140

[...] ale akurat zabrakło mi ciężaru na prostowanie ud na maszynie i na wypychanie nóg na suwnicy. Przysiady pojechałem ostro, a w przed ostatniej serii założyłem 150 zamiast 140kg xD po treningu cardio w tętnie 140-145 na bieżni przez 20min i pozowałem-wyszło słabo. Po treningu poszliśmy na festiwal pizzy i tam poszło dużo żarcia,ale przed tym [...]

[...] na ostatniej serii, suwnica poszła bardzo małym ciężarem, który zwiększałem o 20kg co seria. Łydki praktycznie bez przerwy katowane. Po treningu cardio 20min w tętnie 135-140. Trening był rano i w pracy ledwo co żyłem.. Mierzyłem się i w kolejnym tygodniu spadł 1 cm z brzucha. /SFD/Images/2016/1/15/0a983793e070454e8fb0103bfac97de7.jpg Rano: Hi [...]

[...] specjalnie większym ciężarem, co za tym idzie technika była słabsza. Triceps zamieniłem jedno ćwiczenie, które fajnie na mnie działa. Po trening cardio w tętnie 135-140 przez 20min. /SFD/Images/2016/1/18/aaecdc24b3ca44478bfe76293ced29b5.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio [...]

[...] używałem hantle max 7kg. Myślę że dodatkowe serie z gumami thera band zrobiły robotę. Trening wykonywałem bardzo ostrożnie i jakoś plecy mnie nie bolały, cardio w tętnie 135-140 25min. /SFD/Images/2016/1/24/f65dddb5eb87406eadf76e78ff35c31c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 [...]

[...] klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo szybko, po treningu cardio niestety na rowerze tętno 130-140 przez 20min i pozowanie, no widzę lekką poprawę. Niestety kolejną przeciwnością jest to ,że mam złamany nos.. Jak nie plecy to nos, muszę odpuścić na kilka dni treningi i [...]

[...] klaty na tej siłowni i przerwy między seriam trwały max 2min,ale to już przy ostatnich wyciskaniach zakres minimum to 10 ruchów. Po treningu cardio 30min w tętnie 135-140. Dzisiaj już w nocy budzę się z głody, jutro już ogarniam 3 posiłki bez węgli i 3 z węglami. Dzisiaj spróbowałem malinki Be Fit Protein, dobry smak,ale na tą chwile [...]

[...] w samych seriach łączonych. Praktycznie nie schodziłem poniżej 10 powtórzeń, wyjątkiem było wiosłowanie sztangą typu T -7 powtórzeń. Po treningu 30 min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2016/2/11/fe0c4e1d41c740cdbe3165cccdcdb160.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 tabsów Arginine 5g BCAA [...]

[...] 4 i 2. Brzuch trochę mi się przedłużył, bo musiałem robić ćwiczenia z jedna kobietą i jeszcze troszkę jej wytłumaczył co i jak. Po treningu siłowym cardio 30min w tętnie 135-140. Mierzyłem się dzisiaj pas 83 cm , dawno tyle nie miałem, a waga wskazuje 88kg. Choć wizualnie nie widzę poprawy, ale znajomy który nie widział mnie 1 miesiąc, powiedział [...]

[...] dlatego mój trening siłowy trwał 70min i po tym cardio w tętnie 135-142 przez 35min ,lecz mój pulsometr i pulsometr bieżni szalał i tak naprawdę myślę że cały czas było z 140+, bardzo trudne było to 35min. Klatę nieźle przytyrałem, lecz bicka słabo tzn stać mnie na więcej, na pewno byłoby lepiej gdy był miał mniejsze przerwy miedzy seriami. [...]

[...] stojąc i później połączyłem pierwsze ćwiczenie z wyciągu dolnego z ostatnim na sztandze piekło niemiłosiernie nawet przy znikomej podaży węgli. Po treningu cardio w tętnie 140-145 przez 35min –dzisiaj bardzo dobrze mi się chodziło na bieżni. Dzisiaj zaplanowane zakupy, sprzątanie i może wyjście na miasto ze znajomymi. [...]

