140

[...] więcej tłuszczy, jutro trochę więcej czegoś innego, trudno jest naprawdę ułożyć jadłospis przestrzegając zasady max 25g fruktozy z owoców dziennie i mając do wyrobienia ok 140 g węgli. Teraz przynajmniej mam większą przyjemność z jedzenia, owoce cieszą oczy i żołądek (nie to co ryż i ryż i ryż ). Mając w perspektywie zjedzenie banana i np. [...]

[...] Cel cyklu : sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - PPM podstawowa przemiana materii : ok Wyciskanie leżąc (MAX) : 100 Martwy ciąg (MAX) : 140 Przysiad (MAX) : male ciezary

Trening nr 10 - 07.06.11 Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post9 MC Sumo - rampa 6: 6x 100 6x 120 6x 140 6x 160 (poprzednio brak) Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) SS [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180

Tak zgadza się klatka odstaję i trudno ją ruszyć ;/ Nogi ćwiczę, ale nie ma się jeszcze czym chwalić ;) Jeśli chodzi o wyniki siłowe to nigdy nie przykładałem do tego dużej wagi, staram się trenować dobrze technicznie Płaska. 110 poszło Mc 140 rekreacyjnie Siad 1.. Zdjęcia wrzucę jak dorwę aparat i znajdę trochę czasu

[...] liczyłbym czasem na jakieś komenty czy idzie dobrze/ch.u.jowo Nikt nie komentuje to wydaję mi się że nikogo to nie interesuje ale mogę się oczywiście mylić. Zmiany z aero to fakt że od początku redukcji nie zwracałem uwagi na tętno, teraz trzymam je w granicach 140 uderzeń za radą Kamila. To jest istny hardcore, naprawdę, nie mam już sił.. Pozdr.

140 zł ostatecznie

[...] JAJKA I ORZECHY Śniadanie II: -500g Truskawki -200g Kefir 2% B:10,5 T:6 W:46 RYŻ, PIERŚ, WARZYWA Objad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -50ml oliva z olivek B:72 T:57 W:140 Kolacja: -200g jaja kurze całe -200g makrela wędzona B:42 T:31 W:1 TWARÓG, TUNA, ORZECHY Ja pjerdole, jak można obIad pisać przez Jot, no bez jaj

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 160x3

13.06.2011 wyciskanie RAW gryf/10 60/10 80/10 100/8 120/6 140/5,5 ---> film z drugiej serii koszula do desek 170/5 200/5---> film 200/5 ---> film plecy najszerszy na maszynie /12,12,12 sciąganie linki do karku/ 10,10,10 kilka serii bicepsu, barki rehabilitacyjne i brzucho trening w nowej koszulce, całkiem przyzwoicie się ciskało ale [...]

140/5 raw http://www.youtube.com/watch?v=LTQp5fxLWWw

[...] 6 thrusters - sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg 4 burpee Czas obwodów: 21:59 + aero wieczorem bieg w terenie - 7,4km ****; czas wg pulsometru 45:26min Hrsr 140 * w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą ** przyszli chłopcy sezonowcy i zajęli bramę, gdzie jest drążek. Poradziłam sobie ze stojakami i sztangą *** zmęczona już [...]

[...] 6x 60 (poprzednio 55x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 105x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 140 + na max jednonóż Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 (poprzednio 85x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - [...]

Ławka regulowana Stojaki- brama lub klatka Gryfy 212 180 120 łamany 140 i krutkie 2x40 Obciążenie im więcej tym lepiej Drążek Wyciąg Poręcze Modlitewnik (może być dołączany) Prasa do nów (może być dołączana do ławki ze względu na mało miejsca w pomieszczeniu) I w zasadzie to wystarczy. Dysponując taką kwotą kupuj sprzęt dobrych firm np. [...]

[...] cardio,ponieważ ciężko jest zachować najważniejszy aspekt treningu aerobowego czyli utrzymywanie odpowiedniego tętna, przy klasycznym cardio powinno to być tętno między 120-140 natomiast trening interwałowy to zmiany tępa i tętna z wysokiego na niskie. Jeśli masz taką możliwość to radziłbym jednak przerzucić się na rower stacjonarny lub bieżnie [...]

[...] Do drugiego dorzuć jakieś źródło białka, z przed treningu wyrzuć oliwę. Za mało tłuszczy, za dużo węgli -> zjedź do jakiś 300g z ww, daj 200g białka, i podbij do 140 z tłuszczy. Dodawaj wszędzie warzyw, oprócz okołotreningowo. Na twoją wagę to dużo za mało kcal. Daj aero 20 - 30 min po treningu. To powinno wystarczyć, nie biegaj [...]

[...] wykończyło. Miał być trening ale po egzaminie wróciłam zmęczona , a do tego miałam sporo do zdrobienia. TRENING: Brak treningu ---------------------------- DIETA: kcal: 1404 B/T/W : 140/76/42 . Miałam w planach tylko w DNT tylko z warzyw jeść ww ale psychika zaczyna mi siadać , dlatego w ten dzień niskie po prostu daje minimalną ilość [...]

[...] Staż treningowy (lata) 4 lata Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 83 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 82 Wyciskanie leżąc (kg) 140 Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? białka : 3g/kg , węglowodanów : 6g/kg O mnie bd. Na co dzień zajmuję się bd. Moje [...]

[...] 400g owsianych 500ml mleka 2% 110g miodu 30g WPC II posiłek ........ B:30 T:2 W:262 // kcal1200 2kg ziemniaków () III posiłek ........ B:34 T:20 W:140 // kcal 890 200g owsianych 300g mleka 2% IV posiłek (przed snem)....... B:20 T:1 W:4 // kcal 130 100g twarogu chudego RAZEM 2g/kgmc białka / 60g tłuszczy / 708g [...]

Gryf 120cm ? 140 ? 160 ? Cena z przesyłką ?