140

Dlatego ograniczam wszelka aktywność do minimum Będę robił push/pull/legs. Dziś było push: 22.11 poniedziałek 1. Wl 3 -25%, -50% 50 x 3 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 140 x 3 105 x 15 70 x 17 2. PP 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 4 3. a/ szeroki wycisk na skosie 10 b/ brama 12 70 x 10/7,5 x 12 80 x 10/10 x 12 90 x 7/12,5 x 12 4. [...]

Demo : Mam taka nadzieje Dzisiejszy trening ciagi + Triceps + dodatki: MC: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 180/4 190/3x3 Wyciskanie wasko: 60/10 80/10 100/6 Porecze: 4 x 12 powt. Biceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Wszystko zgodnie z planem

[...] kiszona, pomidor, oliwa, 3.owies,serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka, pomidor, koper 5.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 (dzisiaj 6 jajek ) --------------------------------- Posiłek nr 1 ------------------------------- Ostatni dzień bezruchu. Od jutra powrót do treningów. [...]

[...] rwania to się nie dziwię bo kiedyś samowolkę robiąc zaliczyłem 70kg x 5 i też pamietam łokcie już tak łatwo się nie blokowały same Faktycznie c***owo jak ktoś tak rozproszy, wypada się cieszyć z 160 z podwójnym dnem . Skosik mnie zaskoczył, myślałem ze pod 140 się położysz Wiosło mocne i pewnie stać by Cię było na więcej gdybyś się przyłozył

[...] durom tricolore, cyc, por, papryki, oliwa 4. owies, syntha, banan, orzechy, ogorki zielone, pomidory 5. twarog, ogorki konserwowe, salata zielona kcal 1816,68 BWT 146,85/140,64/76,70 TRENING 1. wyciskanie skos 5x5 18kg/20kg/24kg/28kg*4/28kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 57kg/64,5kg/68kg*8 orbi 8x 30/30 3. wioslo sztanga 5x5 [...]

o taka mi wlasnie odp chodzilo. a co do tej budowy szkieletu, to np jak ten wysoki szczuply ma np 100-110 w klacie i 110-120 w barkach a tamten niski w klacie 140 a w barkach ze 150 to nie bedzie przeciez widac tego ze tamten ma szerszy szkielet jak ten niski bedzie mial to obudowane ogromna masa chyba

[...] -2 Powtorzenia - 3x1 Odpoczynek – 10/90 T1:1x120kg/120/120; 1x125/125/125 T2:1x125kg/125/125; 1x127,5/127,5/127,5 T3:1x130kg/130/130; 1x132,5/132,5/132,5 T4:1x140kg/140/140; 1x145/145/145(!) 1x145/145/145kg http://www.youtube.com/watch?v=AAm45lZcfAU B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą Ilosc serii -6 Powtorzenia [...]

[...] i migdały Przed treningiem: szklanka kefiru chleb z miodem Po treningu banan naleśniki z kurczakiem Jakoś strasznie dużo chleba Trening suwnica 12/10/8/6 80kg/100kg/120kg/140 kg przysiady 12/10/8 10kg/15kg/20kg prostowanie nóg - dwugłowy 12/10/8 35kg/40kg/45kg MC na prostych nogach 12/10/8 10kg/15kg/20kg przywodzenie nóg - pośladki 12/10/8 [...]

kvrwa Heriusz ale przeskok robisz w tych siadach... z serii z 80 na 140, nie wiem czy to jest do konca bezpieczne, serio ale... skłony ze sztangą 75kg x 8 nie mam więcej pytań Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-23 22:04:01

w siadach skacz maxymalnie co 20kg-30kg ja bym to zrobil tak gryf/70/100/120/140 Przy maxymalnym cięciu serii

Kupiłem go za 140 zł. 140 zł = 50 porcji = 2,80 za porcję Zjadłem tylko 4 porcje 4 * 2,80 zł = 11,20 zł 140 zł - 11,20 zł = 128,80 zł Chciałem na początku 110 zł, ale moja ostateczne słowo to 100 zł. lk19991 jak jesteś zainteresowany za 100 zł to daj znać. Jestem uczciwym sprzedawcą. Możemy ugadać się gdzieś w Gliwicach na odbiór osobisty. Pracuję [...]

[...] (12:40) Migdały 50g Tłuszcze 26 g Węglowodany 10.25 g Białko 10 g 286kcal Banan Węglowodany 42.3 g Białko 1.8 g 170 kcal Rodzynki suszone 50g Węglowodany 36 g Białko 1g 140 kcal Suma: Tłuszcze: 26g Białko: 13g Węglowodany: 88g Kcal: 496 Obiad (15:00) Pierś z kurczaka 150g Tłuszcze: 2g Białko: 32g Kcal: 150 Ryż brązowy 100g Białko 7.10 g [...]

Areoby jak areoby: 30-60 minut, tętno 120-140, 3 w tygodniu jeśli robisz masę i masz wolny metabolizm, 4-6 jeśli zależy Ci tylko i wyłącznie na redukcji. No i oczywiście DIETA!

Prosił bym wycenę tych gryfów z uwzględnionym rabatem 4% http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html

Witam z kolejna spowiedzia: Sroda, dzien 22, 24 listopada 2010 Dzien beztreningowy Ok. 2000 kcal, B: 140, W: 240, T:55 1.Platki, odzywka, owoce 2.Wolowina 3.Jaja, chleb razowy~ 4.Owoce 5.Kurak, ryz, owoce Czwartek, dzien 23, 25 listopada 1795 kcal: B: 141, w: 159 T: 65 1.Platki, orzechy, odzywka, jajo Trening nr 9 (sila) + aeroby 20 min. 2.Indyk, [...]

ławka 210 stojaki 140

[...] troche ponad rok treningu w tym nogi ledwo co zaczal cwiczyc i przy 112kg bierze 180 na serie, ale on ma gena za***istego ja mam z dupy, ale w gimnazjum na sucho wzialem 140 albo 145 przy wadze ok 75kg a Ty jestes po 5-6 cyklach... uderz testa + meta/wino i daj odpowiednie dawki i wystarczy no i zacznij porzadnie trenowac, stary bo nie [...]

[...] kiszony 4) kolacja (przed treningiem) 20:30, 575 kcl * kurzy cyc - 100g * ryż biały - 100g * sok wyciśnięty z 3 pomarańczy + marchew BILANS: B 91 (60%) T 70 (87%) W 182 (140%) kcl 1726 (94%) BUTLA * niegazowana może z pół litra :( * herbata czerwona pu-erh x2 * kawa inka z mlekiem x1 ACTIV * biegi 40min (to był raczej trucht niż bieg - tempo [...]

[...] -Brzuch, -Zarzut siłowy (120kg/2 x 4), -Podrzut ciężarowy (80kg 10-12 podejść, uczę się i maxymalnie ręce przy tym wyginam. Ponoć ma pomóc -Wycisk z tyłu stojąc (140/2 x 6), Dzisiaj trening jeden z lżejszych, w wyciskaniu z tyłu, zarzucie, podrzucie ciężary małe bo dopiero to zaczynam. Z tygodnia na tydzień będę wchodził na ciężary. [...]

z 20kg obciążenia były za 140/150 złotych, z 10kg za 50złotych, więc generalnie zależy,co byś chciał z tymi hantlami zrobić. Kurczę,z tą sztangą to chyba interes życia zrobiłeś Przez Neith zakochałam się w jednym gi atamy i gdyby nie szkoła,to już bym była jego szczęśliwą posiadaczką, a tak to lipa