowiek natyrać musi by zjeść te głupie 200g lodów ;-D Z powyższego wynika że mimo utraty 14kg wagi siła spadała nieznacznie lub wcale. W MC ciągałem 140, w przysiadzie 120 (dziś się bałem więcej, bo nie było asekuracji i nie jestem pewien czy dałbym radę).
[...] bojach przyniesie jakiekolwiek rezultaty. Przypomnij jak się udało zamknąć ten rok, pytam o trzy boje oczywiście Szczęśliwego.. Poszło poniżej oczekiwań. Ławka -110, siady - 140, mc - 160. Pominę milczeniem fakt, że spodni nie mogę dopiąć, a dopinałem wcześniej :-( TRENING Rozgrzewka - 10 minut Deadlift 3x5 75/80/85 5x60 5x75 3x90 5x115 5x120 [...]
Poszło poniżej oczekiwań. Ławka -110, siady - 140, mc - 160. Pominę milczeniem fakt, że spodni nie mogę dopiąć, a dopinałem wcześniej :-( Nie jest źle a nawet bardzo dobrze biorąc pod uwagę, że w zeszłym roku biegałeś po lasach maczając dupę w morzu i zagryzając wodorostami. A ciężar to były tylko kulaski. Nie narzekaj a jak Ci poniżej [...]
No i stało się. Poszedłem do lekarza. Stwierdzono nadciśnienie tętnicze. 140/99 mm Hg. Żegnajcie. PS. Na jutro badania 1.Cholesterol 2.Glukoza 3.HDL 4.Kreatynina 5.Mocz 6.Morfologia 7.PSA 8.TG Jakby kto miał jakieś pomysły na dodatkowe badania to śmiało pisać, póki żyję {{:-(
Ale tam jest 140g zwierzęcego tylko \-) wszystko pięknie fajnie, ale gdybym nie liczył ryżu, to już mi wychodzi 160g... jeszcze owsianka, orzechy, pierdoły i się okazuje, że takiego prawdziwego to mam 140-160g tylko
No, staram się, żeby micha była jak najlepsza ;-) Mam za dużo białka, ale nie potrafię jeść mniej. Tak jak wspomniałem, samo odjęcie ryżu,owsa i orzechów sprawi, że nagle w diecie będzie 140-150g białka, a nie 210-220 :-D
[...] w ostatniej serii) - wyciskanie hantli (32kg na łapę) - wzniosy do przodu - wzniosy boczne - te dziwne wzniosy do brody - prostowanie nóg na maszynie z ciężarem żałosnym - uginanie nóg na maszynie z ciężarem nie mniej żałosnym TRENING NÓG UWAŻAM ZA ZROBIONY! chodzi mi też o sytuację, w której koleś bierze 140 na klatę, a w siadzie ciska 40kg...
ja w przyszłym tygodniu mam zamiar zrobić w serii 10x90kg, bo to jest wykonalne. Boli w ch**, ale jest wykonalne. Do końca wakacji mam zamiar dojść do 120-140 w serii, choć nie wiem na ile jest to możliwe };-)
[...] z lekkim opoznieniem, ale na silke dotarlam. Najpierw 5 minut rozgrzewki na orbitreku, a potem 2 sesyjki po 10 minut. Dwojki juz czulam w trakcie, a po pierwszej sesji tetno 140 :) Na koniec 10-15 rozciagania - oj ciezko bylo, skurcze i dretwienie bylo czuc w nogach. "Ciuteczke" sie zastalam. Bylo w sumie 2x po jak nizej ... [...]
Mam takie pytanie, czy jak zacząłem cykl białka WPC 80 z Ostrowii Xpand to jest sens brać jeszcze kreatynę?? pytanie 2 ; Ile brać porcji białka jak jedna porcja to 24 g białka a moje zapotrzebowanie to 140 g (licząc 2 g na 1 kg masy ciała) i kiedy brać??
[...] Jak widać na razie Łukasz nie szalał u mnie z kaloriami ale to też dobrze: Dzień treningowy 1. B:50 T:30 2. B:50 W:60 T:10 3. B:50 W:60 T:10 4. B:50 W:100 5. B:70 W:140 6. B:50 W:80 Białko: 320g Węglowodany: 460g (z szejkiem na treningu) Tłuszcze: 50g Dzień nietreningowy 1.B:50 W:80 2.B:50 W:80 3.B:50 W:80 4.B:50 T:25 5.B:50 T:25 [...]
[...] 13x, 11x 6.Przywodzenie 13x150kg, 15x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 13x38,5kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Trochę przesadziłem z siadami. Ostatnio poszło 140kgx10 dzisiaj na rozgrzewce 140 było lekkie, jednak 160kg już nie %-) pierwsze powtórzenie i kolano strasznie zabolało, później z automatu gorzej się siadało przez [...]
Wojtek mniemam, że ciężary dobierasz w rozłożeniu %, tzn 140 - to twoja seria docelowa robocza, przed tym robisz powiedzmy jedna serie na 70% ciężaru roboczego, kolejna np. na 85% i docelowe 1-2 robocze czy to na stałym ciężarze czy tam z backoffem?