[...] wszystkim ! Zamierzam zrobic wieksze zamowienie ze stanów co myslicie o zestawie Muscle Pharm ? Assault , Bialko Combat Powder , Recon i Battle Fuel ? Do tego chcialbym kupic 2x C-Bol Thermolife 2 puszki Astravar Top Secret Cwicze juz 3-4 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Wyniki siłowe: WL - 130 Przysiad - 140 Mc - 140 Wyciskanie na barki 100kg x 3
[...] ciag 20x20 60x10 80x6 100x5 130x3 150x3 170x3 185x3 Dzis juz robilem raw, i bez problemow a plecy cale Dociaganie 185x3 190x3 195x3 Przysiad 60x10 80x6 100x5 120x3 140x3 160x3 170x3 Od 140 pelny sprzet, ale lekkie wiazanie. 170 lekkie jak piorko Wspiecia na palcach 220x10 W siadach i ciagach byl zapas, ale zostawiam go na nastepne [...]
Witam Czy podczas treningu siłowego, przyjmijmy przysiad w rampie 5, będzie dobrym pomysłem w ostatniej najcięższej serii zrobić dropy, czy lepiej zakończyć na serii 3 powtórzeń. Przykładowo dochodze do 140, drop na 120 i później na 100? Pozdrawiam
Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie - to dwa rozne cwiczenia! Natomiast zasada jest jedna: mocno sciskaj lopatki do siebie co powoduje ruch grzbietem a nie samymi lapami - praca rak ogranicza sie tutaj tak na prawde tylko do koncowki ruchu kiedy trzeba dociagnac - z czasem wchodzi w nawyk i ciezary rzedu 140-150kg nie sa nowoscia;)
1. Napisalem, ze to przykladowe rozpiski,nikt sie ich nie musi sie sztywno trzymac 2. Jest masa technik trzymania sztangi z przodu 3. Chyba oczywistym jest ,ze nie laczymy mc i przysiadu na jednej sesji, za to dozwolone jest laczenie ich odmian. 4. NIE polecam wykonywania MC nikomu kto nie dojdzie do 140% ciezaru wlasnego ciala w przysiadzie.
lawka 140 przysiad 190 martwy 197,5 no tez wlasnie mysle, ze bez testa ani rusz niestety. nic to takto zostaje mi prop + AI lekko ? jakie dawki propa ?? tren ? to raczej zostawie na 'za pare cykli' Zmieniony przez - sincity w dniu 2011-06-26 16:09:01
[...] miesniowy oraz aparat ruchowy a takze kostny ulegl lekkiej fatydze - a wiec moze juz wchodzic na wyzsze obroty! "NIE polecam wykonywania MC nikomu kto nie dojdzie do 140% ciezaru wlasnego ciala w przysiadzie. " Sa takie taktyki, jesli ktos z miejsca ma w miare wyrobiona juz pewna koordynacje - bez problemu robi ATG, ale w [...]
[...] Rafał { Wałcz } 80 kg - 34 powtórzenia MARTWY CIĄG JUNIORZY: I Żabka Szymon 84,5 kg { Drawsko Pom. } - 180 kg II Ulikowski Tomasz 74,4 kg { Jankowo } - 140 kg III Aleniak Michał 85,0 kg { Jankowo } - 100 kg SENIORZY: I Matwin Łukasz 86 kg { Gliwice } - 280 kg II Gałecki Zdzisław 93,3 kg { Kosobudy } - 265 kg III [...]
[...] poswiecic te dobre 8 miesiecy, ale czy to jest duzo?? zeby z kompletnego zera robic wyniki po 8 miesiacach jak wiekszosc splitowcow po 3-4 latach?? czyli siad powiedzmy 140 martwy 150 lawa 100-110 badz porecze +40kg - jak kto woli. Moim zdaniem lepiej trzymac sie tego co dziala i tego co na prawde przyniesie efekt, szczegolnie ze dieta [...]
a ja bym robil sprawdzian ale taki niepelny powiedzmy jade 4 tygodnie planem, potem sprawdzian w 5 tygodniu ale nie na maxa tylko np wyciskam 140 to sie sprawdzam pod 130, potem jade znow 4 tygodnie schemat, 5 tydzien sprawdzian pod 135, potem znow 4 tygodnie schematu itd... uwazam ze takim planem dlugofalowym będzie nam stopniowo szla sila, [...]
[...] Sławomir Kramarz – Łańcut – 85,81 pkt/130 kg Weterani open ( od 40 l. ) I miejsce - Wiesław Kijowski – Milcza – 100,22 pkt/140 kg II miejsce – Paweł Mach – LUKS ZIELONI Łańcut – 100,00 pkt/160 kg III miejsce – Wiktor Cisowski – LUKS ZIELONI Łańcut [...]
[...] Sławomir Kramarz – Łańcut – 85,81 pkt/130 kg Weterani open ( od 40 l. ) I miejsce - Wiesław Kijowski – Milcza – 100,22 pkt/140 kg II miejsce – Paweł Mach – LUKS ZIELONI Łańcut – 100,00 pkt/160 kg III miejsce – Wiktor Cisowski – LUKS ZIELONI Łańcut [...]
Pospawane będzie dobrze Migomatem będę spawał, teraz trzeba jeszcze dokładny projekt zrobić i do roboty. jak zrobię to się pochwalę taki jak ten tylko większy http://allegro.pl/wyprzedaz-marbo-stojak-na-obciazenie-i-gryfy-i1673106668.html Chyba tak 140-150cm wysoki Zmieniony przez - 4nal w dniu 2011-06-26 19:08:28
[...] pkt/130 kg V miejsce – J. K. – Zamość – 88,58 pkt/135 pkt VI miejsce – Michał Rapacz - WILHELM Nowy Sącz – 86,92 pkt/140 kg VII miejsce – Tomasz Munia – Kopytowa – 86,37 pkt/125 kg VIII miejsce – Arkadiusz - Studziński ARKONA Krosno – [...]
[...] marsz 1kółko bieg/ 1 marsz Oczywiście najpierw łacznie w pierwszym dniu było 12 kółek biegiem potem dodawałam. Teraz kiedy mam o wiele lepsza kondycje, Codziennie rano: 140 podnoszeń nóg plus 140 krótkich spiec x3 Dziennie rano biegam 15 minut HIIT czyli 30 sek sprint 2 minuty szybki trucht( tak wiem nie powinnam dziennie wykonywaC HIIT ale [...]
[...] do tycia moze niewielka ale zgubione kilogramy np. po przebytej chorobie szybko odrabiam. Wyciskanie na laweczce to 135 kg na trzy ruchy w 5-tej serii moze max wezme 140. Z przysiadami i martwym nie jest za dobrze bo staram sie robic stalym ciezarem serie okolo 100, 110 kg ze wzgledu na moje slabsze stawy kolanowe, chciaz mam zapas na [...]