[...] troszkę, zrobiłem sobie serie łączone przenoszenia hantla za głowę+ Ściąganie na wyprostowanych ramionach z góry. Lecz cardio wykonane przez 35min z wielkim trudem w tętnie 140-145. /SFD/Images/2016/3/8/ce76915054714ddc992d9cd44661f7b3.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: [...]

[...] hantli stojąc- to fajnie mnie spompowało. Triceps poszedł bardzo dobrze, więc , jestem z tego zadowolony. Po treningu siłwym który trwał 50min cardio, 30min w tętnie 140-145 lecz robiłem tak przez 8-10min interwały do 80-90% tętna maksymalnego, 40sek mocno, 30 sek powoli, mega spocony i zmęczony wyszedłem z siłowni. Jutro trening pleców i [...]

[...] nie robiłem. Biceps poszedł dobrze, jakby miał więcej siły na nim, lecz też zmniejszyłem ciężar, muszę chyba przestawić się na nie zwracanie uwagi na ciężar… Cardio w tętnie 140-145 przez 35min. Co do cardio pewnie od poniedziałku zwiększam do 40min i ma być za tydzień 81cm w pasie xD Dzisiaj jeszcze zakupy, sprzątanie –kompletnie nie mam [...]

[...] 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem szeroko drążkiem do klatki –mniejszy ciężar, ale fajnie podziałało, cały trening wyszedł 35-40min+ 40 min cardio w tętnie 140-145. Niestety wczorajsze ładowanie odbiło się na mojej „formie” troszkę jestem zawiedzony sobą… /SFD/Images/2016/3/15/9dc71cf9fd2e49fc9c50c3da8dab73c8.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] Allahy x3 Spięcia na rzymskiej x3 Odczucia: Dzisiaj treningi taki średni, klata poszła słabiej,za to bicek elegancko. Cały trening siłowy trwał 45min +40min cardio w tętnie 140-145. Po treningu drzemka 15min i do pracy, a tutaj mniej energii niż zazwyczaj. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi [...]

[...] 3g Rana supple nie brane /SFD/Images/2016/7/17/be9fce08689e4da59ef557e179eb40d0.jpg /SFD/Images/2016/7/17/439071c46df84bc88e223a493ec0ff69.jpg 80g płatków owsianych 140 białek jaja 3 całe 10g oleju koksowego i 40g C-6 +lody opera /SFD/Images/2016/7/17/c1c0ce6b30bf44319c2379e8d45d4fb9.jpg [...]

[...] do kawki to zaraz ciasteczka i druga kawka i tak codziennie do 7-8 bo w pracy tez przecież wypić trzeba. na cyklach ograniczam kawę drastycznie do ok 4 dziennie. ciśnienie cały czas utrzymuje sie 140/90 i niżej raczej nie spada. nie jest to tragedia ale jak tylko zaczynam cykl to od razu mam bóle głowy a ciśnienie ...lepiej nie mówić.

Niech ktos wytłumaczy po co koxy podukują skoro tak po nich odpier-dala? Chyba robia ich specjalnie dla kulturystów? Appteki sprzedają takie "leki" po to zeby ktos padł na zawał alblo zeby mial cisnienie 200/140? Nobody is perfect...Im Nobody

[...] Bydgoszcz Tel. 606 902 881 – Maciej Stelmaszyk lub 602 652 145 - Andrzej Skóra e-mail: [email protected] Dzwoń jak najszybciej . jeżeli nikt ci nie pomoże zadzwoń do mnie OSTRÓDA - UKS Gladiator Ostróda ul. Piławki 1 14-140 Miłomłyn Tel. (089) 647 30 54, lub 604 775 326 – Radosław Staroń e-mail: [email protected]

Tak jak tam masz ławka 180 i stojaki 140 ;-)